Una clase pesada que combina el ritmo de la zumba, la quema de calorías de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y ejercicios de fuerza que usan su propio peso corporal: esto es Strong by Zumba, el nuevo deporte que llega a Brasil. .
A diferencia de la zumba tradicional, que se ha apoderado de los gimnasios en todo el mundo durante algunos años y sigue siendo una tendencia, Strong by Zumba se parece mucho menos a una clase de baile. Es decir, hay movimientos coordinados y secuenciales, pero tienen mucho más que ver con el acondicionamiento muscular y el entrenamiento cardiovascular.
Esta nueva clase que promete quemar calorías, definir curvas y fortalecer los músculos se lanzó recientemente en Orlando, Estados Unidos, durante la Convención de Instructores de Zumba, una convención que reúne a maestros expertos en este método.
¿Tan fuerte de Zumba todavía está aterrizando en Brasil y está comenzando a atraer a sus primeros practicantes e instructores? Debe recibir capacitación del propietario de la marca Strong by Zumba® para obtener el certificado de instructor.
¿Estás tarareando, pero no bailando? ¿Como asi?
Todos los movimientos HIIT y las secuencias de fortalecimiento se sincronizan con el ritmo. La parte de baile en sí tiene lugar a intervalos muy cortos, de 30 a 90 segundos de duración, que sirve como una transición entre una etapa de la clase y otra.
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¿Cómo es una clase de Strong by Zumba?
Fuerte por la clase de Zumba dura 55 a 60 minutos. Comienza con un calentamiento y luego pasa por cuatro etapas, llamadas cuadrantes, que están separadas por los simples movimientos de baile característicos de la zumba.
Los cuadrantes tienen objetivos específicos y movimientos alternativos de alta intensidad (elevación de rodilla, burpees y saltos, por ejemplo) y movimientos de baja intensidad (como avances, cuerda, kickboxing, etc.). Para cerrar, se realiza un enfriamiento.
Debido a que la clase se puede adaptar a diferentes niveles de condición física, el instructor puede elegir movimientos más o menos desafiantes para que incluso los principiantes de zumba o HIIT puedan enfrentar la sesión. Sin embargo, aquellos que ya tienen una buena preparación pueden optar por clases de nivel mucho más alto.
Beneficios de Strong by Zumba
Según los creadores de esta modalidad, Strong by Zumba clasifica los brazos, las piernas, el abdomen y las nalgas, proporcionando acondicionamiento físico para todo el cuerpo. Los músculos abdominales se trabajan especialmente durante el cuadrante de ejercicios de piso que activan 29 músculos centrales.
Además, las clases promueven la quema de calorías, favoreciendo la pérdida de peso. Al combinar el fortalecimiento muscular con entrenamientos de alta intensidad, Strong by Zumba aún fomenta la quema de calorías después del entrenamiento.
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Dónde encontrar una clase de Strong by Zumba
Si tienes ganas de probar Strong by Zumba, la mejor manera de averiguar qué gimnasios ofrecen este deporte es buscar en el sitio web oficial, que muestra una lista de clases disponibles en una fecha en particular.
Como esta modalidad es muy reciente, no hay muchas opciones de lugares y horarios. Vale la pena preguntar en la oficina de su gimnasio si planean ofrecer esta nueva clase que promete convertirse en la fiebre más grande.
Ejercicio con baquetas - SNTE (Abril 2024)
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