Una buena noche de sueño puede traer más beneficios de lo que piensas. El sueño no puede curar enfermedades ni prevenir un ataque cardíaco, pero dormir lo suficiente puede ayudarlo a prevenir una serie de problemas de salud. Vea algunos de estos problemas que un buen sueño puede mejorar:
- Aumento de peso
Cuando descansa, no necesita depender de calorías adicionales para obtener más energía. Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días está relacionado con una baja tasa de grasa corporal. En un estudio reciente, los investigadores descubrieron que una mujer joven, que varía de menos de 60 minutos a la hora de acostarse para dormir y que duerme entre ocho y ocho horas y media por noche, tiene las tasas más bajas de grasa corporal. Otro estudio también encontró que los niños que duermen más consumen menos calorías y que los adultos bien descansados eligen porciones más pequeñas que los que no duermen bien. Toda esta investigación muestra la relación entre el sueño y las hormonas reguladoras del hambre. - Riesgo de diabetes
Los cambios en el apetito y los antojos de dulces y alimentos grasos pueden estar relacionados con otro riesgo causado por las pocas horas de sueño: diabetes tipo 2. En 2012, un estudio encontró que dormir unas pocas horas afecta significativamente la forma en que las células grasas responden a la pérdida de grasa. insulina La sensibilidad a las hormonas disminuye hasta en un 30%, la misma tasa que las personas obesas o diabéticas. - Baja libido
Tanto los hombres como las mujeres pierden interés en el sexo cuando están dormidos. La causa de no sentirse en el clima puede no solo ser una indicación de cansancio sino también una disfunción hormonal. La investigación ha investigado el vínculo entre el sueño y la testosterona en los hombres, y ha indicado que la falta de sueño disminuye el nivel de esta hormona, disminuyendo la libido. - Poca memoria
Cuando se interrumpe el sueño, una de las fases más importantes, el sueño REM, es limitada. Los ciclos cerebrales dentro y fuera del sueño REM ocurren durante la noche, pero el período más largo ocurre alrededor del tiempo de vigilia. El problema con la interrupción de esta fase del sueño se debe a que está relacionado con la mejora del aprendizaje y la memoria. Incluso una siesta rápida ya capaz de mejorar la memoria, la atención, el aprendizaje y la concentración. - Resfriados frecuentes
Las personas que duermen ocho horas al día o más tienen menos probabilidades de contraer un resfriado que las personas que duermen menos de siete horas por noche, según un estudio de 2009. - Riesgo de accidente cerebrovascular
Un estudio de 2012 encontró que las personas que duermen regularmente menos de seis horas al día tienen cuatro veces más probabilidades de tener síntomas de accidente cerebrovascular, incluso entre las personas que no tienen sobrepeso y que no tienen antecedentes de accidente cerebrovascular. - Riesgo de cáncer
El vínculo entre el sueño y el riesgo de cáncer es otra relación compleja. Un estudio de 2010 mostró que las personas diagnosticadas con cáncer colorrectal dormían menos de seis horas al día. En 2012, una encuesta encontró que las mujeres con cáncer de seno que también dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de cáncer agresivo. Uno de los investigadores, el Dr. Li Li, explica que "una intervención efectiva para aumentar el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño puede ser una forma de reducir el riesgo".
Los problemas de la falta de sueño para nuestra salud (Marzo 2024)
- Dormir
- 1,230
