6 abdominales

A medida que se acerca el verano, los gimnasios comienzan a llenarse de personas que intentan perder los kilos de más ganados durante el resto del año. Pero incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes ponerte al día sin salir de casa.

Dado que todas las mujeres quieren un abdomen fijo para disfrutar de la temporada de ejercicios, hemos preparado una serie de ejercicios para aplastar el vientre en solo 15 minutos al día y poder desfilar en la playa o la piscina.

1? Pierna y torso trabajando juntos

Acuéstese boca arriba, descansando los pies juntos en el piso y colocando las manos detrás de la cabeza. Luego levante las piernas hacia el torso mientras exhala y levante el torso hacia las rodillas. Regrese a la posición inicial repitiendo el movimiento diez veces. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y nuevamente después de unos días repítalo 20 veces.

2? Lifting de cadera

Acuéstese boca arriba, levantando las piernas ligeramente flexionadas y extendiendo los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Levante los pies hacia el techo hasta que se disloque la zona lumbar del piso, concentrando la fuerza para moverse sobre el abdomen, tratando de no usar el empuje de las piernas. Los brazos extendidos sostienen que el cuerpo permanece estable durante el ejercicio. Regrese a la posición inicial repitiendo el movimiento diez veces. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y nuevamente después de unos días repítalo 20 veces.

3? Piernas alternas

Acuéstese boca arriba, separe las piernas en el piso y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas mientras apoya la cabeza y los hombros justo por encima del piso. Levante las piernas hacia el torso alternativamente mientras mantiene la espalda baja contra el piso. Regrese a la posición inicial repitiendo el movimiento diez veces. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y nuevamente después de unos días repítalo 20 veces.

4? Uniendo las piernas

Acuéstese boca arriba, separe las piernas en el piso y mantenga las rodillas ligeramente dobladas mientras sostiene la cabeza y los hombros justo por encima del piso con las manos detrás de la cabeza. Levante las piernas unidas hacia el tronco, luego regrese a la posición inicial, repitiendo el movimiento diez veces. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y nuevamente después de unos días repítalo 20 veces.

5? Pies fijos

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Para mantener los pies en el piso, se recomiendan espinilleras que pesen entre 2 kg y 5 kg. Coloque las manos sobre el pecho y levante el torso hacia las piernas, desenganchando completamente la espalda baja del piso. Regrese a la posición inicial repitiendo el movimiento diez veces. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y nuevamente después de unos días repítalo 20 veces.

6? Abdominal lateral con pies fijos

Acuéstese boca arriba con el pie derecho apoyado en el suelo y la pierna izquierda doblada y cruzada debajo de la derecha. Mantenga su mano derecha detrás de su cabeza y su mano izquierda sobre su vientre. Levante el tronco, llevando el codo derecho hacia la pierna izquierda. Regrese a la posición inicial repitiendo el movimiento diez veces. Cuando termine, invierta los lados. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y nuevamente después de unos días repítalo 20 veces. Nuevamente, para mantener los pies fijos en el piso, use espinilleras que pesen entre 2 kg y 5 kg.

Realice todos los ejercicios propuestos, ya sea en el nivel principiante (10 repeticiones), intermedio (15 repeticiones) o avanzado (20 repeticiones). Terminándolos todos, cerrarás el primer grado. En cualquiera de los niveles de dificultad, se recomienda repetir la serie tres veces.

Rutina de Abdominales de 22 Días (¡SIN DESCANSO!) (Mayo 2024)