Nuestro intestino funciona según lo que comemos, por lo que a veces la situación se complica después de un fin de semana de comer en exceso y comer poco saludable, por ejemplo.
Aunque hay medicamentos que prometen hacer que el intestino funcione como un reloj, lo ideal es no recurrir a este tipo de recurso sin probar algunos cambios en la dieta, después de todo, así como una mala dieta puede hacernos estreñir, lo contrario también es cierto. cierto
Cuando llegamos a incluir alimentos naturales en nuestra dieta, y cuando probamos productos ricos en fibra y granos integrales, ya podemos sentir la diferencia en poco tiempo, ¿sabes?
Otro consejo importante a este respecto es asegurarse de beber mucha agua todos los días para que la comida que come no se seque dentro de su intestino.
Si usted es del tipo que sufre mucho cuando va al baño, tenga en cuenta los siguientes consejos y piense detenidamente en hacer algunos cambios en la forma en que come:
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1. Fibras
En la mayoría de los casos, un intestino perezoso es una buena indicación de que su dieta necesita más fibra. Para una dieta sana y equilibrada, ¿se recomienda comer al menos 25 gramos de fibra al día para mujeres entre 31 y 50 años? Esta necesidad se reduce a 22 gramos después de los 51 años.
Si no consume fibra, lo mejor es agregar gradualmente este elemento a su dieta para evitar la hinchazón y para asegurarse de que la fibra cumpla su función y fluya naturalmente a través de los intestinos, beba mucha agua. Los alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras y legumbres, así como los que vienen en la versión completa.
2. Frambuesa, moras y fresas
Estas deliciosas frutas son ricas en fibra y, para mejorar, no son altas en calorías, por lo que no tiene que comerlas por miedo a aumentar de peso. Puede comer estos artículos para el postre o incluso para el desayuno, junto con algún tipo de cereal.
3. palomitas de maíz
Aquí hay otra fuente deliciosa de fibra baja en calorías para su dieta. La clave al preparar palomitas de maíz es no elegir microondas preparados y no exagerar la sal, la mantequilla y el aceite.
4. Frijoles
¿Es el frijol un alimento rico en nutrientes y fibra? Tiene el doble de la mayoría de las verduras. ¿Es suficiente media taza de frijoles para que su cuerpo obtenga 9,5 gramos de fibra? sin mencionar el hierro, que está presente en esta leguminosa y esencial para su salud.
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5. Frutas secas
Las fechas, los higos, las ciruelas, los albaricoques y las pasas son una excelente manera de tomar un bocado entre comidas y ayudar a romper mejor los intestinos. En el caso de las ciruelas, en particular, lo bueno es que también contienen sorbitol, que es un tipo de laxante natural, por lo que si las cosas se complican, recuerde siempre las ciruelas.
Si no desea aumentar de peso, vale la pena verificar los niveles de calorías de las frutas secas, que pueden prepararse con azúcar agregada muchas veces.
6. pan integral
Una buena manera de deshacerse del estreñimiento es adoptar hábitos alimenticios diarios que puedan mejorar la salud intestinal. Una buena manera de hacer esto, si come pan todos los días, es optar por la versión completa de este alimento.
La clave es mirar de cerca las etiquetas de los productos y elegir una hecha de harina integral en lugar de harina enriquecida, como es el caso de algunos panes multigrano. Si encuentra pan que tiene al menos tres gramos de fibra por rebanada, aún mejor.
7. Cereal rico en fibra
Aquí hay una manera sabrosa y saludable de comenzar el día. Si le gusta el cereal de desayuno, apueste por un producto de fibra o agregue algunos artículos usted mismo, como salvado de trigo, semillas de chía o linaza.
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8. brócoli
Al igual que los frijoles, el brócoli es rico en fibra y otros nutrientes que son buenos para la salud y tiene un bajo contenido de calorías. En el momento del consumo, opte por la versión cruda del brócoli, ya que cocinar puede reducir su contenido de fibra. Si prefiere cocinar, opte por la versión a la parrilla o al horno.
9. Ciruelas, peras y manzanas
Las frutas son alimentos poderosos que merecen ser parte de su dieta por una variedad de razones, y una de ellas es sin duda el buen funcionamiento de sus intestinos. Con alto contenido de fibra, estas frutas específicas son excelentes opciones porque se pueden comer con sus cáscaras.
10. nueces
Las almendras y las nueces son opciones ricas en fibra que son buenas para su intestino y su salud en general. ¿El secreto no es una sobredosis porque estos artículos tienden a ser más calóricos? Una buena cantidad es aquella que cabe en la palma de su mano.
11. Papas al horno
Cuando horneamos la papa con su piel, tenemos un alimento rico en fibra que es bueno para el sabor y la función intestinal. Para una dieta más saludable, omita la versión frita de la papa y prepare la suya mejor: córtelas de la forma que desee, rocíelas con un poco de aceite de oliva, espolvoree sus condimentos favoritos y ligeramente hornee hasta que estén crujientes.
Si tiene problemas de estreñimiento más graves, como sangrado y dolor, por ejemplo, asegúrese de buscar atención médica.
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