En estos días es raro encontrar a alguien que no esté ansioso, ¿verdad? Sin embargo, además de la tensión causada por la vida cotidiana, existe una ansiedad crónica, que puede manifestarse en crisis sin razón aparente y dañar nuestras vidas personales y profesionales.
Si tiene tendencia a sentirse ansioso, debe estar atento a algunos hábitos que pueden no ser un gran problema para otros, pero que tienen el potencial de provocar una crisis en quienes sufren este problema. Conoce a nueve de ellos y cómo evitarlos:
1. Aprieta tu horario
Incluso puede sentirse demasiado dispuesto, pero es mejor no exagerar los compromisos que se propuso. Saber qué tareas priorizar y cuáles dejar después ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
Nuestro nivel de energía puede cambiar de la noche a la mañana, por lo que debe dejar algo de espacio en su agenda para relajarse, concentrarse en su propia respiración y conectar su mente y cuerpo por unos momentos.
2. Exagerar en el café
Tomar una taza de café en la mañana o después del almuerzo nos da ese gas que necesitamos para hacer nuestro trabajo. Sin embargo, la cafeína es una sustancia estimulante que puede desencadenar o aumentar los síntomas relacionados con la ansiedad, como la aceleración del ritmo cardíaco, nerviosismo, mareos y sudoración.
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Por lo tanto, además de reducir el consumo de café, es importante no exagerar con el té negro, las bebidas energéticas y los derivados del guaraná, que también contienen cafeína y otros estimulantes.
3. Siempre llega tarde
Al igual que un exceso de cafeína, los retrasos nos ponen tensos, aceleran nuestro ritmo cardíaco y nos hacen sudar más de lo normal. De esta manera, las personas que siempre llegan tarde terminan creando un ciclo de ansiedad que se repite todos los días cuando se dan cuenta de que se han perdido el momento de su primera cita.
Para evitar este efecto, trate de ser realista sobre el tiempo que necesita para prepararse y moverse al lugar de la cita. Intenta programar alarmas en tu teléfono celular y prepara tus cosas con anticipación para salir de casa.
4. Ser adicto a las redes sociales.
Facebook, Instagram y otras redes sociales tienen un lado positivo y difícilmente las abandonarás. Sin embargo, quienes padecen ansiedad deben hacer un esfuerzo adicional para reducir el tiempo dedicado a estos servicios, ya que pueden agravar este problema de muchas maneras.
Al acceder a las redes sociales, estamos expuestos a noticias impactantes que terminan nuestro día, opiniones extremas que destilan odio y personas con una vida supuestamente perfecta. Todo esto nos hace sentir impotentes y tristes por el mundo y nuestras propias vidas, aumentando los niveles de ansiedad.
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5. Consumir noticias todo el tiempo
Por supuesto, es importante estar bien informado, pero mantenerse al día con todas las noticias e información? Urgente? ¿Es otro factor de ansiedad? Después de todo, la mayor parte de este contenido trata temas como la violencia, la corrupción, la guerra y otras situaciones que nos causan tristeza e ira.
El mayor riesgo es ver repetidamente las mismas imágenes impactantes y eventualmente desarrollar síntomas similares a los del estrés postraumático: incluso en menor grado, pueden ser un desencadenante de ataques de ansiedad.
Consumir esta información a una velocidad más lenta y sin tanta exposición a escenas violentas es una forma más segura de saber lo que está sucediendo en el mundo. Puede, por ejemplo, leer las noticias después de que el hecho esté bien establecido y no reproducir los videos.
6. Estar disponible todo el tiempo
Si su teléfono sigue enviándole notificaciones para informarle que ha recibido mensajes en WhatsApp, Messenger, Instagram y su bandeja de entrada, puede ser difícil concentrarse en lo que está haciendo ahora, ya sea que esté trabajando, estudiando o intentando relájate un poco.
¿Estar disponible todo el tiempo crea una sensación de urgencia, como si tuviera que responder todos los mensajes a tiempo? Y genera ansiedad. Por lo tanto, es aconsejable limitar la cantidad de notificaciones que recibe y programar horarios para dejar su teléfono en modo nocturno.
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7. Dormir menos de lo necesario
El sueño adecuado es esencial para equilibrar nuestros neurotransmisores y hormonas. Cuando pasamos varios días durmiendo menos de lo necesario, nuestros cuerpos perciben esto como un factor de estrés crónico, lo que nos enoja, disminuye nuestra autoestima y afecta negativamente nuestra capacidad para lidiar con la ansiedad.
Para evitar este efecto, ¿es ideal establecer los horarios de sueño y vigilia, asegurar de 7 a 9 horas de sueño por noche en un ambiente oscuro y tranquilo, y mantener los dispositivos electrónicos fuera de la cama? La luz emitida por la pantalla actúa como estimulante y perturba la calidad del resto.
8. No te detengas a comer
Además de las funciones más obvias de satisfacer el hambre y nutrir el cuerpo, las comidas deben ser momentos para hacer una pausa, masticar con calma y relajarse. Entonces, cuando tomamos un refrigerio y salimos a comer, perdemos esos minutos de paz.
Aún así, el hábito de comer a toda prisa dificulta el proceso de digestión, dejando esa sensación de "nudo en el estómago". ? y esto puede generar síntomas de ansiedad.
9. Repítete a ti mismo que estás ansioso
Según algunos psicólogos, el hábito de repetir frases como "Estoy tan estresado", "¿Estoy muy ansioso?" Tengo muchas cosas que hacer y no podré manejarlo. Nos ponen aún más nerviosos porque el cerebro entiende esto como órdenes y hace todo lo posible para obedecer lo que estamos diciendo.
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Esto no quiere decir que deba fingir que no está ansioso o estresado, sino decirse frases como: ¿Me estoy calmando? Tengo muchas tareas, pero puedo hacer todo.
Si tiene un problema de ansiedad crónica y estos consejos no lo ayudan a sentirse mejor, es importante buscar ayuda profesional. Controlar la ansiedad nos permite tener una mejor calidad de vida, aumentar nuestra productividad y ser más felices, por lo que vale la pena buscar la ayuda de un médico o psicólogo.
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