Al ingresar al gimnasio o comenzar cualquier otro tipo de actividad física, cada persona lleva consigo su objetivo. Algunos quieren perder peso; otros buscan un cuerpo más rígido o, simplemente, más salud y calidad de vida.
Sin embargo, un deseo muy común entre las mujeres es tonificar la parte interna del muslo, dejando sus piernas más definidas. Pero es cierto que esto no siempre es un resultado fácil de lograr, lo que hace que muchas personas se pregunten por qué esta dificultad.
Thaina Rodrigues, una educadora de 26 años, dice que ha estado entrenando con pesas durante aproximadamente 5 años y que tuvo excelentes resultados con su entrenamiento, pero le tomó mucho tiempo obtener las piernas que quería. “Cuando comencé las actividades, estaba gordita. Pronto perdí peso y obtuve un buen cuerpo. Sin embargo, me llevó mucho tiempo definir mis piernas, especialmente los muslos internos, donde tenía esa "grasa típica". Pero después de mucha persistencia y orientación profesional, logré los resultados que esperaba, dice.
Denise de Toledo Oka, profesora de Bio Ritmo, señala que la dificultad para tonificar la parte interna del muslo se explica por el hecho de que esta es una región de acumulación de grasa para las mujeres. "Los músculos debajo del tejido adiposo pueden ser fuertes, pero no se nota", dice.
¿Que hacer?
Pero si esta dificultad realmente existe, ¿cuál es la mejor manera de tonificar la parte interna del muslo? A continuación, los profesionales de Educación Física explican los mejores ejercicios para esto.
1. Se pone en cuclillas: La profesora Denise de Toledo explica que las sentadillas son uno de los ejercicios que pueden estimular este músculo del muslo.
El ejercicio se puede hacer de diferentes maneras, según lo indique su personal o maestro, pero un buen consejo es la sentadilla libre con la barra larga. Intenso y profundo, trabaja todos los músculos cuádriceps.
La barra debe estar por encima de la musculatura del trapecio; Con los pies y las piernas separados al ancho de las caderas, la persona debe descender hasta el talón y volver a la posición inicial.
2. Prensa de piernas 45: otro consejo de la maestra Denise de Toledo es la pierna 45. Mira cómo se hace en el siguiente video:
Recuerde siempre seguir las pautas de un profesional para saber cuánto peso debe usar para hacer el ejercicio y cómo realizarlo correctamente.
3. Prensa de piernas horizontal: Este es otro ejercicio citado por la profesora Denise.
La prensa de piernas horizontal también se conoce como la "prensa de piernas sentada", ya que se hace con la persona sentada. Los pies se presionan contra una placa, que está unida a un peso mediante un cable metálico. En posición neutral mantienes las rodillas dobladas; y cuando estires las piernas, presiona contra el plato y tira de las pesas.
4. Fregadero: Otro ejercicio que puede estimular los músculos del muslo, citado por la profesora Denise de Toledo.
También se puede realizar de diferentes maneras, pero un buen consejo es el fregadero de la barra. Es un ejercicio relativamente difícil porque requiere equilibrio, pero es intenso y funciona todos los cuádriceps. Es necesario colocar la barra en los músculos del trapecio y, de pie, dar un paso adelante, mantener el talón trasero alejado del suelo. Realice la flexión de la rodilla y vuelva a la posición inicial nuevamente.
5. Aducción de muslos: Denise señala que si desea algo más específico para la parte interna del muslo, puede realizar movimientos de aducción del muslo, que se pueden hacer fácilmente con espinilleras, bandas elásticas o en máquinas como las sillas aductoras.
En el caso del ejercicio de la espinillera, Sandra Bezerra, una maestra de educación física de la Academia Contours, explica cómo hacerlo: “acuéstate en una colchoneta lateral, coloca una espinilla en tu pierna derecha, mantén una ligera flexión y tu pierna manténgase flexionado con el pie apoyado en el piso. La pierna con la espinilla realizará el movimiento de elevación de la espinilla. Luego cambia el lado. ¿3 series de 15 repeticiones ?, dice.
Vea un ejemplo en el video a continuación:
6. Actividades cardiovasculares: El profesor Denise agrega que son interesantes para ayudar a reducir la grasa, para que uno pueda ver el resultado del entrenamiento con pesas.
7. Aparato secuestrador: El consejo de Sandra Bezerra es, en el gimnasio, usar el dispositivo llamado abductor. "Tiene un acento y dos palancas acolchadas unidas a un peso, y hay que forzarlo para que se cierre con las piernas y juntarlas", explica.
La orientación del maestro es realizar 3 series de 15 repeticiones.
8. Bola suiza: Otra orientación de la maestra Sandra es usar la pelota suiza."Acuéstese sobre la colchoneta de lado, coloque la pelota entre las piernas, manteniéndolas extendidas, apriete durante 3 segundos, contraiga los músculos internos del muslo y suéltelos", explica.
Para este ejercicio, la orientación de Sandra Bezerra también es realizar 3 series de 15 repeticiones.
¿Y tú, también quieres tonificar el muslo interno? Ahora tiene excelentes consejos de ejercicio y puede hablar mejor con su maestro o personal sobre su objetivo. Recuerde que las actividades físicas siempre deben ser guiadas por un profesional y también deben combinarse con una alimentación saludable, de modo que, de hecho, se logren los resultados.
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