Spinning: buenas razones para practicarlo

Cuando se trata de hacer ejercicio, uno de los secretos clave para lograr buenos resultados es elegir una actividad física que no solo ofrezca beneficios para el cuerpo, sino que también le brinde placer. Después de todo, nadie hace durante mucho tiempo, y no correctamente, lo que no aprecian.

La buena noticia es que actualmente hay muchas opciones de actividades para complacer a todos. Es decir, ¡no hay excusas para no hacer ejercicio! Aquellos a quienes no les gusta el culturismo, por ejemplo, encuentran en la mayoría de los gimnasios diferentes tipos de clases que, además de quemar calorías y ofrecer otros beneficios al cuerpo, brindan diversión.

Entre estas clases, se destaca Spinning, ¿un deporte que ha atraído a más y más fanáticos? sean hombres, sean mujeres? en todo Brasil ¿Y por qué es todo este éxito? A continuación se encuentra la respuesta a esta y todas las demás preguntas sobre la actividad física:

¿Qué es girar?

Gilberto Ambrogi, profesor de la Academia Bio Ritmo, señala que Spinning es un ejercicio de gimnasia grupal que simula el entrenamiento en bicicleta, utilizando bicicletas estacionarias, música y frecuencia cardíaca como herramientas.

Un punto muy positivo de las clases de Spinning es que el estudiante puede tener el control de carga e intensidad ajustado a sus necesidades. Eso es porque, las bicicletas? ¿Cuáles son aptos para la práctica? tenga en cuenta este cambio en la carga y la velocidad, así como la elevación del maletero (el manillar permite diferentes niveles de agarre).

Beneficios

• Gilberto Ambrogi señala que uno de los principales beneficios de Spinning es el alto gasto calórico. "Es posible quemar entre 400 y 800 calorías, dependiendo de las características del profesional (género, edad, peso y condición física) y la intensidad de la clase", explica.
• El profesor de Bio Rhythm agrega que Spinning mejora la capacidad cardiovascular.
• Gilberto también explica que las clases mejoran el tono de las piernas y las nalgas.
• Las clases de spinning son bastante agradables, especialmente debido a la elección de las canciones.

La importancia de la música en la clase de spinning

Gilberto Ambrogi explica que la elección de las canciones durante la clase le da al estudiante una referencia clara de la intensidad y el tipo de terreno que se simulará en ese momento (nivel / aumento).

"Además, la banda sonora tiene un fuerte atractivo motivacional y depende del profesor hacer uso de esta herramienta para conquistar a su público objetivo", destaca el profesor.

¿Quién puede practicar spinning?

Gilberto explica que cualquiera que pueda montar puede tomar clases de Spinning. "La ausencia de impacto, la intensidad que se puede individualizar y la pequeña amplitud de las articulaciones involucradas permiten su práctica por parte de personas a las que a menudo se les aconseja no practicar otras actividades físicas", dice.

Pero en general, la orientación es la misma. Antes de comenzar cualquier actividad física regular, es esencial consultar a un médico.

¿Cuántas clases de spinning practicar por semana?

Gilberto Ambrogi explica que cuando hay una periodización de clases, la persona puede practicar girar diariamente, respetando al menos un día de descanso semanal.

La periodización es el horario de clases. Hay sesiones de "montaña" donde los estudiantes deben trabajar duro para ejercitar los músculos de sus piernas; otros que priorizan la pérdida de grasa; y entrenamientos de intervalos, que están diseñados para que los estudiantes ganen fuerza y ​​mejoren su estado físico.

"En los gimnasios donde no hay periodización, generalmente todas las clases son muy intensas y, por lo tanto, no es recomendable practicar diariamente", dice el profesor Gilberto. Mira el video a continuación para una clase de spinning en el gimnasio:

Consejos importantes para la práctica de spinning

• Antes de comenzar la actividad, ajuste el asiento y la altura del manillar de la bicicleta, siempre de acuerdo con las instrucciones del maestro;
• Siempre tenga un paño para manos, incluso para evitar que sus manos se resbalen en el manillar;
• Tome una botella pequeña de agua e hidrátese durante la clase;
• Intenta usar la frecuencia a menudo durante la clase. Este dispositivo se utiliza para controlar su ritmo cardíaco, lo que le permite quemar grasa más fácilmente.

Spinning X Jump

Además de Spinning, las clases de Jump también se destacan en los gimnasios de todo el país. Pero en última instancia, ¿cuál ofrece más beneficios?

Gilberto explica que Jump tiene la ventaja del impacto, que ayuda en la retención de calcio, y la intensidad de las clases, lo que conduce a un gran gasto calórico. "Girar, a su vez, cuando está periodizado, se puede practicar todos los días y es una actividad suave para las articulaciones y los músculos del cuerpo", dice.

Aún según el profesor, no hay actividad mejor o peor."Incluso diría que la práctica combinada de estas actividades durante la semana podría traer beneficios aún mayores para las mujeres", concluye Gilberto Ambrogi.

Cinco buenas razones para practicar spinning (Mayo 2024)