Las mujeres ocupadas a menudo pueden no darse cuenta, pero deben hacer de la alimentación saludable una prioridad para poder mantener su ritmo de vida saludable y continuar expresando su inteligencia y dinamismo.
Sin embargo, para mantener una dieta rica en nutrientes de calidad que fortalezca el sistema inmunológico y mantenga los niveles de energía adecuados, no tiene que pasar muchas horas en la cocina, solo tome buenas decisiones y planifique con anticipación.
Aquí hay 7 consejos de la nutricionista Isabella Peixoto sobre cómo mantener con éxito una dieta saludable sin interrumpir la intensa rutina de actividades:
1? Coma granos enteros y proteínas por la mañana.
Comience el día con un desayuno equilibrado. Coma pan integral con queso o pechuga de pavo, o coma fruta con avena y yogur, por ejemplo. La combinación de granos ricos en fibra con una fuente de proteínas como la carne y los productos lácteos satisface el hambre de manera equilibrada y le brinda energía sin el riesgo de engordar.
2? Escapar de los industrializados e ir a la feria.
Haga todo lo posible para no comer alimentos procesados. Ajuste su dieta para que se inserten más frutas y verduras. Si le resulta difícil resistirse a la sección de galletas y chocolates de los supermercados, reduzca sus viajes a este establecimiento e intente comprar lo que necesita en los mercados abiertos, que son ricos en productos naturales y una gran oportunidad para una excursión de un día sin estrés. .
3? Compre frutas y verduras locales de la temporada.
Al elegir qué frutas y vegetales llevar a casa, considere la época del año en que se produce cada vegetal y si es un producto local o importado de otra región o país. El consumo de productos agrícolas de acuerdo con su período de producción y que es local ayuda no solo a ahorrar dinero sino también a comer de manera más saludable, ya que evita el consumo de alimentos con pesticidas o conservantes.
4? Usa la olla a vapor
Es innegable que las ensaladas de verduras, además de saludables, son platos prácticos y rápidos de preparar, pero para aquellos que desean incluir verduras y encuentran que su preparación es laboriosa, debido a la necesidad de pelar y cocinar, hay una solución, solo confíen en La ayuda de los procesadores de pelado y especialmente el uso de una sartén al vapor, que es capaz de cocinar verduras de una manera práctica y ágil y aún así preserva perfectamente sus nutrientes.
5? Prepare la comida con anticipación y almacene
Pensar en preparar comidas durante la semana, incluso si son prácticas, es estresante, especialmente porque la rutina de actividades intensas deja poco tiempo para descansar y ninguna mujer ocupada quiere pasar las pocas horas libres que cocina, incluso por la razón. ser justo? manteniendo su salud
Para resolver tal dilema, la mejor alternativa es planificar y cocinar con anticipación y almacenar. Las verduras se pueden cocinar y congelar para calentarlas más tarde, al igual que los jugos de frutas naturales también se pueden preparar y congelar para una mezcla posterior. Esta preparación previa se puede hacer una vez por semana durante un máximo de dos horas. De esta manera, puede comer de manera más saludable durante la semana y aliviar la carga de estrés del intenso período de actividad.
6? Lleva tus comidas contigo
Resiste la pereza de comer fuera, porque si siempre tienes algo para comer contigo, será mucho más difícil caer en las bromas poco saludables de los restaurantes y bocadillos.
Cuando empaque su bolsa de trabajo, traiga su saludable almuerzo casero y dos refrigerios, uno para la mañana y otro para el período posterior al almuerzo, para que no tenga la tentación de almorzar o comer galletas y chocolates. que son perjudiciales para la salud y, en consecuencia, para la belleza.
7? Haga que comer sano sea divertido
Es posible hacer que la alimentación saludable sea divertida simplemente usando la creatividad, de modo que en las pocas horas dedicadas a preparar la comida, la actividad se realice con alegría: encienda el sonido, ponga su música favorita, pellizque un poco de cada comida y haga combinaciones cosas inusuales que despiertan su paladar y entretienen su mente.
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