Entrenamiento funcional: abandone la inactividad física con actividades dinámicas

En busca de una vida más saludable, el entrenamiento funcional emerge como una modalidad interesante para aquellos que buscan ejercicio físico. Debido a que funciona en diferentes músculos y capacidades corporales durante el mismo entrenamiento, el entrenamiento funcional es una gran opción para aquellos a quienes les gusta optimizar su tiempo realizando ejercicios más dinámicos.

El entrenamiento funcional se organiza en circuitos con una serie de ejercicios. El entrenador establece un tiempo para cada ejercicio y cuando este tiempo se acaba, el estudiante se va para otro ejercicio. La educadora física Micheli Adriana habla un poco más sobre esta práctica:

Beneficios

Hay muchas habilidades trabajadas en este tipo de entrenamiento, como la fuerza, el poder y la respiración. Aquí hay algunos beneficios clave que el entrenamiento funcional puede aportar:

• Mejora la postura: Micheli dice que el abdomen debe estar contraído, la cadera, los hombros y el cuello alineados para que el movimiento se ejecute bien. Lo que crea una conciencia corporal y, en consecuencia, el estudiante se adapta a una mejor postura.
• Trabajo cardiorrespiratorio: El entrenamiento funcional requiere velocidad constante en la práctica de ejercicio. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia del sistema cardiorrespiratorio.
• Ayudas en equilibrio: "La mayoría de los ejercicios de entrenamiento funcional funcionan en el equilibrio y la coordinación motora, trabajamos mucho en nuestro propio peso corporal", dice Micheli. Como esta capacitación requiere un ingenio lleno de cuerpo, el estudiante debe permanecer equilibrado para su ejecución.
• Tonifica los músculos: El trabajo de fuerza y ​​resistencia que proporcionan los ejercicios de circuito, potencia la ganancia de masa magra, lo que ayuda en la definición muscular.
• Pérdida de peso Según Micheli, el entrenamiento funcional proporciona una gran quema de calorías debido al tiempo de los ejercicios y su intensidad. Esto genera el aumento de la frecuencia cardíaca que hace que la persona alcance su zona de quema de grasa.
• Aumenta la flexibilidad: Los movimientos de ejercicio de este entrenamiento se realizan en toda su amplitud mientras trabajamos con todo el cuerpo, y esto hace que el músculo se estire. Micheli también dice que siempre separa los minutos finales de su clase para que los estudiantes hagan un buen estiramiento de todo el cuerpo.

Además de los beneficios físicos, pueden mejorar muchas otras áreas de la salud. Micheli comenta que sus estudiantes a menudo informaron que después de comenzar este entrenamiento, comenzaron a dormir mejor, a sentir menos dolor de cabeza, a tener una mayor autoestima y un mayor deseo de una alimentación más saludable.

Atención y ayuda profesional.

Según Micheli, una de las ventajas del entrenamiento funcional es el acompañamiento profesional. A lo largo del circuito, un maestro acompaña a los estudiantes no solo para controlar el momento del ejercicio, sino también para ayudarlos a realizar y, si es necesario, corregir la postura o el movimiento.

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El hecho de que todos los estudiantes realicen los mismos ejercicios en una clase funcional es una cuestión que el entrenador debe tener en cuenta. Dependiendo de las dificultades y la condición física, algunos movimientos más complejos pueden causar alguna lesión, especialmente aquellos que requieren una mayor estabilidad de la rodilla y la cadera.

Por lo tanto, el estudiante siempre debe informar si existen dificultades o lesiones específicas que ya existen, para que el entrenador esté alerta y sea adecuado para el ejercicio según sea necesario. Por lo tanto, el entrenador Micheli guía que la actividad siempre esté acompañada por un profesional. Él o ella ayudará no solo en la prevención de lesiones, sino que también tratará a cada estudiante individualmente según sus especificaciones.

Comida: ¿Qué comer para practicar el entrenamiento funcional?

Los resultados del entrenamiento funcional se pueden mejorar mucho si hay un trabajo conjunto entre la dieta y el ejercicio físico. Al igual que con otras modalidades, debe mantener una dieta equilibrada y consumir mucha agua.

