El estrés es sin duda el "mal del momento". ¿Es difícil encontrar a alguien que nunca se haya rendido a él, manifestando síntomas como falta de paciencia con todo y con todos los que lo rodean, noches de insomnio, cansancio excesivo?
Lizandra Arita, psicóloga clínica e institucional, comenta que el término estrés se aplica a cualquier estímulo o cambio en el entorno generador de estrés externo o interno que amenaza la integridad sociopsicosomática, las propiedades físicas, químicas o biológicas de una persona. psicosocial
El estrés puede ser causado por algo que requiere adaptación o cambio en nuestro entorno habitual. ¿El cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales ?, explica el psicólogo.
Es importante detenerse para pensar que incluso los niños están sujetos a situaciones estresantes cuando, por ejemplo, están cerca de las tareas escolares, en medio de las pruebas, etc. Pero, por supuesto, el problema es a menudo mucho más común en la edad adulta, cuando las personas tienen muchos compromisos que cumplir y, en ciertas etapas, pueden sentirse muy presionadas a este respecto.
¿Qué suele causar estrés?
Según Lizandra, las principales causas del estrés son:
Lea también: 10 actividades para quemar 100 calorías sin ir al gimnasio
- Vista previa de eventos importantes como bodas y fiestas de cumpleaños;
- Muerte de un ser querido;
- Multitudes;
- Congestión de tráfico;
- Embarazo
- Accidentes;
- Divorcio
- Nuevo trabajo;
- Plazos de entrega;
- Cuestiones judiciales;
- Problemas financieros;
- Enfermedades
Pero la pregunta principal es: ¿cómo lidiar con el estrés? ¡Hay consejos simples que pueden ayudar mucho a controlar este mal!
1. Evite los alimentos que pueden aumentar el estrés.
Lizandra señala que comer puede empeorar y también mejorar el estrés. "Es decir, el estrés de la vida diaria puede ser potenciado por una dieta pobre", dice.
• El alcohol y la cafeína pueden afectar el estado de ánimo, actuando sobre el sistema nervioso central, causando insomnio, dolores de cabeza, ansiedad y síntomas digestivos como acidez estomacal, dolor de estómago, gastritis, mala digestión. Y como resultado del aumento de la actividad del metabolismo, también puede haber fatiga muscular ?, ejemplifica el psicólogo.
Algunos alimentos actúan para aumentar el estrés, como los refrescos, el café, el té y los chocolates. "Por eso es importante evitar estos alimentos, así como alimentos procesados y procesados, bebidas alcohólicas, quesos amarillos y carbohidratos refinados (panes, pasteles y pastas con harina blanca)", explica Lizandra.
2. Tómatelo con calma
Además de evitar ciertos alimentos, Lizandra explica que es importante comer cada 3 horas en ambientes tranquilos y ruidosos. Esto ayuda mucho en el manejo del estrés. Las frutas, las verduras y muchos líquidos también hacen que el cuerpo funcione mejor, calmando la mente. La mente es más sana cuando el cuerpo es más saludable, ¿sin duda?
Lea también: 12 cosas que no debería preocupar tanto
3. Haga ejercicio a menudo y con placer.
¿No es suficiente decir simplemente "voy al gimnasio todos los días"? y siente que esto es una carga, un deber? Idealmente, cada persona debe identificar qué calma y alivia su estrés, según la psicóloga Lizandra.
Cuando una persona realiza alguna actividad física, está liberando varias sustancias en el torrente sanguíneo que aumentan la sensación de bienestar y placer. La principal es la endorfina, una sustancia natural producida por el cerebro durante y después de la actividad física. Se considera un analgésico natural, que reduce el estrés y la ansiedad, alivia la tensión e incluso se recomienda en el tratamiento de las depresiones leves y moderadas ?, explica Lizandra.
4. Elija actividades que alivien
Muchas personas se calman haciendo boxeo o trotando, por ejemplo, pero ¿pueden otros mejorar con actividades más tranquilas como el yoga o apegándose a masajes relajantes, meditación, acupuntura?
Idealmente, investigue las actividades más variadas y elija la que realmente le brinde placer y le permita relajarse, olvidando los problemas / preocupaciones de la vida cotidiana.
5. Identificar la fuente de estrés.
Pensar en lo que está causando estrés es muy importante, solo para evitarlo. La respuesta probablemente esté dentro de ti, pero puede ser extremadamente importante buscar ayuda profesional, ¡así que no dudes en hacerlo!
Lea también: 15 formas de mejorar su salud en solo 90 segundos
"El estrés puede estar relacionado con problemas prácticos, pero también con diversos problemas emocionales y, para un tratamiento adecuado, están indicados los profesionales de psicología, terapeutas y psiquiatras", dice Lizandra.
"El psicólogo y el terapeuta tratarán la parte emocional, ayudando al paciente a comprender por qué se desencadena el estrés en él, y el psiquiatra ayudará con los medicamentos, controlando los síntomas y las convulsiones más graves", agrega el psicólogo.
6. Organízate para hacer tu día más ligero
Organizarse es muy importante, no para cobrarle más, sino para hacer su vida diaria más ligera, concentrarse en el ahora para no sufrir de antemano.
¿Tienes una agenda siempre a mano, después de todo, no tienes que recordar absolutamente todo lo que tienes que hacer? Escriba sus compromisos importantes y, sobre todo, sepa cómo separarse ¿Qué hay que hacer hoy? ¿Qué se puede hacer mañana?
