¿Es ella un problema tan común? principalmente entre las mujeres? Algunas compañías lácteas invierten mucho en un tipo de comercialización de productos específicamente dirigido a esto. El estreñimiento es un villano del bienestar humano y especialmente del bienestar femenino y debe ser tratado con el debido cuidado.
La Federación Brasileña de Gastroenterología (FBG), en asociación con Danone Research, desarrolló un estudio llamado SIM Brasil (Salud Intestinal de la Mujer). Observando a 3.500 mujeres, el estudio hizo algunos hallazgos sobre el tema. Primero, aparentemente nuestro estado emocional tiene una gran influencia en el funcionamiento de nuestro sistema digestivo en su conjunto, incluidos nuestros intestinos. Los trastornos como el estrés y la ansiedad, por ejemplo, ralentizan el ritmo de los movimientos peristálticos, que son responsables del vaciado intestinal.
Las hormonas femeninas también deterioran la función intestinal, según el estudio, ralentizando los movimientos del tracto digestivo durante el período menstrual, lo que hace que ir al baño sea tan difícil cuando una mujer está menstruando.
La investigación también afirma que es importante acondicionar el cuerpo para ir al baño, independientemente de estar lejos de casa o demasiado ocupado con el trabajo. Finalmente, los hábitos alimenticios y la falta de actividad física también se señalan como responsables de los problemas en el funcionamiento de este órgano.
Recetas contra el estreñimiento
1? Jugo laxante
Ingredientes: media papaya sin cáscara ni semillas, cuatro ciruelas negras sin hueso, 200 ml de zumo de naranja y 20 g de linaza triturada.
Instrucciones: batir la papaya, las ciruelas pasas y el jugo de naranja en una licuadora; Finalmente, agregue la linaza y mezcle bien.
Este jugo se debe consumir en la mañana, en ayunas.
2? Vitamina
Ingredientes: una papaya sin cáscara o semillas, dos jugos de naranja, una cucharada de linaza y una cucharada de azúcar.
Instrucciones: Batir todos los ingredientes en una licuadora y tomar un vaso de vitamina todas las mañanas.
3? Comida para bebés de ciruela
Ingredientes: cinco ciruelas pasas, media taza de agua y tres cucharaditas de miel.
Instrucciones: Remoje las cinco ciruelas en el agua durante aproximadamente tres horas. luego retire las semillas de las ciruelas y aplástelas con un tenedor, colocándolas nuevamente en el agua y agregando la miel; mezclar bien y consumir tres cucharadas al día.
4? Receta contra el estreñimiento del bebé
La avena se puede mezclar con la leche del bebé para que sus intestinos funcionen mejor. Si el bebé aún está amamantando, la madre puede optar por la avena fina en hojuelas mezclándola con el biberón, y si el bebé ya está comiendo alimentos más sólidos, la avena en hojuelas es una buena opción.
¿Qué debo incluir en la dieta?
Sufrir constantemente de estreñimiento puede incluir algunos elementos en la dieta diaria para que el cuerpo pueda funcionar mejor. Algunos alimentos son fundamentales para tratar el problema, son:
- Frutas como papaya, naranja, acerola, ciruela negra, durazno, piña, kiwi, mango, mandarina, aguacate, pera y sandía, entre otras.
- Granos enteros como arroz, linaza, avena y granola.
- Legumbres como calabaza y chayote.
- Verduras como espinacas, col rizada y brócoli.
Si el estreñimiento es un problema recurrente, consulte a un gastroenterólogo lo antes posible. Cuida tu salud.
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