Según el Instituto Nacional del Cáncer, Inca, 8,2 millones de personas mueren de cáncer cada año en el mundo. En Brasil, se estima que hubo casi 600,000 casos nuevos en 2016.
En una entrevista con El País, el Dr. Josep Tabernero, director del Instituto de Oncología Vall d'Hebrón (VHIO) en Barcelona, España, sugiere 10 medidas que podrían reducir el 40% de los tumores.
La mejor parte: tres de estas medidas (combatir la contaminación, fomentar los programas de vacunación e invertir en programas de detección) dependen de decisiones políticas, pero ¿pueden las otras siete medidas ser realizadas por alguien? incluyéndote a ti.
Vale la pena conocer y poner en práctica los 7 hábitos que pueden prevenir la aparición del 40% de los tumores. Mira lo que son:
1. Eliminar el tabaco
Según Inca, el tabaco es responsable del 30% de varios tipos de cáncer, como pulmón, boca, laringe, faringe, esófago, páncreas, riñón, vejiga, cuello uterino, estómago e hígado.
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Además, el que está al lado del fumador también se ve perjudicado por el humo de segunda mano. Para darle una idea, el humo que sale de las colillas tiene 50 veces más carcinógenos que el humo inhalado por el fumador mismo.
2. Limite el consumo de alcohol.
¿El consumo de alcohol está asociado con una mayor probabilidad de que una persona desarrolle al menos siete cánceres? boca, garganta, laringe, esófago, hígado, colon, intestino y mama.
Aunque la enfermedad ocurre con mayor frecuencia en personas que beben mucho, los tumores también pueden aparecer en quienes beben "socialmente", por lo que no hay límites seguros para el consumo de alcohol.
3. Lucha contra la obesidad
Un estudio publicado por la Asociación Médica Británica mostró que la mitad de los casos de cáncer uterino y un tipo de cáncer de esófago son causados por la obesidad.
Esta condición es tan peligrosa que solo pierde para el tabaco en la clasificación de los factores evitables que más contribuyen a la aparición de un tumor maligno. Además, la mortalidad de pacientes con cáncer es mayor entre los obesos.
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4. Tener una dieta baja en grasas y carnes rojas
Según un estudio de la Universidad de Harvard, una persona que come una libra de carne al día tiene un 10 por ciento de posibilidades de morir de cáncer. Este porcentaje se eleva al 16% para la carne procesada, como hamburguesas, salchichas o tocino.
No tiene que eliminar la carne roja de su vida, pero se recomienda preferir la carne blanca magra y limitar el consumo de carne roja a un máximo de 70 gramos (medio filete) por día.
5. Mantenga una dieta alta en fibra
Ya sabe que la fibra es muy importante para la función intestinal adecuada. Lo que quizás aún no sepa es que también contribuyen a la prevención del cáncer.
Una dieta alta en fibra acorta el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino y también disminuye el contacto de los carcinógenos con la mucosa intestinal.
Por día, se recomienda que un adulto consuma aproximadamente 25 gramos de fibra, que corresponde a al menos cinco porciones de frutas y verduras sin almidón, como verduras, zanahorias, tomates, remolachas, etc., y tres porciones de granos enteros, como el arroz integral o la avena.
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La porción de frutas y verduras se puede medir por la cantidad que cabe en la palma, mientras que la porción de cereales es media taza.
6. Ejercicio
Practicar al menos 30 minutos de actividad física al día reduce la posibilidad de desarrollar cáncer.
Esto se debe a que el ejercicio ayuda a equilibrar los niveles hormonales, acorta el tiempo de tránsito intestinal (así como la fibra), ayuda a mantener el peso en un rango saludable y aumenta las defensas de su cuerpo, protegiéndolo contra el cáncer.
7. Protégete de la exposición al sol
La exposición al sol, especialmente a los rayos ultravioleta, es la causa principal del cáncer de piel melanoma (más raro y muy agresivo) y no melanoma (más frecuente y menos agresivo).
La influencia de los rayos ultravioleta en el desarrollo del cáncer de piel es aún mayor en personas con antecedentes familiares de la enfermedad y piel y cabello claros.
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Ya conoce las formas de protegerse de la exposición al sol, pero vale la pena recordarlo: evite la exposición al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., aplique un filtro SPF mínimo de 15 y use un sombrero, gafas de sol y otras barreras físicas contra el sol. luz solar.
Según el investigador Tabernero, si estas medidas se pusieran en práctica, el cáncer dejaría de ser la principal causa de muerte en el mundo, y esta posición volvería a la enfermedad cardiovascular. Vale la pena invertir en estos cambios, ¿no?
Hábitos saludables pueden reducir hasta un 50% las posibilidades de tener cáncer (Abril 2024)
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