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Abril 1, 2024
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Saltar la cuerda perder hasta 800 calorías en 1 hora

¿Qué tal una actividad barata, divertida y muy eficiente? Si bien puede parecer un juego de niños, saltar la cuerda puede ser un ejercicio increíble tanto para la salud como para la búsqueda del cuerpo soñado. Aprende más sobre este deporte que, además de practicar mucho, puede proporcionar resultados sorprendentes.

Los beneficios de saltar la cuerda

Para empezar, saltar la cuerda es delgado, ¡y mucho! Algunos expertos dicen que es posible quemar un promedio de 800kcal por hora de entrenamiento. Pero este número puede variar de persona a persona, dependiendo de la forma física, la intensidad del ejercicio y el tiempo dedicado.

Y la actividad es eficiente no solo en el gasto calórico. Según el educador físico Thiago E. A. Domingues, "saltar la cuerda es extremadamente positivo para el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y el sistema musculoesquelético (especialmente en las extremidades inferiores)". Por lo tanto, es posible fortalecer las piernas, los brazos, el abdomen e incluso el corazón, todo a la vez. El ejercicio también desarrolla la coordinación, agilidad y equilibrio del profesional.

¡Lo mejor de todo es que puede ser una actividad muy divertida! Con el tiempo, puede variar sus ejercicios, saltar con un pie, de un lado a otro, e incluso alternar ritmos según la música.

El equipo necesario

Una de las grandes fortalezas de saltar la cuerda es la practicidad. El equipo utilizado es mínimo y muy asequible. La cuerda no ocupa espacio, no es costosa y el ejercicio se puede practicar en diferentes entornos. Por lo tanto, no hay excusas para alejarse de la actividad física en viajes o fines de semana, ya que es posible llevar la cuerda a cualquier parte.

Thiago Domingues explica que no hay un tipo ideal de cuerda para practicar. Hoy en día, en el mercado, es posible encontrar cuerdas de varios materiales, como silicona, cuero y nylon, y depende del profesional saber cuál se adapta mejor. Vea algunas opciones en tiendas en línea en Brasil:

Cuerda de nylon polimérico por R $ 15,90 en Netshoes

Cuerda Hidrolight con contador de vueltas por R $ 39,90 en Centauro

Muvin CDP-400 cuerda de saltar de cuero por R $ 36,90 en Kanui

Salta en la cuerda para adultos Domyos por R $ 34,95 en Decathlon

Cuerda profesional Reebok Pro Speed por R $ 49,90 en Netshoes

Cuerda de saltar digital Muvin CDP-500 por R $ 40,90 en Kanui

Cuerda de saltar Nike Speed Rope por $ 99.90 en Kanui

Un aspecto importante es la longitud de la cuerda: debe ser adecuada a la altura del alumno. Para medir, pise con un pie en el centro de la cuerda y jale ambos extremos hacia su cuerpo. Por lo tanto, la cuerda debe alcanzar aproximadamente entre la cintura y las axilas.

¡La siguiente infografía, publicada en el sitio web del programa Wellness, muestra cómo puedes hacer tu propia cuerda! Compruébalo:

Contraindicaciones del ejercicio.

Aunque parezca un ejercicio simple, Thiago Domingues señala que no todos pueden practicarlo. Saltar la cuerda puede estar contraindicado en mujeres embarazadas, personas con problemas en las articulaciones (como tobillos, rodillas y columna vertebral), sobrepeso, hipertensos o problemas cardiovasculares, entre otros casos.

Por lo tanto, es esencial consultar a su médico antes de comenzar la práctica de actividades físicas. La orientación de un profesional calificado en el campo de la educación física también es indispensable para establecer la capacitación adecuada y guiar al estudiante en el desempeño de los movimientos.

Más consejos para aquellos que quieran practicar la actividad.

Entonces, ¿estabas emocionado? ¡Mira los consejos a continuación para aquellos que recién comienzan y prepara tu cuerda ahora!

Vístase con ropa ligera que sea adecuada para la actividad física.
Para evitar lesiones, elija un zapato que pueda soportar el impacto del salto.
La cuerda puede ser de diferentes materiales, y la elección depende del profesional. Sin embargo, algunos profesionales indican las cuerdas de plástico, cuero o vinilo más pesadas.
El ejercicio se puede practicar en cualquier lugar. Para evitar caídas, solo asegúrese de que el piso no esté resbaladizo.
¡Hidrátate! Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico y puede deshidratar el cuerpo. Así que siempre tenga una botella pequeña de agua cerca.
Comience despacio. Idealmente, practique un poco todos los días. Debido a que el ejercicio requiere estado físico, puede alternar con otros ejercicios más livianos como caminar y aumentar progresivamente el tiempo y la intensidad de los saltos.

Saltar la cuerda en casa

Siga el video a continuación para una sesión de ejercicio fácil de hacer en casa. ¡No te quedes quieto! Hable con su entrenador físico y comience su entrenamiento hoy y queme calorías saltando la cuerda.