¡Esto, sin embargo, es bastante diferente de postergar! Así que trate de mantener su horario bajo control para evitar la acumulación de tareas y, por supuesto, más estrés.
Lea también: 20 hábitos que debe eliminar de su vida antes de los 30
7. Desborda tus emociones
Haga esto no solo haciendo ejercicio, sino también expresando sus sentimientos, hablando de ellos, ya sea con profesionales o amigos.
Pero además de eso, ¡sonríe! Reir! ¿Hablar sobre cosas buenas, ser positivo (y no solo hablar sobre sus problemas)? Por cliché que parezca, ¡la risa sigue siendo la mejor medicina!
8. Reduzca la velocidad
Cada persona tiene su propio ritmo, así que aprende a respetar el tuyo. ¿Tiene un compañero de trabajo que produce mucho más que usted diariamente? ¡Paciencia, este es su ritmo, no el tuyo!
También cambie los pequeños hábitos en su vida diaria: almuerce tranquilamente, disfrutando de la comida; tómese unos minutos para tomar su café; respira, comienza a practicar el famoso? inhala por la nariz y exhala por la boca? tan a menudo como sea necesario para calmar el estado de ánimo, entre otras cosas simples.
9. No tomes todo tan en serio
Recibió una reseña? No seas exaltado. ¿Tómatelo con calma para reflexionar sobre ella? Si lo encuentra válido / constructivo, genial, ¿intenta mejorar en este punto? Pero si crees que no te queda bien, simplemente ignóralo.
No se precipite en un vaso de agua frente a eventos imprevistos, molestias y problemas menores.
10. Reserve un momento del día para descansar simplemente
Los intervalos son importantes. Tómese al menos 10 minutos de su día para simplemente relajarse, ya sea en el trabajo, en casa o en el automóvil. Pero en este momento, desconéctate totalmente del resto: teléfono celular, computadora, TV, etc.
11. ¿Sabes decir no? e imponer
¿Ha recibido nuevas tareas de su servicio y cree que no podrá manejarlo? ¡No tengas miedo de decir eso! Sé honesto contigo mismo y admítelo cuando no puedas realizar ciertos tipos de tareas o no tengas tiempo para hacerlo.
¿Recibiste una solicitud de ayuda para un amigo, pero no puedes ayudar en este momento? Explíquele esto y pregúntele si no puede resolverlo más tarde.
¿Crees que estás sobrecargado en el trabajo? ¿Hablar con los responsables, exponerlo? El otro no siempre sabe lo que está sucediendo en tu vida y dentro de ti.
12. Reserve al menos unas pocas horas a la semana para hacer algo que disfrute.
¿Ir al centro comercial, salir a un bar o restaurante con amigos o novio, ver una película o un espectáculo en casa? ¡Hazlo todo gratis!
A menudo, ¿se reservan pequeños momentos de placer como estos? solo para el fin de semana, pero también es bueno vivirlos a mitad de semana, lo que lo hace más ligero y más cálido.
13. Disfruta tu fin de semana
Especialmente el fin de semana, salga del trabajo. ¿Viajar, salir con amigos, reunirse con la familia, dormir más? Haz todo tipo de cosas que, por simples que parezcan, te den placer.
14. No cubre tanto
No se sienta mal cuando se dé cuenta de que no puede realizar un determinado tipo de tarea. Nadie es bueno en absoluto. Además, solicite ayuda cuando la necesite. No tenga miedo ni se avergüence de decir que necesita la ayuda de alguien.
Perdónate y permítete perdonar: trata de no mantener el dolor de los demás o de pensar en cosas que has hecho y arrepentido.
Y, lo más importante: dejar el trabajo en el trabajo. Especialmente si trabajas desde casa, establece horarios y cúmplelos.
15. Desea un sueño reparador
No quiero pasar la noche trabajando, por ejemplo. Conozca la importancia de dormir bien durante aproximadamente 8 horas diarias.
Cuando te vayas a la cama, apaga la televisión, el teléfono y lentamente. sus pensamientos para que el sueño venga y sea verdaderamente reparador!
Todos estos son consejos simples, pero en la prisa de la vida cotidiana, las personas no lo valoran.
¡Pero vale la pena señalar que en muchos casos de estrés, también se necesitará ayuda profesional! "La persona reconoce que está estresada por alguna evidencia emocional, como sufrir anticipación, pensamientos negativos, no tener flexibilidad para nada o no saber cómo salir de situaciones simples", comenta Lizandra.
La falta de flexibilidad es, sin duda, una de las pistas más importantes. Si algo sale del esquema que ha planeado, no puede tener la flexibilidad y la cintura establecidas para cambiar la ruta. Este es un buen consejo para conocer el nivel de estrés ?, agrega el psicólogo.
Además, Lizandra explica que los síntomas físicos también cuentan: dolor severo y recurrente en la cabeza, el cuello y los hombros, dificultad para dormir, cansancio extremo y fatiga muscular. Estos son síntomas muy clásicos de un alto nivel de estrés. Entonces, si es así, ¡no dudes en buscar ayuda profesional!
5 consejos para mejorar la ansiedad el nerviosismo y conseguir relajarse (Abril 2024)
- Bienestar, estrés
- 1,230
