Además de ser una alternativa económica, preparar loncheras para la semana es una excelente manera de comer de manera más saludable y perder algunas libras. Al tener sus comidas a mano, reduce las posibilidades de sumergirse en un plato de papas fritas empanadas, lo que le ayuda a mantener su dieta.
Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al preparar sus comidas para la semana para que sean realmente saludables y lo ayuden a alcanzar sus objetivos. Estén atentos:
1. No seguir la proporción correcta entre los grupos de alimentos.
Puede ser más fácil preparar una sartén gigante de fideos, pero no es una buena idea comer solo carbohidratos todos los días para el almuerzo. Para que su lonchera sea una opción saludable, debe mantener una proporción adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas.
Del mismo modo, ¿preparar solo una ensalada con cero proteínas le dará hambre en poco tiempo? y es más probable que salte a la panadería más cercana.
2. Use recipientes muy grandes
Sus ollas deben ser del tamaño adecuado para la cantidad de comida que desea traer. Un recipiente de 700 ml puede ser excelente para llevar su ensalada, por ejemplo, pero puede ser demasiado grande para que pueda llenarlo con arroz y frijoles. Por lo tanto, es más recomendable tener un conjunto de macetas de diferentes tamaños.
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3. Prepare el exceso de comida
Incluso puede preparar un paquete completo de frijoles, aunque solo necesitará cinco porciones para las loncheras de la semana. Pero en lugar de querer llenar sus ollas con toda esta comida extra, es mejor congelar el exceso y usarlo la próxima semana.
Del mismo modo, puede que no sea una buena idea llevar todo el paquete de galletas a la oficina de una vez. Incluso si su plan es comer solo dos unidades al día, tener tanta comida en abundancia puede hacer que consuma más de lo que desea solo porque no podría resistirse sin tener hambre.
4. No tomar suficiente comida
Ni más ni menos: necesita saber exactamente cuánta comida necesita para evitar tener hambre más tarde. Después de todo, no tiene sentido traer una pizca de arroz al trabajo y luego atacar el pastel de zanahoria porque casi te desmayas.
Puede tomar un tiempo antes de que descubra la cantidad correcta de alimentos, pero debe ser consciente de esto para no dejar su cuerpo desnutrido de ninguna manera.
5. Sea saludable solo a la hora del almuerzo
Su lonchera es perfecta: usted come una gran olla de ensalada, una pequeña porción de frijoles y arroz integral, y una pieza mediana de salmón a la parrilla. Entonces, ¿por qué no puedes perder peso?
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Tal vez porque las otras comidas no son tan equilibradas como su lonchera. Si su objetivo es perder peso, también debe restringir el consumo de dulces y alimentos fritos en otros momentos del día, no solo durante el almuerzo.
6. Come lo mismo todos los días
Por supuesto, es más fácil preparar solo un tipo de carbohidratos y proteínas para toda la semana. Pero, ¿comer lo mismo todos los días hará que sus comidas sean aburridas? y estarás cada vez más tentado a llevarte la olla intacta a casa y comer un pedazo de pizza.
Además, al consumir siempre los mismos alimentos, siempre está comiendo los mismos nutrientes, lo que puede hacer que otros elementos importantes de su dieta.
No tiene que hacer grandes inventos todos los días, pero puede ser interesante cambiar la forma de preparar verduras, cambiar la variedad de hojas e intentar consumir diferentes carbohidratos y proteínas para el almuerzo y la cena.
7. Sigue una dieta muy prohibitiva
No te servirá de nada engañarte y dejar la lonchera para comer hamburguesas a la hora del almuerzo; sin embargo, tampoco debes ser intransigente contigo mismo.
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Por ejemplo, ha preparado una supersalada para el almuerzo, pero el clima ha cambiado, hace frío y no tiene ganas de comer una lonchera fría. Si es así, si vas a estar más feliz con una sopa, ¿te animas? Simplemente trate de elegir una opción más saludable, como una sopa o sopa de verduras. Nadie necesita comer nada, gracias.
Otro pequeño gesto de amabilidad que puede tener consigo mismo es permitirse comer algo de vez en cuando. De lo contrario, terminará sintiéndose insatisfecho con su comida y dejando a un lado las ollas.
Recuerde: no es suficiente preparar cajas de ejercicios con muy pocas calorías. Cada dieta debe ser sostenible y versátil para que la reeducación de alimentos se vuelva natural en su vida.
Tips para armar una lonchera saludable a sus hijos | Noticias Caracol (Abril 2024)
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