Consejos para tener un trasero duro

Butt es una de las partes del cuerpo que más preocupan a las mujeres, especialmente a las brasileñas. El cuerpo femenino tiende a acumular grasa en las caderas, por lo que cuando las nalgas comienzan a ceder, ceder y llenas de celulitis, es hora de comenzar una verdadera operación de guerra y usar todas las armas para atacar a los enemigos del trasero duro. y sanado

Comer sano y hacer ejercicio pesado son buenas estrategias, pero no son solo los entrenamientos de gimnasio los que aseguran buenos resultados. Si no tiene el tiempo y el dinero para ir al gimnasio, la buena noticia es que algunos ejercicios se pueden hacer en casa. Mira nuestros consejos y aprende lo que debes hacer para ganar un trasero celoso.

Comida

Fortalecer el cuidado de la dieta es esencial para prevenir la flacidez y problemas como la celulitis glútea. Haga una reeducación alimentaria para aprender a consumir alimentos de forma equilibrada y sin exagerar. Siga un menú rico en frutas, verduras, carnes magras y consuma hasta dos litros de agua al día y evite el exceso de azúcar, grasas, carbohidratos y líquidos carbonatados.

Ejercicios para tener un trasero duro

Hacer ejercicio constantemente es esencial para tener un trasero agradable y duro. Ejercicios más intensos como correr, entrenamiento con pesas, aeróbicos en el agua, gimnasia funcional localizada y danza son ejemplos de actividades que fortalecen los músculos en la región glútea.

Además de hacer ejercicio en el gimnasio, algunos cambios en los hábitos cotidianos también ayudan a aquellos que desean lograr un derrière definitivo. Deje de lado el estilo de vida sedentario y mueva más su cuerpo: suba las escaleras, intente pedalear y caminar más, salte la cuerda y practique ejercicios simples en casa.

Para hacer en casa

Ejercicio cuatro apoyos: La posición inicial es descansar las rodillas y los codos en el piso. Con la rodilla derecha doblada, levante ligeramente la pierna hasta la línea de la cadera y sostenga unos segundos. Vuelva con calma a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Sentadilla: Póngase en cuclillas lentamente como para sentarse en una silla. Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 ° con respecto al muslo y la pantorrilla. Mantenga el equilibrio estirando los brazos hacia adelante.

Avance: Dobla una pierna en un ángulo de 90 ° y deja la otra mitad extendida para sostener tu elevación de cadera y sentadillas. Regrese con calma a la posición inicial y cambie la posición de la pierna para repetir el ejercicio.

2 EJERCICIOS BÁSICOS para unos GLÚTEOS TONIFICADOS y DUROS SIN MATERIAL desde CASA | Rafa Martín (Mayo 2024)