"Antes de entrenar, es importante comer cosas livianas, evitar alimentos pesados ​​como la pasta y el pan, o incluso comer en exceso", dice Micheli, quien explica que esto puede ralentizar el metabolismo, lo que conduce a la fatiga y esto dificulta el desarrollo del estudiante durante el entrenamiento

Tampoco se indica que el estudiante no coma durante mucho tiempo antes de practicar actividad física. Esto puede causar mareos, presión arterial baja y también hará que pierda masa magra. Por lo tanto, acompañar a un dietista con una dieta específica puede ser una buena alternativa.

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Entrenamiento Funcional X Culturismo

Ambas modalidades son excelentes formas de una vida más saludable a través del ejercicio físico. Todo es una cuestión de preferencia y objetivos.

Micheli menciona que el enfoque del culturismo es desarrollar la fuerza y ​​tiene como objetivo aumentar la masa magra. El funcional se centra en varias habilidades corporales, como flexibilidad, agilidad, resistencia, potencia, etc.

Es decir, si su objetivo es ganar más masa magra que perder peso, una alternativa es combinar el entrenamiento funcional con el culturismo. Si su objetivo es simplemente perder peso, entonces el entrenamiento funcional puede ayudarlo más porque el trabajo aeróbico es más intenso.

Ejercicios

Para comprender mejor cómo funciona un circuito de entrenamiento funcional, aquí hay algunos ejercicios que el entrenador Micheli generalmente aplica en sus entrenamientos. Imagine que cada ejercicio se debe realizar durante 1 minuto, con 20 segundos de descanso entre ellos: esto sería un circuito. Durante el entrenamiento, los circuitos pueden repetirse tantas veces como el maestro lo considere necesario, dependiendo del tiempo de la clase. Vamos allá:

1. Escalera de agilidad

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Este ejercicio es un gran ejemplo de cómo funciona el funcional con todo el cuerpo, ya que mueve los pies, las piernas y los brazos, entrena la agilidad y la coordinación motora de una forma aeróbica muy completa.

2. Paso: arriba y abajo

Trabaja la coordinación motora, las piernas y cuanto más rápido sea su ejecución, más calorías quemará.

3. Elevación frontal del hombro

Un ejercicio que entrena muchas habilidades como el equilibrio, la postura, la fuerza y ​​la resistencia. Trabaja los músculos de los cuádriceps, glúteos y hombros.

4. Carrera de deslizamiento

El tablero deslizante es un equipo de superficie lisa para deslizarse. Este ejercicio supercompleto trabaja en agilidad, velocidad, resistencia y potencia. La musculatura trabajada es principalmente piernas y abdomen.

5. Salto libre y salto de plataforma

Los saltos son ejercicios muy realizados en el entrenamiento funcional, ya que realizan un movimiento amplio de todo el cuerpo, ideal para trabajar los músculos cardíacos, la resistencia, la fuerza y ​​la potencia. El salto en cuclillas de plataforma trabaja principalmente las extremidades inferiores.

6. Salto lateral alto

Este ejercicio requiere una gran elevación de la pierna para cruzar las barreras, realizando movimientos laterales. Gran ejercicio para trabajar en la respiración, agilidad y velocidad con gran potencial para quemar grasa.

7. Desplazamiento + Salto

Un ejercicio compuesto que se realizará lo más rápido posible. Consiste en 4 desplazamientos posteriores (carrera estática hacia atrás), 4 desplazamientos laterales que tocan los conos y 4 saltos hacia el punto de partida.

8. Sentadillas con balón medicinal

Otra variación de sentadillas con peso que trabaja todo el cuerpo. En este ejercicio podemos ver un trabajo de pantorrillas, piernas, abdomen, espalda y hombros, además del trabajo de respiración, un poco de equilibrio y potencia.

El entrenador Micheli sugirió estos ejercicios para demostrar cómo el entrenamiento funcional está dirigido a un trabajo completo, desarrollando varias habilidades y grupos musculares en un solo ejercicio. Vale la pena probar esta modalidad de actividad física, es súper versátil y dinámica. Pero recuerde: lo importante es moverse de la manera que desee y dejar el estilo de vida sedentario para siempre.

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