¿Ir a un gimnasio o hacer ejercicio en los parques y plazas de la ciudad no garantiza buenos resultados para partes específicas del cuerpo? No importa cuántas horas al día pases haciendo ejercicio, debes ejercitar tus músculos por separado.
Si desea alcanzar el blanco de los sueños, por ejemplo, elegir los ejercicios correctos es fundamental. Para trabajar tus glúteos y muslos, ¿puedes seguir la serie a continuación? y asegúrese de que su? preferencia nacional? siempre estar dentro de las expectativas.
1? Sentadilla + patada hacia atrás
Comience colocando sus pies paralelos a sus hombros. Luego, manteniendo la columna erguida, haga la sentadilla. El movimiento correcto imita la acción de sentarse en el aire. Finalmente, extienda su pierna izquierda como si pateara hacia atrás mientras extiende sus brazos hacia adelante. Regrese a la posición en cuclillas y repita los movimientos con la pierna derecha. La serie total debe durar un minuto.
2? Fregadero
Coloque los pies paralelos a los hombros. Da un paso adelante con la pierna derecha, luego agáchate como si estuvieras arrodillado. La pierna derecha debe formar un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Mantenga el peso de su cuerpo sobre los talones y repita el movimiento 12 veces antes de invertir la posición de sus piernas.
3? Glúteos 4 soportes
El? Cuatro soportes? Es otro ejercicio fantástico para tonificar el trasero. Arrodillándose, descanse ambas manos en el piso frente a usted para que su culuna esté erecta. Luego retroceda con la pierna izquierda y regrese a la posición inicial en secuencia. Repita el movimiento 12 veces con una pierna y luego haga lo mismo con la otra.
4? Levantamiento de piernas con pelota
Acuéstese boca abajo sobre una pelota de ejercicios y descanse las manos en el piso. Manteniendo la columna erguida, levanta una pierna hacia atrás, patea el aire y repite el movimiento 12 veces antes de cambiar de pierna.
5? Sentadilla simple
Las sentadillas simples también son eficientes. Coloque los pies paralelos a los hombros, luego póngase en cuclillas mientras mantiene la columna erguida y mueve los brazos hacia adelante. Repita el ejercicio durante aproximadamente un minuto.
6? Lifting de cadera
Acostado con la espalda en el suelo, coloque los brazos en el lóbulo de su cuerpo. Luego levante la cadera para quitarse el trasero del piso. Intenta mantener tu columna vertebral siempre erguida. Repita el movimiento durante aproximadamente un minuto.
7? Levantamiento lateral
Acuéstese de lado con el brazo recto sobre la cabeza. Levante la pierna superior a su límite máximo, bajándola nuevamente a la posición inicial. Repita el movimiento durante aproximadamente un minuto antes de cambiar de lado.
Para el correcto desempeño de cualquier ejercicio físico, busque el consejo de un profesional de educación física. De esta manera, se asegurará de no dañar su salud con movimientos incorrectos o repentinos. La columna vertebral, por ejemplo, puede sufrir mucho por el impacto de actividades realizadas incorrectamente.
También recuerde que los ejercicios deben realizarse regularmente. No sirve de nada practicarlos una o dos veces por semana porque el músculo tiende a no acostumbrarse a él. rutina y los resultados no serán satisfactorios.
Además, combinar el ejercicio físico con una dieta saludable, debidamente indicada por un nutricionista, también es una forma de lograr los objetivos que tiene para su cuerpo.
Rutina De 10 Minutos Para Quemar Grasa Que De Verdad Funciona (Abril 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
