Alimentos adecuados para cada grupo de edad.

En cada grupo de edad el organismo femenino Tiene diferentes necesidades. Según la edad, una mujer necesita una dieta rica en ciertos alimentos y restringida por otros para que funcione bien y se asegure de estar en forma.

Las vitaminas y minerales juegan un papel clave en todas las etapas de la vida, ya que son nutrientes esenciales en la formación de huesos, dientes, cartílagos, desarrollo mental y actúan como sustancias reguladoras para el buen funcionamiento del cuerpo.


Atención y cuidado con mujer alimentando Deben redoblarse en momentos de transición, como el embarazo y la menopausia, cuando el cuerpo necesita adaptarse a una nueva realidad.

Hasta 30 años

Hasta 30 años metabolismo de la mujer está en pleno apogeo y es más fácil perder peso ya que el cuerpo responde más fácilmente a los cambios en los hábitos. Pero eso no significa que esté permitido descuidar la comida.

Para mantenerse saludable, el mujer hasta 30 años Debe consumir verduras diariamente, sustituir la sal por hierbas y evitar los excesos. No es necesario tachar las golosinas en el menú, solo reduzca el refresco, la pizza, la merienda y cambie la fruta cuando llegue el hambre.


Ponga alimentos enteros en el plato, esto se aplica a arroz, pasta y pan. Las fibras en estos alimentos aumentan la saciedad y estimulan los intestinos. Los frijoles, las lentejas, los garbanzos y la carne roja magra son buenas fuentes de hierro, que a menudo son bajas en este grupo de edad. La leche baja en grasa, el yogur y el queso proporcionan calcio, que entre muchos beneficios también sirve para aliviar la irritabilidad y la ansiedad causadas por el síndrome premenstrual.

Entre 30 y 40 años

Con el avance de la edad, el cuerpo se ralentiza y perder peso ya no es tan fácil como antes. El mujeres entre 30 y 40 años Necesitan aumentar su consumo de hierro, ácido fólico y calcio invirtiendo en carnes magras, carne de cerdo, frijoles, naranjas. Las verduras y los carbohidratos enteros tampoco deben quedar fuera de la dieta.

Los tés pueden ser buenos aliados en esta etapa. Los tés verdes, blancos y rojos son ricos en antioxidantes, por lo que ayudan a desintoxicar, desintoxicar, acelerar el metabolismo y retrasar el proceso de envejecimiento.


Después de 40 años

El cuidado de los alimentos debería ser aún mayor para mujeres mayores de 40. La dieta debe contener alimentos fuente de fibra, así como antioxidantes y antiinflamatorios. Idealmente, modere la sal y el azúcar, controle la ingesta de grasas y maneje el café. Todo para prevenir el aumento de los niveles de colesterol, prevenir otras enfermedades como la diabetes y la hipertensión.

Con la llegada de la menopausia, es necesario aumentar el menú con alimentos que contienen fitoestrógenos, sustancias que actúan como una alternativa de reemplazo hormonal y ayudan a aliviar algunos síntomas, como los sofocos.

Los fitoestrógenos se encuentran principalmente en las legumbres como la soja, frijoles, granos y brotes. Otro consejo es incluir alimentos que favorezcan la producción de serotonina para sortear las tensiones emocionales, muy comunes en este período. Otro buen consejo es invertir en soya porque contiene sustancias que alivian las molestias de la menopausia.

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