Toda mujer sabe cuándo llegará el síndrome premenstrual, ¿no? Esa época del mes anterior a su período y siente algunos cambios en su estado de ánimo, cuerpo e incluso desea comer ciertos alimentos.
Para algunos es un momento tranquilo cuando el cambio es casi imperceptible, para otros un momento en que ni siquiera se reconocen. Pero después de todo, ¿por qué sucede esto?
¿Qué hacer en este período para aliviar todos estos síntomas? O más bien, ¿qué no hacer para empoderarlos? ¿Y cuáles son los síntomas que sientes? Después de todo, hay varios tipos de PMS y cada uno requiere un cuidado diferente para aliviarlo.
¡Así que prepárate! ¡Conozca los 5 tipos de PMS, identifique el suyo y sepa qué hacer durante este período para aliviar los síntomas que experimenta!
1. Tipo A
El ginecólogo Fabio Cabar explica que el síndrome premenstrual tipo A está más relacionado con la ansiedad. "Se cree que algunas mujeres tienen una caída de estrógenos y una mayor liberación de adrenalina y cortisol, hormonas que contribuyen al estrés".
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Síntomas
Debido a que está más relacionado con la ansiedad y el estrés, los síntomas están relacionados con la inquietud y la irritabilidad. Ver los principales:
- Ansiedad
- Tensión;
- Dificultad para dormir;
- Irritabilidad;
- Cambios de humor;
- Inatención
Que hacer
Las actividades físicas pueden ayudarlo a disminuir la sensación de estrés y aliviar parte de la ansiedad. También ayudan a disminuir la sensación de hinchazón y a aliviar los síntomas de fatiga.
Que evitar
El ginecólogo recomienda evitar los alimentos con estimulantes: "El té, el café y los refrescos son ricos en xantinas, sustancias que agravan la irritabilidad y los cambios de humor".
2. Tipo C
Según el ginecólogo Fabio Cabar, este tipo está mucho más relacionado con los atracones. "Las mujeres que tienen este tipo de SPM generalmente desean comer alimentos grasos y chocolate". Y hay una razón para esto: "La explicación de este deseo exacerbado son los cambios hormonales típicos de esta fase que causan una sensación exagerada de placer cuando se come un alimento rico en azúcar o grasa".
Síntomas
Los síntomas de este tipo de PMS están más relacionados con problemas dietéticos como:
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- Compulsión por dulce o salado;
- Disponibilidad para comer diferentes golosinas o alimentos;
- Dolores de cabeza.
Que hacer
En este caso, se deben hacer cambios en la dieta, causando una mayor sensación de saciedad y disminuyendo el deseo de alimentos grasos. Las actividades físicas diarias también pueden contribuir a esto. Según el ginecólogo, también se recomienda comer más comidas con menos comida. "Idealmente, puede comer 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes".
Que evitar
Se debe tener cuidado con los alimentos con alto contenido de cafeína, azúcar, grasas animales y alcohol, además de potenciar la compulsión, que también pueden empeorar los dolores de cabeza.
3. Tipo D
Las mujeres que sufren de este tipo de PMS experimentan síntomas depresivos. "Estos síntomas generalmente son causados por la reducción de la serotonina", dice Fabio.
Síntomas
Los síntomas relacionados con este tipo de síndrome premenstrual hacen que la mujer se vuelva más tranquila y más introspectiva, como:
- Ira desmotivada;
- Baja concentración;
- Lapsos de memoria;
- Cambios en la autoestima.
Que hacer
Nuevamente, la actividad física es esencial ya que ayuda a aumentar los niveles de serotonina y, en consecuencia, mejora el estado de ánimo, reduciendo la posibilidad de disminuir el estado de ánimo durante este tiempo.
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Que evitar
Debe evitar la inactividad física, ya que esto ayuda a los cambios de humor. También se debe evitar el consumo excesivo de alcohol, especialmente durante este período, ya que potencia la caída de serotonina.
4. Tipo H
El tipo H PMS es uno en el que las mujeres sienten que sus cuerpos se hinchan durante este período. Es decir, "está relacionado con la palabra" hidratación ", y está principalmente involucrado con la retención de líquidos y sus consecuencias".
Síntomas
Los síntomas principales de este tipo están relacionados con variaciones corporales, que incluyen incluso cambios en el peso. Son ellas:
- Aumento de peso debido a la retención de líquidos;
- Hinchazón en la región abdominal;
- Aumento de la sensibilidad e hinchazón de los senos
- Hinchazón en las extremidades del cuerpo, como manos y pies.
Que hacer
Para aliviar la acumulación de líquido, también se recomienda comer con más frecuencia durante el día, en menor medida. La sal también debe disminuirse para evitar que empeore la situación de retención. Come alimentos ricos en calcio.
Otra ayuda para quienes sufren este tipo de PMS es consumir alimentos de soya. Como es rico en isoflavonas, ayuda a reducir el dolor en los senos y la sensación de incomodidad en el abdomen.
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Que evitar
Evite los alimentos con alto contenido de sal o sodio (¡abandone el shoyu de la comida japonesa durante este tiempo!). Tampoco puedes consumir menos de 2 litros de agua por día. Además del hecho de que la hidratación es muy importante en general, su ausencia contribuye a empeorar la acumulación de líquidos.
5. Tipo O
Este es un tipo que tiene una serie de síntomas que aún no se explican por completo y generalmente se combinan.
Síntomas
Los síntomas son bastante típicos y causan molestias considerables. El ginecólogo Fabio Cabar los enumera:
- Cambio en los hábitos intestinales;
- Aumento de la frecuencia de micción;
- Calor repentino o sudoración fría;
- Dolores generalizados;
- Cólico;
- Náuseas
- Acné
- Piel grasa.
Que hacer
Las compresas de agua caliente ayudan a aliviar los calambres. Los cambios en los hábitos alimenticios combinados con la actividad física disminuyen la incidencia de todos estos síntomas.
Los carbohidratos complejos y la fibra deben incluirse en la dieta, ya que mantendrán la función intestinal adecuada. También asegúrese de comer alimentos integrales, frutas, verduras, cereales y granos.
Que evitar
Una vez más, se debe evitar la inactividad física y los malos hábitos alimenticios para disminuir la incidencia de estos síntomas durante este período, así como para mantener su salud actualizada.
Entonces, ¿cuál de estos tipos de PMS es el suyo? ¿Ya realiza alguno de estos procedimientos para aliviar los síntomas? ¡Cuéntanos en los comentarios! ¡Y comparte con tus amigos para que tengan más información sobre este tema! ¡Disfruta y llámalos para ver una de estas 10 películas perfectas para disfrutar durante este tiempo y ayudarte a relajarte y divertirte!
DOLORES MENSTRUALES "SÍNDROME PREMENSTRUAL"SPM (Abril 2024)
- Prevención y Tratamiento, PMS
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