Empiezas a sentir dolor de cabeza y un ligero malestar, luego ves el calendario y sabes: esa época del mes ha vuelto y estás a punto de menstruar.
La menstruación es un ciclo natural del cuerpo de una mujer y hoy es mucho más libre de los tabúes del pasado, como esas viejas creencias de que las mujeres que menstrúan no pueden lavarse el pelo o golpearse (¡!)
Pero hay una cosa de la que aún no nos hemos librado: los calambres menstruales. Estos dolores son el resultado de las contracciones del útero para expulsar la preparación para un embarazo que no ocurrió para que su cuerpo pueda eliminar esta capa de sangre.
Cuando el útero se contrae demasiado, eventualmente presiona los vasos sanguíneos circundantes, interrumpiendo el flujo de oxígeno a los músculos uterinos y causando calambres.
Ahora que sabe de dónde proviene esta molestia que generalmente aparece uno o dos días antes de su período, ¿qué le parece encontrar algunos consejos naturales para aliviar estos síntomas? Compruébalo:
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1. Tu dieta influye
Las sustancias inflamatorias y las deficiencias nutricionales pueden agravar el dolor de los calambres menstruales, ya sea desencadenando una reacción corporal o afectando el flujo sanguíneo.
Por lo tanto, más que en cualquier otro momento del mes, el período premenstrual necesita una alimentación especial. Invierta en alimentos con propiedades antiinflamatorias como tomates, aceite de oliva, nueces, pescado azul, bayas y cítricos.
Desafortunadamente, el azúcar provoca inflamación, por lo que atacar una barra de chocolate no será una buena idea. Pero al mismo tiempo, el chocolate es rico en magnesio, por lo que puede usar uno o dos cuadrados de chocolate negro para aliviar la incomodidad de este período.
También evite los alimentos procesados ricos en conservantes y otros aditivos, ya que a menudo empeoran el dolor de cólico.
2. Toma tu multivitamínico
A veces es un poco difícil recordar tomar multivitaminas todos los días, pero en el período premenstrual es mejor ser disciplinado.
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Además, algunos expertos recomiendan consumir un suplemento vitamínico del complejo B, que ayuda a prevenir la hinchazón. La vitamina B6 ayuda a prevenir la hinchazón y está presente en el arroz integral, que aún contiene calcio y zinc.
3. Haz ejercicios ligeros
La incomodidad causada por los calambres y la hinchazón es un obstáculo adicional para enfrentar el gimnasio en el período premenstrual, pero tenga en cuenta que el ejercicio aeróbico funciona como analgésicos naturales.
Esto sucede aumentando el flujo sanguíneo y liberando endorfinas, que combaten las prostaglandinas (sustancias que causan dolor) y reducen las contracciones del útero. Por supuesto, el entrenamiento pesado no es la mejor opción en estos días, por lo que es mejor salir a caminar o practicar yoga.
4. Hacer una compresa caliente
El calor es un excelente aliado para combatir los calambres menstruales. La botella de agua caliente aplicada a los lugares doloridos será tu mejor amigo en estos días.
La explicación de esto es que el calor estimula la vasodilatación, aumenta el flujo sanguíneo y disminuye el dolor.
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5. El pequeño remedio de la abuela funciona
Los consejos de la abuela siguen siendo válidos cuando se trata de aliviar los calambres. Intenta masajear la región con aceite de salvia, que funciona como un antiespasmódico.
Además, invierta en té de jengibre antiinflamatorio y aromaterapia con hinojo, manzanilla y mejorana.
6. Mantente hidratado
Puede parecer contradictorio, pero el agua ayuda al cuerpo a no retener líquidos, por lo que debe mantenerse hidratado para evitar la hinchazón. Los tés también ayudan, especialmente los tés calientes: aumentan el flujo sanguíneo y relajan los músculos.
También vale la pena aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de agua, como el pepino y la sandía.
7. Consulte la medicina oriental
Según la medicina oriental, la experiencia del dolor nunca es solo física, sino que también implica un aspecto psicológico. En el caso de los cólicos, ¿serían causados por un? ¿Estancamiento? desde el útero
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Por lo tanto, la recomendación es recurrir a la Técnica de Liberación Emocional, o EFT. Esta técnica ayuda a equilibrar los ritmos naturales del cuerpo y el flujo de energía al liberar la energía bloqueada.
8Prueba la quiropráctica
Aunque la quiropráctica no es una técnica específica para aliviar los síntomas de la tensión premenstrual, algunas mujeres informan haber sentido una mejora en la salud reproductiva después de adoptar esta práctica.
La explicación de este efecto sería la realineación de la columna, especialmente en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los nervios de este sitio.
9. Duerme bien
El sueño no regulado es perjudicial para la salud en general, interfiere con el ciclo menstrual y provoca irritabilidad y fatiga.
Está dolorido y sensibilizado, por lo que dormir y descansar son críticos para que su cuerpo ya no sea necesario durante este tiempo.
Estos consejos pueden ayudar a muchas mujeres a aliviar el malestar que precede a la menstruación. Sin embargo, si sus síntomas son lo suficientemente graves como para interrumpir su rutina, perjudicando su productividad, asegúrese de consultar a un médico. PMS no es ningún tipo de frescura o debilidad combinada?
Remedios Para los Cólicos Menstruales - Tratamientos Naturales Para el Dolor (Mayo 2024)
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