Muchas mujeres están en guerra con la balanza, hacen varias dietas y hacen ejercicio para mantenerse en forma, pero nunca están satisfechas. Sin embargo, otras mujeres tienen problemas con la ingesta de alimentos y su mayor dificultad es aumentar algunas libras, lo que puede ser tan grave como la obesidad y traer varias complicaciones de salud.
Las causas más comunes de delgadez excesiva pueden ser una ingesta insuficiente de alimentos, estrés, anorexia nerviosa, hipertiroidismo, problemas de desnutrición de ciertos nutrientes y, en algunos casos, actividad física excesiva.
A menudo, el problema comienza en etapas importantes de crecimiento, donde los hábitos alimenticios son inadecuados y el aumento de peso es insuficiente, lo que contribuye a una delgadez excesiva.
Puede haber casos hereditarios en los que las personas son delgadas desde la infancia y apenas pueden aumentar de peso, pero esta tendencia puede cambiar si se producen cambios metabólicos que hacen que el cuerpo acumule tejido graso y sufra una gran pérdida de masa muscular. Tener una estructura muy delgada no significa necesariamente que haya una buena reserva de tejido muscular y poca grasa.
Para aquellos que se sienten incómodos y desean o necesitan aumentar algunas libras, está indicado practicar alguna actividad física para aumentar la masa muscular, acompañado de una dieta adecuada que proporcione aumento de peso sin dañar la salud.
No tiene sentido aumentar la cantidad de alimentos como dulces, pastas y grasas para aumentar de peso, ya que el consumo excesivo además de dañar la salud puede causar daños peligrosos, como un aumento de los niveles de grasa en la sangre y problemas cardiovasculares. Es más apropiado seguir la guía de un nutricionista para hacer una dieta saludable y equilibrada.
Consejos para un aumento de peso saludable
Coma pastas y cereales que no sean ricos en grasas, como pan francés, pasta hervida, productos de maíz, arroz, frijoles, guisantes y otros tipos de granos, en sopas, cremas y ensaladas. El consumo de alimentos con proteínas animales (queso, leche, carne y pescado) está indicado, pero no debe exagerarse en aquellos con alto contenido de grasa, como el queso amarillo, esto evita el aumento del nivel de colesterol en la sangre. Prefiere aquellos con el contenido de grasa más bajo.
Sazonar las ensaladas con aceite de oliva es una forma de consumir un poco más de grasa sin arriesgar la salud. Evite los alimentos que dan la falsa sensación de estómago lleno y coma de 5 a 6 comidas al día, moderadamente. Coma frutas, buena calidad y alimentos variados enriquecidos, como productos lácteos, granos y harina.
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