El mundo en el que vivimos hoy, con todo el apuro de la rutina y muchas obligaciones, nos ha quitado la capacidad de percibir las cosas sutiles que están sucediendo a nuestro alrededor y realmente apreciar los pequeños momentos por los que debemos agradecer.
La atención plena nos ayuda a darnos cuenta de todo esto, lo que nos hace más tranquilos y productivos, además de mejorar la forma en que entendemos nuestras propias emociones.
Según los terapeutas, hay varias cosas que las personas conscientes hacen de manera diferente, y saber cómo adquirir estos mismos hábitos puede ayudarnos. Aquí hay 13 cosas simples que puede hacer todos los días:
1. No haga múltiples tareas a la vez
A menudo tendemos a pensar que ser una persona multitarea es genial y que ayuda a hacer muchas cosas a la vez. ¿Pero no existe la multitarea? No podemos llamar nuestra atención sobre todo en todo momento y esto no es bueno para el cerebro y consume mucha energía. El consejo es realizar cada actividad de principio a fin antes de comenzar otra.
2. Haz las cosas con calma
Además de hacer cada cosa a la vez, es importante hacerlo lentamente. Ya sea que esté masticando lentamente mientras come (sin el televisor encendido o el teléfono en la mano), escuchando música relajante mientras se acuesta a dormir después de un día ocupado o estresante, o tomando una ducha caliente que relajará sus músculos. Todo esto permitirá que un sentimiento, aunque sea temporal, escape de las actividades diarias y lo mantenga en el momento presente. También es importante tomarse un minuto del día para observar su respiración, inhalando profundamente y exhalando lentamente.
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3. Manténgase alejado del teléfono
De vez en cuando, apague sus dispositivos e interactúe con el mundo real que lo rodea. Tenga una conversación adecuada con las personas, mire a su alrededor, anote los detalles de cualquier cosa que llame su atención. Colores, formas, texturas? Sea curioso, pregúntese acerca de todo esto. Las personas conscientes se desconectan de la tecnología cuando participan en otras actividades o en presencia de otros. Tener este intervalo entre tareas seguramente aumentará su productividad.
4. Tener un enfoque más positivo
La vida de todos tiene aspectos positivos y negativos, pero las personas conscientes eligen centrarse en los aspectos positivos. Estar enfocado en lo negativo es una tendencia humana normal, pero hoy no es muy útil y puede evitar nuevos pasos hacia objetivos importantes.
5. Pausa antes de reaccionar
Cuando se enfrenta con pensamientos, emociones, sensaciones físicas o situaciones difíciles, es importante hacer una pausa y elegir una buena respuesta, en lugar de reaccionar automáticamente. Todos tenemos reacciones automáticas habituales, pero casi nunca es bueno. Meditar es un consejo que puede ayudar a fortalecer esta habilidad. Además, también vale la pena tomar un descanso y respirar profundamente.
6. Observa tus pensamientos
Conocer sus patrones de pensamiento, saber cuándo su mente cambia a negatividad o estrés, es el punto clave de la atención plena. Las personas conscientes aprenden a percibir cuando se aferran al pensamiento negativo y encuentran formas de enfocarse en la bondad y la gratitud. Cuando el cuerpo se aferra al pensamiento negativo, la tensión aumenta. Cuando la atención se centra en lo positivo y en el momento presente, el cuerpo libera hormonas calmantes.
7. Cuídate
Las personas conscientes se preocupan por sí mismas cuando sienten que algo está fuera. Si notan que se están estresando, pueden intervenir con autocuidado, ya sea con una sesión de meditación rápida, dándose la vuelta para enfriar sus cabezas u otras formas que les ayuden a mantenerse centrados cuando sea necesario.
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8. Concéntrate en ser un buen oyente
Las personas conscientes son mejores oyentes. Debe aumentar su capacidad de prestar atención a lo que alguien más está diciendo, para que pueda estar presente cuando otros están hablando. Sus amigos y familiares podrán notar la diferencia.
9. Despertarse lentamente
En lugar de saltar Desde la cama, las personas conscientes toman tiempo para observar cómo se sienten. Estire las extremidades y el cuerpo, estírese, sienta el apoyo y la comodidad de su almohada y colchón, sintonice esos sentimientos por un momento antes de que el día realmente comience.
10. Busque actividades placenteras
Leer y caminar son dos ejemplos que te ayudan a tener una mente más centrada. La lectura, además del conocimiento que proporciona, te ayuda a practicar la atención plena a medida que revisas todas las palabras.Y caminar es una oportunidad para mostrar gratitud a tu cuerpo, tus movimientos y apreciar las cosas que te rodean.
11. Organizarse en el trabajo y en casa.
Tener su casa o lugar de trabajo desordenado puede causar ansiedad y estrés. Organizarse es una forma sencilla de reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Durante el proceso de organización, también está practicando la atención cuando observa conscientemente cada objeto.
12. Establece pequeñas metas diarias
Dividir tus objetivos en pequeñas tareas te ayuda a ser más específico acerca de lo que planeas lograr a diario. Estas pueden ser cosas muy simples, como sacar a pasear al perro o limpiar la casa. Tómese el tiempo para reconocer cada objetivo que se ha logrado y para hacer algo significativo para usted.
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13. Haz el bien
La investigación sugiere que los humanos que hacen el bien a los demás llevan vidas exitosas y tienen tasas más bajas de depresión y estrés. Y puede ser con gestos simples, como ayudar a su familia con las tareas del hogar o ayudar a una persona mayor a cruzar la calle. Al hacerle un pequeño favor a alguien, aumenta los sentimientos positivos sobre usted mismo. También vale la pena dar un cumplido genuino una vez al día, un agradecimiento. Esto te ayuda a darte cuenta de la belleza de las personas que amas que están cerca de ti.
Se necesita un esfuerzo constante para convertir esto en una práctica diaria. Pero al aprender estos hábitos de personas conscientes, puede mejorar su salud mental e incluso sus relaciones.
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