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Abril 21, 2024
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40 alimentos saludables para bajar de peso

Una dieta variada es siempre la mejor opción cuando el objetivo es perder peso de manera saludable. Solo de esta manera el cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita para funcionar bien y aún así quemar el exceso de grasa.

Además de ayudarlo a perder peso, los alimentos saludables proporcionan otros beneficios para el cuerpo.

Estos alimentos son fuentes importantes de vitaminas y minerales esenciales, ayudan a reducir el colesterol, previenen enfermedades del corazón, aseguran una mejor disposición y, a su vez, hacen que la piel y el cabello sean aún más hermosos.

Si desea perder peso y llevar una vida más saludable, consulte los 40 alimentos que no faltan en su lista de compras y conozca los beneficios de cada uno.

Recuerde: ¡Una buena nutrición significa más belleza, salud y bienestar!

Leche desnatada ? Tiene menos grasa y azúcar que los granos integrales, y es una fuente de proteínas, calcio, fósforo y vitamina B.
Queso blanco ? Como el requesón y la ricota, son menos grasos y ricos en fósforo, selenio, calcio y proteínas.
Yogures ? Son deliciosas y saludables. Los skimmers son bajos en grasa, altos en proteínas y altos en calcio.
Plátanos ? Son bajos en grasa y colesterol, y están llenos de vitaminas y fibra.
Naranjas ? son bajos en calorías, sin grasa y ricos en vitamina C y potasio.
Manzana ? Es bajo en sodio y no tiene grasa. Son una excelente opción de refrigerio, saludables y fáciles de llevar.
Fresas ? Son deliciosas, muy bajas en calorías y ricas en vitaminas, potasio y fibra.
Melón ? Es ideal para aquellos que desean perder peso, ya que es bajo en grasas y sodio, reduce el colesterol y es rico en vitaminas.
Guayaba ? Es rico en fibra, cobre y potasio. Tiene más grasas y calorías, pero es una bomba de vitamina C.
Sandía ? Ayuda a mantener el cuerpo hidratado y proporciona vitaminas A y C.
Brócoli ? Además de delicioso, es rico en vitaminas y fibra.
Zanahoria ? Es un alimento excelente porque tiene muy pocas calorías y grasas, ayuda a reducir el colesterol y es rico en vitaminas, hierro y fibra.
Legumbres ? Son bajos en sodio y grasas saturadas, ricos en cobre, proteínas y fibra y son excelentes para mantener el colesterol bajo.
Espinacas ? Es una fuente de hierro, y también muy rica en vitaminas, calcio y cobre. Sin embargo, tiene mucho sodio.
Calabaza ? Es bajo en azúcar y tiene muchas vitaminas.
Papa dulce ? es bajo en sodio, es una bomba de vitamina A rica en fibra y casi no tiene grasa ni colesterol.
Los tomates ? Son sabrosos, muy versátiles en preparación y ricos en vitaminas y fibra.
Frijol negro ? Es extremadamente rico en proteínas y hierro, y prácticamente no tiene grasa, colesterol ni azúcar.
Cebolla ? Tiene muchas vitaminas y fibra, está libre de grasas y colesterol y tiene una baja cantidad de sodio y azúcar.
Aguacate ? Aunque alto en calorías, tiene buenas grasas. Es rico en fibra, proteínas, potasio y puede ser una gran alternativa a la mayonesa de sándwich (preparada como guacamole).
Germinados ? Es rico en vitaminas y omega-3 y ayuda a reducir el colesterol.
Apio ? Tiene muy pocas calorías y es una gran fuente de vitaminas y calcio.
Repollo ? Tiene muchas fibras y vitaminas, y también es una fuente de minerales como calcio, fósforo y azufre. También tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Algas ? Al igual que los que se encuentran en el sushi, te ayudan a perder peso y a limpiar el cuerpo. Ningún colesterol es rico en vitaminas, hierro y calcio.
Pan integral ? Tiene mucha fibra y te mantiene saciado por más tiempo, ya que es un carbohidrato complejo y tarda más en digerir. Recuerde verificar en la etiqueta si la harina integral es el ingrediente principal.
Arroz integral ? Es mucho más saludable, ya que el proceso para obtener arroz blanco compromete las vitaminas, el manganeso, el fósforo y el hierro en este grano.
Cebada ? Es una excelente fuente de fibra, selenio, fósforo, cobre, manganeso y puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2.
Quinua ? Es rico en proteínas, fibra, hierro y calcio. Muy saludable, es una gran alternativa al arroz en las comidas.
Carne molida ? Es una fuente de proteínas, zinc, hierro, selenio y vitaminas, pero también puede ser muy grasa. Al comprar, opta por carnes magras.
Pechuga de pollo sin piel ? Es saludable y se ve muy bien a la parrilla con verduras.
Chuletas De Pavo ? Son geniales para comer asados. Son bajos en grasa y son ricos en proteínas, hierro, zinc, fósforo, potasio y vitaminas B.
Costillas de cerdo ? Son más saludables que la carne roja. La mayoría de las grasas son insaturadas, lo que ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón.
Slim con incrustaciones ? Al igual que la pechuga de pavo y el jamón, son muy prácticos para agregar sándwiches naturales. Busque opciones bajas en sodio y grasas.
Atún Enlatado (En Agua) ? Es una fuente de omega-3 y ácidos grasos, aumenta el colesterol bueno, disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Salmón ? Es rico en omega-3, vitaminas, magnesio y proteínas. Una opción saludable y nutritiva.
Palomitas de maíz ? y preferiblemente sin sal, es rico en proteínas y fibra y una buena fuente de granos integrales, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Semillas oleaginosas ? Como los cacahuetes, anacardos, nueces y almendras, son ricos en calorías pero también en nutrientes. Tienen buenas grasas, magnesio, cobre, proteínas, fibra y fitoquímicos antioxidantes. El secreto es consumir con moderación.
Semillas ? Como la calabaza, el sésamo y el girasol, son tan nutritivos como las nueces. Una fuente de proteínas, minerales, zinc y otros nutrientes, mantienen el corazón sano y el cuerpo libre de enfermedades.
Frutas secas ? Son versátiles y prácticos para llevar. Coma como refrigerio, agréguelo a cereales, ensaladas o incluso arroz para hacer un sabor agridulce.
Barras de cereales ? Pueden ser buena comida, pero se debe tener cuidado. Lo ideal es elegir los que tengan más de 4 g de fibra, menos de 150 calorías y menos de 6 g de azúcares.