La importancia del estiramiento

Uno de los errores de quienes miran al gimnasio es prescindir de estiramientos antes y después del ejercicio. El cuerpo necesita comprender que saldrá de un estado de reposo y se moverá. Por lo tanto, antes de comenzar, debe prepararse para un mayor esfuerzo al hacer movimientos ligeros y reservar los últimos minutos de entrenamiento para relajar los músculos.

¿Pero el estiramiento no es solo esto? antes y después del entrenamiento. Es una de las gimnasias más eficientes y prácticas. Los gimnasios ya ofrecen clases especializadas, pero los ejercicios de estiramiento también se pueden hacer en casa o en el lugar de trabajo.

Muchas personas se adhieren al estiramiento pensando en la postura correcta, pero este no es el único beneficio que ofrece la modalidad. Un buen estiramiento del cuerpo ayuda a liberar la tensión, recuperar energía, aumentar la flexibilidad muscular y el equilibrio.

A las camillas también les resulta más fácil realizar tareas diarias que requieren estirar y mover los músculos, como subir y bajar escaleras, cambiar el neumático de un automóvil, poner en orden o jugar con niños.

Ejercicios rápidos para estirar en casa

1. Acuéstese sobre su espalda, doble y abrace sus piernas, acercando sus muslos a su vientre;
2. Ahora, sentado en el suelo con las piernas cruzadas, sostenga el muslo derecho con la mano izquierda y gire el torso hacia la derecha. Repita el movimiento hacia el lado izquierdo;
3. Con las piernas aún cruzadas, sostenga la cintura izquierda con la mano derecha e incline el torso hacia la derecha mientras mantiene el otro brazo recto. Haz el movimiento inclinando el tronco hacia la izquierda;
4. Mantenga las piernas cruzadas y apoye la parte superior del cuerpo frente a usted con los brazos estirados;
5. Estire las piernas y tire de un pie a la vez con las manos, tratando de tocarlas con el vientre;
6. Con el pie derecho contra la ingle, incline el torso hacia la izquierda, tratando de sostener el otro pie. Haz lo mismo con tu pie izquierdo;
7. De pie, dobla el brazo izquierdo detrás de la cabeza y tira del codo hacia abajo con la mano derecha;
8. Sentado en una silla, acerque el codo derecho a su cuerpo con la mano izquierda. Haga lo mismo tirando del codo izquierdo;

En la oficina

1. Tómese un descanso del trabajo y, sentado en la silla, estire el brazo derecho hacia adelante, tire la palma derecha hacia abajo con la otra mano;
2. Sostenga el pie izquierdo con ambas manos, pero sin doblar la rodilla. Repita el ejercicio sosteniendo el pie derecho. Si no puede alcanzar sus pies, sostenga el tobillo usted mismo. (puede ser tobillo);
3. Ahora estire el cuello tirando de la cabeza con la mano y acercando el hombro a la oreja;
4. Finalmente, sostenga la cabeza con ambas manos y jálela hacia abajo.

Importancia del estiramiento muscular en el deporte (Abril 2024)