Peso ideal: aprenda a calcular el IMC y conozca sus índices

La búsqueda del peso ideal no es un tema nuevo. En tiempos de dietas de moda y nuevas tendencias de ejercicio que surgen todos los días, la insatisfacción con el peso actual es un problema recurrente para muchas mujeres. La influencia de los medios, que imponen estándares a menudo inalcanzables, empeora aún más esta situación.

Por esta razón, es importante tener en cuenta que arrepentirse no es sinónimo de haber alcanzado el peso ideal o incluso estar saludable. El peso y la salud tienen una relación aún más profunda que eso.

Según el Dr. Roberto Debski, médico y psicólogo, mantener un peso saludable que sea compatible con la edad y el biotipo es fundamental para la salud física y mental de cualquier persona. "La pérdida de peso significa una alimentación saludable, actividad física regular y un comportamiento alimentario equilibrado", dice.

Cómo saber tu peso ideal

Cada persona tiene un peso ideal basado en su composición corporal, altura, género y tipo de constitución. Esto se calcula mediante la fórmula del Índice de Masa Corporal (IMC), un indicador adoptado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y utilizado para diagnosticar la obesidad y el sobrepeso, utilizando dos datos fácilmente medibles: peso y altura.

Para calcularlo, ¿aconseja el médico dividir el peso? en libras? de la persona por su altura? en metros? al cuadrado en la siguiente fórmula IMC = peso (kg) ÷ altura² (metros). Según él, cuanto mayor es el IMC, mayor es el riesgo de muerte prematura, especialmente para enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio, hipertensión y accidentes cerebrovasculares.

Los resultados obtenidos por el cálculo se dividen en niveles, que se clasifican de la siguiente manera:

• Bajo peso muy severo cuando el IMC es inferior a 16 kg / m².
• Bajo peso severo cuando el IMC está entre 16 y 16,99 kg / m².
• Bajo peso cuando el IMC está entre 17 y 18.49 kg / m².
• Peso normal cuando el IMC es superior a 18,50 y hasta 24,99 kg / m².
• Sobrepeso cuando el IMC está entre 25 y 29,99 kg / m².
• Obesidad grado I cuando el IMC está entre 30 y 34,99 kg / m².
• Obesidad grado II cuando el IMC está entre 35 y 39,99 kg / m².
• Obesidad de grado III (u obesidad mórbida) cuando el IMC es mayor de 40 kg / m².

"Los valores superiores o inferiores al rango normal, entre 18,50 y 24,99 kg / m² están asociados con un mayor riesgo de enfermedad", aconseja el Dr. Roberto. El médico también aclara que la tabla de IMC descrita anteriormente es para una población adulta entre 20 y 65 años, con diferencias para el cálculo del IMC para niños y ancianos.

Otra circunstancia que debe calcularse de manera diferente es para atletas o personas con un índice de masa muscular muy alto, que requieren mediciones adicionales de la circunferencia abdominal o una evaluación de bioimpedancia para obtener resultados más concluyentes.

? Debido a que tiene valores precisos, es gráficamente visible y también se puede cuantificar en tablas, el IMC se vuelve muy útil para mostrar a los pacientes dónde encajan, si son normales, superiores o inferiores a los recomendados. De este modo, podemos abordar el tema del peso, las consecuencias y los riesgos para la salud, trabajando con objetivos y planificación orientados a un peso saludable y la mejora de la calidad de vida, complementa el profesional.

Más allá del equilibrio

Hoy vivimos con la imposición de los medios de comunicación de un peso y apariencia casi inalcanzables. La opinión de que una mujer se forma a sí misma no es por su propia voluntad sino desde un patrón social. Ella crece con ganas de ser como ese artista alto y delgado que juega en la televisión, no le gusta cada día más de lo que se ve en el espejo.

La insatisfacción con el peso es una sensación de vida diaria para la gran mayoría de las mujeres, y superarlo debe lograrse día tras día. No es tarea fácil aceptar que su cuerpo es diferente al de su amiga o que sus gruesas piernas no serán delgadas como las de la modelo en la revista. Debe tenerse en cuenta que hay cuerpos con diferentes biotipos, pero no menos hermosos y admirables.

Aprender a aceptar la imagen que ves reflejada en el espejo sin apartar la vista es un proceso largo pero gratificante. Libérate de los grilletes de los estándares impuestos por otros, aumenta tu autoestima, ámate a ti mismo y siéntete digno de ser amado, independientemente de tu peso o apariencia.

Después de todo, tener una vida saludable y lograr la calidad de vida deseada por muchos no significa pesar poco, sino encontrar su peso ideal y esforzarse por lograrlo con la ayuda de una dieta equilibrada y ejercicio regular. ¡Siéntete bien con quien eres!

Cómo calcular el IMC (Abril 2024)