Estudios recientes han demostrado que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres. Sorprendentemente, la falta de atención para este órgano ha causado más problemas que el cáncer de seno. Sin embargo, algunas medidas simples pueden ayudar a reducir este riesgo. Es por eso que hemos seleccionado 10 consejos que lo ayudarán a cuidar la salud de su corazón. Compruébalo
1? Ocio
No renuncies al ocio. Trate de mantener el hábito de salir con amigos y participar en actividades placenteras. El estrés es una causa importante de colesterol alto y presión arterial alta. Cultivar amistades y reírse puede dar los mismos buenos frutos de una dieta saludable. ¡Así que diviértete!
2? Sol
Y hablando de ocio, ¿eres una de esas personas que adoran practicar al aire libre? Si eres un gran amigo del sol, disfruta. El sol es la principal fuente de vitamina D, nutriente esencial para nuestro cuerpo. La falta de esta vitamina puede causar presión arterial incontrolada, pero 15 minutos de exposición diaria al sol ya satisfacen nuestras necesidades. Eso sí, no olvides el protector solar.
3? Frutas
Otro consejo que puede ayudar a controlar la presión arterial es el consumo diario de fruta. Este tipo de alimento, además de contener fibra que ayuda a mantener el peso, contiene nutrientes que evitan la acumulación de grasa en las arterias y, según estudios recientes, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 25%.
4? Aceite de pescado
Cuando se trata de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, cuente con la ayuda de peces. El consumo de omega-3 en cápsulas o el consumo de carne de pescado disminuye la producción de triglicéridos, un tipo de grasa que contribuye a obstruir las arterias. Los estudios demuestran que consumir omega-3 diariamente puede reducir el riesgo de ataques cardíacos en un 90%. ¡Así que no lo pienses más y sumérgete!
5? Pimienta
Y si te encanta comer, disfruta añadiendo más pimienta a tus platos. Además de ser un afrodisíaco, esta especia contiene una sustancia antiinflamatoria que evita la obstrucción de las arterias.
6? Nueces
Además de la pimienta, las nueces también pueden ser grandes aliadas para prevenir enfermedades del corazón. La buena grasa de nuez ayuda a fortalecer la pared arterial y disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 30%. La ingesta diaria indicada es de 3 nueces.
7? Té de hibisco
Otro consejo que ayuda a cuidar mejor la salud de su corazón es el consumo de té de hibisco. 700 ml de esta bebida al día tienen el mismo efecto que los medicamentos para bajar la presión arterial. El té se puede encontrar en las tiendas naturistas.
8? Vino
Otra bebida que ayuda a cuidar el corazón es el vino. Las sustancias antioxidantes en las uvas protegen el corazón contra el envejecimiento y ayudan a reducir el colesterol malo. Pero cuidado, una taza al día es suficiente.
9? Ordena la casa
Para las mujeres que no pueden ver un desastre, esta es una gran noticia. Investigación realizada por Universidad de indiana demostrar que las tareas diarias de limpieza contribuyen a una vida más activa. Barrer, quitar el polvo y poner en orden durante al menos 30 minutos se consideran ejercicios físicos que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 50 por ciento.
10? Purificador de aire
Si usted o alguien de su familia es alérgico al polvo o al moho, considere usar un purificador de aire. Para las personas alérgicas, controlar los síntomas de este tipo de alergia reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, ya que el cuerpo, al tratar de combatir la alergia, causa inflamación en las arterias.
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