Los enfermos de ansiedad saben que hay muchos consejos con los que lidiar, pero siempre dicen lo mismo: respirar profundamente, meditar, escribir sus preocupaciones.
Pero si estas técnicas no funcionan para usted, probar algunas alternativas diferentes puede ayudar. Los nuevos hábitos pueden disminuir los síntomas cotidianos, incluso si no erradican por completo el problema.
Las terapias holísticas son buenos ejemplos y algunos especialistas ya las están utilizando como tratamientos naturales, lo que garantiza su efectividad. Por definición, holístico significa tratar a toda la persona, física, mental y espiritualmente. Aquí hay algunas sugerencias:
1. Hacer auto hipnosis
La hipnosis se puede usar en sí misma para ayudar a controlar los síntomas de ansiedad. No hay que tener miedo. Es solo una manera simple de ayudar al cerebro a cambiar su tono. Las ondas cerebrales rápidas asociadas con el trabajo, el estrés y la ansiedad se transforman en ondas cerebrales lentas, soñadoras y relajantes. Existen varias aplicaciones que pueden usarse para ayudar a iniciar la autohipnosis.
2. Combina prebióticos y probióticos.
La salud intestinal juega un papel importante en la salud mental y, en este sentido, cuidar su salud intestinal puede tener resultados sorprendentes. ¿Para esto el consejo es combinar algunos alimentos probióticos? que ayudan a fortalecer la flora bacteriana? con alimentos prebióticos? que estimulan el sistema inmunitario y combaten la inflamación.
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3. Colorea un mandala
Los libros para colorear para adultos han aumentado recientemente en popularidad. Y eso tiene una buena razón. Los investigadores han descubierto que colorear durante 10 minutos al día puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Pero no se trata simplemente de colorear nada. La investigación comparó los diferentes patrones y los mandalas fueron los más efectivos en la curación.
4. Descubre los mejores alimentos.
Los expertos dicen que ciertos alimentos pueden afectar la salud mental. Por ejemplo, comer demasiado azúcar refinada o harina refinada puede aumentar la ansiedad. Encontrar un equilibrio en las comidas es importante. Incorpore opciones más saludables, realice pruebas y realice ajustes según sea necesario.
Pisar el suelo
Descalzo sobre las superficies naturales de la tierra puede hacer maravillas para la ansiedad. La investigación ha demostrado que la conexión a tierra ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. Esto se debe a que nuestros cuerpos y mentes se ven afectados por el ritmo del día y la noche, las estaciones, la luna. Así que hay una sensación diferente cuando estás en una playa con los pies en las olas o parado en una montaña.
6. Usa esencias florales
Las esencias florales son infusiones de hierbas hechas de la parte de floración de la planta que abordan de manera única los aspectos emocionales y mentales del bienestar. Son seguros y no tienen efectos secundarios, pero deben recetarse específicamente para una persona y sus desafíos específicos, ya sea miedo, preocupación u otros comportamientos obsesivos.
7. Practica Yoga Nidra
El yoga es excelente para reducir el estrés y la ansiedad, pero el yoga nidra es una forma diferente de esta práctica que no implica ejercicio o movimiento. Es una terapia de relajación profunda que utiliza una técnica de meditación guiada específica, escuchada en una posición cómoda durante 20 a 35 minutos al día. Los estudios han demostrado que los pacientes con ansiedad leve a moderada y síntomas depresivos mostraron una mejoría significativa después de seis meses de esta práctica.
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8. Haz trabajo voluntario
Ayudar a otros realmente puede mejorar su propio bienestar psicológico. Hacer algo significativo te ayuda a mantenerte activo. Y trabajando con personas, el voluntariado puede ser una buena solución.
9. Usando la Técnica de Libertad Emocional (EFT)
La Técnica de Libertad Emocional (EFT) utiliza los meridianos, que son los puntos de presión de la medicina china, para ayudar a reducir la ansiedad. Al tocar los meridianos específicos con la punta de los dedos, ingresando la energía en movimiento, se moverán a un enfoque más positivo. En internet hay páginas que mejor enseñan esta técnica.
Aunque estos consejos no curan la ansiedad, ciertamente ofrecen alivio, especialmente cuando se convierten en hábitos diarios. Y tienen pocos efectos secundarios, lo que significa que no hacen daño. ¡Vale la pena intentarlo!
COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS (Mayo 2024)
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