Algunos prefieren cerrar la boca antes de acostarse, otros solo comen una comida ligera. Pero todavía hay quienes no dispensan un buen plato de comida y un postre. En algunos casos, el hábito puede ser un trastorno que debe tratarse. Quienes padecen esta enfermedad generalmente comen poco durante el día y roban el refrigerador por la noche. La angustia y la ansiedad son algunos de los factores que pueden desencadenar la trastorno alimentario nocturno.
Cuando la necesidad de comer se tensa, la persona siente la necesidad de comer cualquier cosa que produzca volumen y busca comida para aliviar sus tensiones o necesidades emocionales. Y el síndrome de alimentación nocturna No se trata solo de quién está despierto Muchos tienen crisis durante el sueño, se levantan al amanecer, comen y solo se dan cuenta de lo que sucedió al día siguiente cuando encuentran restos de comida junto a la cama o cuando otras personas les avisan.
¿El trastorno alimentario nocturno tiene tratamiento?
Descubierto el trastorno alimentario nocturno, es hora de tratarte. La terapia cognitiva y la terapia conductual son las más adecuadas. En algunos casos, se recomienda el uso de antidepresivos y medicamentos para regular el sueño, especialmente cuando se produce un deterioro del estado de ánimo.
Un buen consejo de Cómo controlar el trastorno alimentario nocturno Es intercambiar el deseo de comer por cosas que dan placer. Una buena ducha, una salida e incluso el ejercicio pueden ayudar. Sin embargo, si la crisis golpea y es difícil resistirse, haga del refrigerador su aliado.
El consejo es consumir alimentos balanceados como con todas las comidas diarias. Idealmente, todos los nutrientes como carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales se equilibran de acuerdo con las necesidades.
A medida que el metabolismo se ralentiza por la noche, es preferible consumir frutas, carbohidratos enteros (pan integral, arroz integral, granos integrales), proteínas magras (pechuga de pollo y pescado de carne blanca), yogurt natural bajo en grasa, vegetales y agua dulce. Coco Las frutas más adecuadas son manzana, papaya, pera, piña, uva y fresa. La comida debe tener una buena variedad de verduras en al menos cuatro colores diferentes. Los alimentos grasos, el pan francés, el arroz blanco, las galletas, las frituras y el consumo de dulces en exceso deben estar fuera del menú de la noche.
La mala alimentación también interfiere con la calidad del sueño. Las bebidas alcohólicas y los alimentos que contienen cafeína como el té negro, el mate y el chocolate son estimulantes y pueden interrumpir el sueño. En cuanto al tiempo, los expertos recomiendan que si va a cenar, espere tres horas antes de acostarse. Si tiene un refrigerio ligero, por ejemplo, está bien irse a dormir de inmediato.
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