El sol puede ser un gran villano para la salud de la piel. La exposición excesiva al sol causa sequedad, imperfecciones, arrugas, envejecimiento prematuro e incluso daños más graves, como el cáncer de piel.
Afortunadamente, hoy hay muchos recursos para mantenerse protegido. Usar protector solar diariamente, por ejemplo, se ha convertido en un hábito cada vez más común. Además, siempre se recomienda utilizar barreras protectoras como sombreros, gorras y buenas gafas de sol.
Pero incluso con tanto cuidado, no siempre es posible pasar ileso en los días de verano. Los paseos al aire libre, las horas de playa y piscina terminan haciendo que las quemaduras solares sean inevitables. Y en estos momentos, uno de los grandes aliados de la piel es la comida.
Según la dermatóloga Helena Zantut, algunos alimentos, como los ricos en licopenos y betacarotenos, estimulan el colágeno y pueden ayudar a la piel a recuperarse de posibles daños.
La lista a continuación fue preparada con la ayuda de la nutricionista Paula Castilho e indica 10 excelentes alimentos para incluir en sus compras de verano y mantener su piel bella y saludable. Rico en nutrientes beneficiosos para la piel, te ayudarán a protegerte del daño solar e incluso a prevenir las quemaduras solares. ¡Abusa de ellos en los días calurosos y mantén tu piel siempre bella y protegida!
1. Granadas: Son una fuente de ácido elágico, un polifenol responsable de la coloración roja de la fruta. El ácido tiene una potente propiedad antioxidante que actúa contra el posible daño solar.
2. Frutos rojos: Los arándanos y las frambuesas también contienen altos niveles de ácido elágico y ayudan a prevenir y aliviar las imperfecciones. Los estudios también señalan que este ácido puede aumentar hasta un 25% el factor de protección del protector solar que se extiende sobre la piel.
3. Fresas: Son ricos en vitamina C, excelentes para mejorar la defensa del cuerpo y combatir el envejecimiento prematuro. Según la nutricionista Paula Castilho, esta vitamina aún facilita la absorción de hierro, aumenta la resistencia a las infecciones y favorece la curación de las quemaduras.
4. Cítricos: Además de ser rico en vitamina C, las frutas como la naranja y el limón contienen limoneno, un nutriente con propiedades antioxidantes.
5. Guayaba: La fruta también es una gran fuente de vitamina C. Entonces, ¿qué tal un jugo para refrescar los días calurosos? El nutricionista enfatiza que los jugos de frutas deben consumirse poco después de la preparación para no perder sus propiedades.
6. Té verde: Las catequinas del té verde pueden ayudarte en muchas cosas. Además de prevenir enfermedades, también pueden proteger contra la inflamación, las quemaduras solares y el daño por radiación UV.
7. Uvas rojas: También son ricos en quercitrina. Puedes ponerlos en el congelador y tendrás un delicioso aperitivo frío para los días calurosos.
8. Tomates: Son ricos en licopeno, un carotenoide que se está estudiando por su capacidad para proteger la piel del daño solar. Según Paula Castilho, el licopeno actúa como reflector de los rayos UVA y UVB. Además, es antioxidante y contribuye a la lucha contra los radicales libres, el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. El nutricionista explica que su oxidación actúa como si tiñe la piel internamente, incluso sin la presencia de la luz solar, lo que le da un aspecto bronceado y dorado, y también contribuye a la duración del color.
9. Sandía: La fruta también tiene una alta concentración de licopeno. ¡Eso significa que puedes abusar de la sandía para refrescarte en el verano!
La nutricionista Paula Castilho advierte que, en caso de quemaduras de primer o segundo grado, es importante consultar a un nutricionista para controlar y prescribir una dieta más específica, ya que en estos casos se debe redoblar el cuidado de los alimentos.
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