Los problemas con el sueño durante el embarazo son absolutamente normales. La mayoría de las mujeres embarazadas tendrán algún tipo de trastorno en este sector. Al principio, el problema es el sueño excesivo que ataca durante el día, lo que hace imposible (o casi) realizar tareas diarias, como trabajar correctamente, por ejemplo. Sin embargo, como consecuencia, el sueño que perturbaba las cosas durante el día simplemente desaparece durante la noche, lo que hace que las futuras mamás se vuelvan indefinidamente.
Todos estos desequilibrios tan típicos del período de gestación se deben a los cambios hormonales que sufre el cuerpo femenino en este momento, una relación que la ciencia todavía está tratando de descifrar por completo. Pero no es necesario pasar por esta prueba. Hemos preparado una lista con seis consejos para lograr el tan deseado descanso nocturno.
Aprende a manejar las luces
La luz influye en la calidad del sueño porque su incidencia durante la noche disminuye los niveles de melatonina, que es la sustancia responsable de la somnolencia. Las luces de los dispositivos electrónicos, especialmente aquellos en tonos azules, confunden aún más el cuerpo.
Para evitar el problema, comience instalando persianas oscuras o apagones en las ventanas, así como luz de noche en el pasillo o en el baño.
Esta última medida evitará la necesidad de encender las luces normales de estos entornos cuando necesite orinar por la noche (que también es muy común en el embarazo). Luego, acostúmbrese a disminuir gradualmente la cantidad de luz a medida que se acerca la hora de acostarse, y evite usar su computadora o teléfono móvil en todo momento cuando no pueda dormir.
Las luces en estos dispositivos, junto con la información que proporcionan, lo ayudarán a mantenerse alerta. Si siente la necesidad de salir de la habitación, tome un libro y diríjase a la habitación: incluso si no es lo ideal, al menos no habrá luces electrónicas en su campo de visión.
Cuidado con las? Siestas?
Las mujeres embarazadas duermen mucho durante el día, especialmente si no duermen bien por la noche. Por lo tanto, es normal que desee tomar una siesta a media mañana o tarde, incluso para que su cuerpo pueda descansar un poco. Sin embargo, tenga cuidado con la duración de la siesta: 20 minutos a media tarde es suficiente. También evite dormir al final de la tarde o al anochecer para no interferir con su sueño nocturno.
Prefiere comidas ligeras
Intenta hidratarte durante todo el día bebiendo mucha agua. Sin embargo, a medida que se acerca la hora de acostarse, reduzca la cantidad que come para evitar viajes frecuentes al baño. Da preferencia a los alimentos ligeros, especialmente por la noche, para mantener tu corazón funcionando a un ritmo normal y para reducir las posibilidades de malestar, por ejemplo.
Invierte en almohadas
Incluso para las no embarazadas, las almohadas pueden hacer maravillas para dormir. Mantenga varios cerca. Coloque uno entre las rodillas, otro para apoyar su espalda, abrace un tercero, finalmente: organícelos hasta que encuentre una posición cómoda para dormir.
Refréscate
En los días calurosos, dormir puede convertirse en una tarea aún más complicada. Use ropa fresca, use ventiladores o circuladores de aire (preferiblemente mirando hacia la pared en lugar de directamente hacia usted) y mantenga un vaso de agua fresca cerca de la cama.
Trabajar en equipo
Tu pareja también te molesta porque no puedes dormir bien. Más que eso, puede molestarte cuando te mueves de noche. Discuta y acuerde, por ejemplo, acostarse temprano o dormir en habitaciones separadas durante el embarazo. Algunas mujeres solo pueden descansar de esta manera.
Dormir bien es fundamental para su salud y la de su bebé. Asegúrese de hacer todo lo posible para mantenerlos bien a este respecto.
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