Mantenerse entusiasmado con una dieta para bajar de peso es un gran desafío. Muchas mujeres informan que se sienten desmotivadas por los resultados graduales y malhumorados de los cambios en los hábitos alimenticios porque quieren que los cambios en el cuerpo sean más evidentes en poco tiempo y tengan la comida como fuente de placer y compensación psicológica.
Para que la dieta sea exitosa es necesario más allá de la disposición, la preparación psicológica: • La persona necesita querer perder peso y lograr que la pérdida de peso suceda, pero debe educarse psicológicamente para no establecer metas o rutinas rígidas que sean difíciles de mantener y eso implicará en fracaso ?, guía nutricionista Isabella Peixoto.
Dadas las situaciones de apatía dietética más comunes, la blogger estadounidense Lisa Washington ha compilado una lista de diez consejos para que las mujeres se concentren en su objetivo de perder peso y superar el proceso de adaptación de sus alimentos de manera menos drástica. :
1? Reevaluar su relación con la pérdida de peso
Una de las mejores maneras de mantenerse motivado para perder peso es repensar cómo lidia con la necesidad de perder peso. Es decir, no necesita convertir la pérdida de peso en una situación de todo o nada en la que deba perder una cierta cantidad de peso o el intento fue un fracaso.
Todos pueden beneficiarse de un estilo de vida saludable y cuando uno se enfoca solo en comer más saludablemente y mantener el cuerpo activo, no se siente perder peso como una tarea con una carga psicológica angustiante.
2? Establecer objetivos razonables
La persona que se propone metas poco realistas se obliga a fracasar y a sentirse mal por la situación. Asegúrese de establecer objetivos razonables para usted durante su viaje de pérdida de peso. Como cada persona se conoce a sí misma, sabe cuán desafiante es cada pequeño paso y cuánto esfuerzo gradual puede imponer para evolucionar con éxito.
3? Vístase bien cuando haga ejercicio
La ropa de ejercicio hermosa puede ser una gran motivación para perder peso, ya que lo alienta a trabajar más duro para lograr lo mejor. Hacer ejercicio con ropa fea puede hacerte percibir tu cuerpo como si no tuviera forma o sentirte ridiculizado al hacer ejercicio.
4? Celebra tus victorias
Es mucho más fácil en estos días elegir alimentos procesados en lugar de una comida casera y empacar los días con innumerables tareas que le impiden tomarse el tiempo para hacer ejercicio, por lo que cualquier victoria contra estos desafíos es significativa. Celebre su rutina de alimentación saludable y la pérdida de peso mimándose con un masaje, un tratamiento de belleza o un regalo para usted.
5? Cambia los platos de casa
Cambia los platos de casa, para que puedas elegir platos más pequeños que te hagan comer porciones más pequeñas, y puedes elegir colores que sean menos estimulantes para comer, como el azul y el verde.
6? Busque y comparta información sobre la pérdida de peso.
Lea historias de pérdida de peso en periódicos, revistas, sitios web misceláneos y redes sociales, y use aplicaciones móviles para aprender sobre las calorías, hacer ejercicio y compartir con sus amigos sus objetivos y dedicación y realizar un seguimiento de ellos. Publicar su progreso o ejercicios en aplicaciones, blogs o redes sociales lo ayuda a ser más responsable y puede alentar a otros también.
7? Cuidado con las inspiraciones de modelos
Algunas personas encuentran que mirar fotos de modelos súper delgadas les ayuda a motivarlas a perder peso, pero eso puede no ser una gran idea.
Un estudio en los Países Bajos estudió a dos grupos de mujeres que querían perder peso: un grupo tenía un diario de alimentos con imágenes de modelos muy delgadas en la portada y el otro grupo solo tenía un logotipo neutral. El segundo grupo perdió peso mientras que el primer grupo ganó peso.
Los investigadores se dieron cuenta de que la imagen de los modelos desanimaba a las personas a dieta al crear patrones poco realistas. No hay nada de malo en inspirarse en los demás, pero debe recordar que el cuerpo de cada persona es diferente y el objetivo principal es lograr un peso saludable para usted.
8? Dormir con la lista de objetivos debajo de la almohada
Para que creas en las prácticas esotéricas, anotar objetivos en un trozo de papel colocándolo debajo de la almohada y durmiendo sobre él puede ayudarte a encarnar la energía de las acciones y manifestarlas más rápido.
9? Piensa en objetivos
Otra forma de motivarte es pensar en tus objetivos.Siempre que una persona sienta que el entrenamiento o la alimentación saludable no están haciendo ni harán ninguna diferencia, debe preguntarse cómo su posible abstinencia total ayudará o afectará su salud durante los próximos tres meses.
Si bien omitir algunos ejercicios u omitir la dieta correcta de vez en cuando no deshace todo el trabajo duro, un abandono completo de los nuevos hábitos de pérdida de peso ahora significa enfermarse o acostumbrarse nuevamente o comenzar de nuevo. En el futuro.
10? Tómatelo con calma
Para mantenerse motivado para perder peso es importante no ser demasiado duro con usted mismo. Siempre que la motivación para perder peso sea baja, no es demasiado duro para ti mismo es natural. Tomar un descanso, siempre que sea corto, uno o dos días no es motivo de preocupación.
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