Es posible que ya sepa que, para mantenerse al día con su salud, es importante hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día y dormir de 7 a 8 horas por la noche, ¿verdad? Pero, ¿qué pasaría si pudiera reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, retrasar el envejecimiento y proteger su sonrisa en mucho menos tiempo que eso?
Los expertos en nutrición, salud cardiovascular y prevención del cáncer se aseguran de que sea posible. ¡Sorpréndete con los 15 consejos que mejoran tu salud y te llevan menos de 90 segundos!
1. Coma alimentos con cáscara
Objetivo: prevenir el cáncer
La mayoría de los beneficios de la manzana están en la cáscara. En un experimento de laboratorio, los compuestos de cáscara de manzana inhibieron el crecimiento de las células cancerosas. Además de su efecto sobre el cáncer, la nutricionista Marina Donadi explica que la cáscara de las verduras y frutas es rica en fibra, lo que ayuda a mantener el funcionamiento adecuado de los intestinos. Recuerde, trate de consumir alimentos orgánicos, ya que los alimentos cultivados generalmente tienen muchos pesticidas.
2. Calcio y vitamina D
Objetivo: prevenir el cáncer
Un estudio en la Universidad de Creighton encontró que las cantidades óptimas de vitamina D y calcio proporcionan una reducción notable en el riesgo de cáncer, y las mujeres que confían en esta combinación en sus cuerpos redujeron su riesgo en un 77 por ciento. Esto se debe a que la vitamina D aumenta la inmunidad del cuerpo, que es la primera línea de defensa contra el cáncer. La vitamina D se produce cuando el cuerpo está expuesto a la luz solar, pero también se puede obtener a través de suplementos vitamínicos.
3. Olor a lavanda o romero
Objetivo: una mirada más joven
El aroma a lavanda puede ayudarlo a dormir bien por la noche, pero eso no es todo: la planta también puede funcionar bien durante el día. En un estudio, los voluntarios olieron los aceites esenciales de lavanda o romero durante 5 minutos. Resultado: ¿disminuyeron los niveles de la hormona del estrés salival en aproximadamente un 24%? lo cual es genial ya que esta hormona aumenta la presión arterial y altera el sistema inmunológico.
4. Agregue pistachos a su dieta
Objetivo: reducir el colesterol
Los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania dieron a los voluntarios una tarea: comer un puñado de pistachos todos los días. Después de cuatro semanas, los voluntarios redujeron el colesterol total en aproximadamente un 6,7% y las concentraciones de LDL (colesterol malo) disminuyeron en aproximadamente un 11,6%. Los pistachos se encuentran entre las mejores fuentes de compuestos que ayudan a reducir la absorción de colesterol, y esta reducción es importante ya que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Pero la nutricionista Rafaela Ceni advierte: las semillas oleaginosas son muy calóricas. Si su objetivo es perder peso, tenga en cuenta las cantidades y consuma con moderación.
5. Reemplace el azúcar con miel de trigo sarraceno
Objetivo: reducir el colesterol
Esta sustancia se ha utilizado con fines medicinales desde la antigüedad. Cuando se aplica a una herida, la miel es un ungüento antibacteriano natural. Pero los investigadores dicen que sus beneficios se extienden mucho más allá de la piel. Los estudios muestran que la miel disminuye la oxidación de LDL (colesterol malo)? que, cuando se oxida, puede unirse a los vasos sanguíneos? y la mejor variedad de miel para retardar la oxidación es la miel de trigo sarraceno.
6. Respira hondo
Objetivo: reducir los sofocos y el estrés
La respiración lenta y profunda puede reducir a la mitad la frecuencia de los sofocos. Además, la respiración profunda activa la respuesta de relajación de su cuerpo: disminuye su ritmo cardíaco, relaja sus músculos y disminuye la presión arterial. Para mantener la calma, trate de sentarse en una silla cómoda y respire profundamente. Inhale por la nariz, exhale por la boca y cierre los ojos para evitar distracciones. ¡No tardará mucho en sentir los efectos!
7. Come un huevo
Objetivo: agudizar la visión
La investigación muestra que los huevos son una gran fuente de antioxidantes amigables con la visión conocidos como carotenoides. La luteína y la zeaxantina son carotenoides importantes para los ojos: benefician a la retina, que es responsable de la formación de imágenes. Los huevos no contienen tantos carotenoides como las verduras de color verde oscuro, pero el cuerpo puede absorber mejor los antioxidantes del huevo, dice Elizabeth Johnson, bioquímica nutricional de la Universidad de Tufts. Y no debe preocuparse: un huevo al día eleva los niveles de luteína y zeaxantina sin aumentar los niveles de colesterol o triglicéridos.
