Hay cientos de cosméticos en los estantes que prometen fortalecer el cabello y hacer que las uñas crezcan saludables. Nos dirigimos a ellos a menudo, a menudo olvidando que la belleza comienza de adentro hacia afuera, literalmente. Para tener un cabello y uñas hermosos y saludables, ¿necesita ingerir las vitaminas que su cuerpo necesita a diario? en este caso específicamente biotina.
Aquí encontrará la información principal sobre esta vitamina para tenerla como su aliada en el cuidado de la salud y la belleza.
¿Qué es la biotina?
Es una de las vitaminas B, también conocida como vitamina B7 o H. ¿Es soluble en agua (se absorbe desde el intestino y se transporta a los tejidos a través de la circulación) y debe reponerse diariamente porque el cuerpo no puede almacenarla? El exceso es eliminado por la orina.
La biotina es esencial para el buen funcionamiento de las células de nuestro cuerpo y es similar en función a una enzima, metabolizando grasas, azúcares y proteínas. Actúa directamente sobre la formación de la piel y tiene la función de neutralizar el colesterol, explica la nutricionista Sabrina Lopes. "La falta de esta vitamina causa retraso en el desarrollo, cambios en la visión y la audición, dermatitis y cambios en el cuero cabelludo", explica el experto.
¿Qué alimentos tienen vitamina B7?
La biotina está presente en varios alimentos como la leche, las espinacas, el aguacate, la sandía, la fresa, las semillas y las nueces. Algunos tienen una cantidad aún mayor de vitaminas como el hígado, la yema de huevo y el pescado.
Irónicamente, aunque la yema de huevo es rica en biotina, la clara de huevo cruda evita que la vitamina sea absorbida por el cuerpo. La ingestión frecuente de alcohol también reduce la absorción de biotina.
¿Dónde encontrar o comprar biotina?
Idealmente, la vitamina debe ingerirse a partir de una dieta sana y equilibrada. Pero debido a que no siempre podemos obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita de los alimentos, también es posible encontrar biotina en cápsulas que se venden en farmacias y en Internet.
Cualquiera que quiera ahorrar dinero puede comprar biotina en las farmacias. En cualquier caso, la prescripción médica es esencial.
Biotina 500mcg 60 cápsulas por R $ 35,95 en Biovea
Vitaminas B con 100 tabletas por R $ 13.75 en Onofre
Biotina 5000mcg 100 cápsulas (se puede encontrar en el Mercado Abierto por R $ 100,00)
Champú orgánico de biotina por R $ 12,34 en Vitacost
Beneficios de biotina
Al igual que otras vitaminas del complejo B, la biotina es muy importante para el metabolismo. La vitamina procesa prácticamente todos los tipos de alimentos que consume, incluidos los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Por lo tanto, si se combina con la dieta adecuada, un suplemento de biotina puede incluso acelerar la pérdida de peso debido a sus claros efectos sobre el proceso metabólico.
La biotina también juega un papel importante en la producción de glucosa en la sangre y ayuda a mantener niveles saludables de azúcar. Es capaz de reducir el colesterol malo en la sangre que, cuando es demasiado alto, puede provocar enfermedades cardíacas graves.
Además de todos los beneficios para el mejor funcionamiento del cuerpo, los suplementos de biotina pueden ser aliados de belleza: la vitamina está directamente relacionada con la salud del cabello, las uñas y la piel.
Si su cabello es muy delgado o débil, puede ser una señal de que ha estado tomando menos vitamina B7 de la que necesita. La biotina también puede ser la solución que está buscando para fortalecer sus uñas y verlas crecer saludables.
La biotina engordó?
No, la biotina no causa aumento de peso. Es esencial para el bienestar de nuestro cuerpo y está relacionado con alimentos saludables y con la reducción del colesterol. Además, las vitaminas no tienen componentes calóricos, por lo que no engordan. Sin embargo, este mito surgió porque algunas de las vitaminas pueden ayudar a aumentar el apetito.
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