Comer es un acto de placer extremo para muchas personas, un proceso que involucra muchos sentidos, como el olfato, el gusto, la vista y, para algunos, incluso el ruido de algunos alimentos crujientes llama la atención y puede estimular el aumento del consumo de ciertos alimentos. En otras personas, recuerda momentos familiares: el pastel de la abuela, la lasaña de su madre, momentos de alegría, celebración y unidad.
Estos comportamientos pueden variar de persona a persona, lo que lleva a ciclos de compulsión, culpa y malestar después de la exageración. Pero, ¿por qué es tan difícil comer solo para satisfacer nuestro hambre?
Según Kotaka y Tamanini en el libro "Comportamiento delgado con salud y placer", las personas tienen hambre, pero con afecto, afecto, besos, regazo, amistad, calidez, satisfacción, compañía, placer. Sí, necesitamos cosas o situaciones que nos brinden seguridad, comodidad y aumenten nuestra autoestima.
Por lo tanto, está claro que comer no es solo un acto fisiológico que hacemos cuando sentimos la necesidad de reponer nutrientes y energía, sino más bien como una forma de aplacar las emociones y los sentimientos que promueven una sensación de placer intenso.
Esto sucede si pensamos en los bebés cuando succionan y reciben calor de su madre y se sienten cómodos con la leche alcanzando la temperatura adecuada, brindando un gran placer. Por lo tanto, conectamos directamente la comida con tranquilidad y comodidad a momentos de extrema felicidad.
Evite comer para llenar la deficiencia.
Aquí hay algunos consejos para poner en práctica en momentos de necesidad emocional que pueden aliviar el comportamiento compensatorio en los alimentos:
- Aprenda a identificar este desencadenante emocional que desencadena comer para combatir el hambre;
- Una vez detectado, realice cambios saludables para evitar el riesgo de aumento de peso, como comer una fruta, una ensalada, una porción de semillas oleaginosas;
- Usar a un amigo o familiar para hablar y compartir lo que siente en este momento.
- Ir a caminar por un parque o incluso invitar a algunos amigos a salir o conversar puede ser una táctica extremadamente placentera;
- Busque la ayuda de un psicólogo para trabajar en este aspecto de su vida que lo pone triste, que lo hace sentir solo;
- Inscríbase en actividades que favorezcan la ampliación del círculo de amistades, para que pueda sentirse más bienvenido;
- Refleje la situación experimentada para detectar por qué el sentimiento de necesidad es tan fuerte;
- Verifique qué áreas de su vida necesitan ser cambiadas, ya que el trabajo que es malo o incluso una relación que no es productiva puede generar sentimientos de insatisfacción y soledad, incluso vivir juntos.
Cuando nos detenemos a pensar en los aspectos importantes de nuestras vidas, queda claro qué factores desencadenantes nos llevan a comer por afecto, lo que permite un cambio de comportamiento.
PARA DESTRUIR LA RUINA, MISERIA, POBREZA, DEUDAS Y DESEMPLEO... (Abril 2024)
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