La dieta puede ser un gran aliado para quienes sufren los terribles síntomas de la tensión premenstrual. Pero lo que funciona para usted puede no tener el mismo efecto para su amigo y viceversa.
Cuando una mujer está cerca de "esos días", el estado de ánimo cambia y el cuerpo sufre algunos cambios que pueden afectar el comportamiento. Algunos se vuelven más sensibles, otros más irritados, con dolor o incluso más deprimidos.
Esto es porque hay varios Tipos de PMS. Así es, el síndrome premenstrual puede variar de una mujer a otra y cada uno tiene necesidades específicas.
Saber cómo tomar las decisiones correctas al preparar el plato da como resultado el alivio de la incomodidad y los días más tranquilos hasta que llegue la menstruación.
Si aún no sabe cuál es el suyo, vea con cuál se identifica y conozca alimentación para cada tipo de TPM.
Tipo A
Los principales síntomas de TPM tipo A son irritabilidad, cambios de humor y ansiedad. Los alimentos que pueden ayudar a aliviar estos síntomas deben ser ricos en vitamina B6, que produce serotonina, una sustancia de bienestar. La vitamina B6 se puede encontrar en los alimentos integrales.
Las personas con este tipo de síndrome premenstrual deben evitar el chocolate, los refrescos, el alcohol, los lácteos y el café, ya que pueden aumentar los síntomas desagradables. Además de una dieta más saludable y rica en vitamina B6, el ejercicio también es efectivo para contrarrestar los síntomas. Para la TPM tipo ALos ejercicios más adecuados son yoga y estiramientos.
Tipo C
Los principales síntomas de TPM tipo C son dolor de cabeza, ansias de azúcar y fatiga. Para reducir la necesidad incontrolada de comer dulces y aliviar otros síntomas, se recomienda apostar siempre por un menú que combine un carbohidrato con una proteína, es decir, un pan con una rebanada de pechuga de pavo o alguna otra proteína.
Para evitar que los síntomas empeoren, se deben evitar tanto como sea posible los alimentos y bebidas como el azúcar, el alcohol, el chocolate y las frutas muy dulces. Los ejercicios más adecuados para TPM tipo C son aeróbicos acuáticos, natación o una simple caminata.
Tipo H
Los principales síntomas de TPM tipo H Son dolor en los senos, hinchazón y aumento de peso. Para ayudar a combatir estos síntomas, debe seguir un menú rico en frutas que tengan mucha agua, como la sandía, el melón y la mandarina. Otro consejo es consumir hasta 2 litros de agua al día y beber mucha agua de coco.
Los ejercicios indicados en este período para aquellos que tienen TPM tipo H, andan en bicicleta, caminan o realizan actividades acuáticas como aeróbicos acuáticos y natación.
Tipo D
Un TPM tipo D Es más intenso que los demás. Sus síntomas principales son insomnio, depresión, confusión y pérdida de memoria. Para evitar que estos problemas empeoren, tome una taza de café al día, incluso si está contraindicado por TPM tipo D Puede ser un remedio sagrado para recuperar el ánimo y evitar la depresión.
Además del café, siga un menú saludable y coma alimentos como manzana, naranja, repollo, repollo y espinacas, que proporcionan al cuerpo ácido fólico, considerado un regulador del estado de ánimo.
El ejercicio también ayuda a aliviar la tensión y da una sensación de bienestar y felicidad. Practique actividades como baile, artes marciales y ejercicios aeróbicos grupales.
This Much Will Kill You (Abril 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