8. Come granos enteros
Objetivo: reducir la inflamación
¡Los granos integrales pueden salvarle la vida! Los estudios que rastrearon a casi 42,000 mujeres posmenopáusicas durante 15 años informaron que las mujeres que comieron 11 o más porciones de granos enteros a la semana tenían aproximadamente un tercio menos de probabilidades de sufrir una enfermedad inflamatoria como diabetes, asma o enfermedad cardíaca.La dietista Marina Donadi también señala que los granos integrales ayudan a que los intestinos funcionen correctamente, inhiben la absorción de colesterol y prolongan la sensación de saciedad, ayudando en el proceso de pérdida de peso o para aquellos que buscan mantener el peso. Entonces, haga buenas elecciones y agregue a su menú alimentos como avena, arroz integral, pan integral, granos enteros y palomitas de maíz (preferiblemente sin aceite).
9. Estira tus piernas
Objetivo: asegurar la fuerza muscular
Estirar las piernas no solo ayuda a mejorar la flexibilidad y el estiramiento, sino también a desarrollar la fuerza muscular, según un estudio publicado en una revista estadounidense de medicina deportiva. Durante seis semanas, treinta adultos hicieron una serie de estiramientos cinco días a la semana. Los investigadores midieron la flexibilidad y la fuerza muscular al principio y al final del estudio. El estiramiento relajó los músculos tensos y aumentó su rango de movimiento, pero lo más sorprendente es que los músculos de la parte posterior y frontal de los muslos se volvieron significativamente más fuertes.
10. Agregue aguacate a su ensalada
Objetivo: aumentar su ingesta de antioxidantes
Las verduras tienen un inconveniente: la mayoría de ellas prácticamente no tienen grasa, un elemento importante en las comidas para garantizar la absorción de los carotenoides que combaten el cáncer. En una encuesta reciente de la Universidad de Ohio, algunos voluntarios recibieron ensaladas con y sin aguacate picado. Al final de la investigación, los análisis de sangre mostraron que los que comieron aguacate tenían cinco veces más luteína, siete veces más alfa caroteno y 15 veces más beta caroteno que los que comieron ensalada sin fruta.
11. Coma higos secos
Objetivo: aumentar la ingesta de antioxidantes
Se sabe que las frutas secas son ricas en antioxidantes, pero algunas de las frutas menos comunes son las más nutritivas. ¡Los higos y las ciruelas pasas, por ejemplo, tienen excelentes nutrientes! La investigación de la Universidad de Scranton mostró que un puñado de higos secos aumentó la capacidad antioxidante (para neutralizar los radicales libres) en aproximadamente un 9%. más del doble del aumento después de una taza de té verde. La nutricionista Rafaela Ceni también señala a las frutas deshidratadas como excelentes opciones de refrigerios entre comidas, ya que son prácticas y ricas en nutrientes como fibra, minerales, potasio, magnesio y vitamina A.
12. Ensalada de frutas para merienda
Objetivo: aumentar la ingesta de antioxidantes
Según una investigación de la Universidad de Cornell, una mezcla de naranjas, manzanas, uvas y arándanos proporciona cinco veces más antioxidantes que comer una fruta sola. Así que trate de variar las frutas e incluya en su ensalada manzanas, uvas rojas, fresas, piñas, plátanos, duraznos, naranjas y peras.
13. Besa a tu pareja apasionadamente
Objetivo: alegrar tu sonrisa
Ahora tiene una razón más para querer un beso: según Anne Murray, portavoz de la Academia de Odontología de los Estados Unidos, los besos aumentan la cantidad de saliva en la boca, lo que ayuda a limpiar los dientes que pueden causar caries. .
14. Controle la temperatura de su refrigerador
Objetivo: proteger su estómago
Si el refrigerador no está configurado correctamente, su comida puede estar en la zona de peligro a temperaturas donde las bacterias aún pueden multiplicarse. La temperatura debe permanecer por debajo de 4.4 ° C. Si es necesario, use un termómetro para asegurarse de que la temperatura sea lo suficientemente baja.
15. Bebe té verde todos los días
Objetivo: mantener la mente inteligente
Los estudios demuestran que el té verde ayuda a mantener los niveles de colesterol bajo control y puede reducir el riesgo de cáncer. Según la dermatóloga Helena Zantut, los tés aún pueden tener acción antioxidante, son diuréticos y ayudan al buen funcionamiento de los riñones. Ahora, además de estos beneficios, los investigadores dicen que la bebida también puede funcionar para mantener la función cognitiva. Un estudio japonés de 1,000 personas mayores de 70 años encontró que aquellos que bebieron dos tazas de té verde al día obtuvieron mejores resultados en varias pruebas de habilidades mentales (incluida la memoria). ¡Agregarlo a tu dieta puede ser una buena idea!
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