Yoga: la práctica que une los beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu

Es prácticamente imposible definir en pocas líneas qué es el yoga. ¿La palabra se origina del idioma sánscrito y básicamente significa unir, integrar? Por lo tanto, se puede resumir como una filosofía que reconoce que la mente, el cuerpo y el espíritu interactúan. Sin embargo, es un hecho que la práctica va mucho más allá de esta comprensión.

Consuelo Lima, profesora de Hatha Yoga en Collective Bombo, comenta que el Yoga es una filosofía antigua, "que tiene como objetivo llevar al practicante a un estado de paz y tranquilidad, poniéndolo en contacto consigo mismo".

Para Edson Ramos, profesor de yoga en Nirvana Space, el significado de la palabra en sí misma es unión, pero el yoga nos lleva a un viaje a través del arte, superando el ejercicio físico, el estado de paz y relajación, entre otros aspectos y otros. beneficios?

"Según las leyendas mitológicas, el yoga surgió en la tierra de los dioses hindúes, que lo dejaron aquí para que los humanos pudieran tener una forma de evolucionar como seres conscientes", comenta Ramos.

Otros afirman que Dios Shiva (un aspecto de la trinidad hindú) una vez le enseñó a su esposa Parvati las posiciones de yoga (asanas) junto al lago cuando un pez (matsya) observó a Shiva y Parvati practicando el ejercicios, los imitó y se convirtió en un hombre ?, agrega Ramos.

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Hebras de yoga

Existen innumerables aspectos que el Yoga tiene hoy, pero en Occidente, los más conocidos son:

Hatha Yoga: se enfoca más en la salud del cuerpo, sin tanta profundización filosófica. A través de ejercicios físicos y de respiración, así como técnicas de meditación y relajación, uno aprende a moverse más conscientemente y a respirar más tranquila y profundamente.

Ashtanga Yoga: Es una práctica más vigorosa que exige un mayor grado de fuerza, flexibilidad y conciencia. Está especialmente indicado para aquellos que tienen resistencia a las actividades físicas y quieren trabajar mucho el cuerpo.

Yoga Iyengar: Es un método bastante basado en la alineación del cuerpo. El uso de bloques, cinturones, sillas, etc. Permite a cualquier profesional profundizar en las posturas, o incluso adaptarlas, lo que también mejora el uso terapéutico de la práctica.

Vinyasa Yoga: Al igual que otros tipos de yoga, Vinyasa deriva principalmente del Hatha Yoga, pero se distingue por las transiciones y la planificación de las posturas. Una clase depende mucho de la individualidad de cada maestro, pero en general, siempre se puede esperar una clase diferente, alineaciones bien explicadas y mucho movimiento.

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Ideas desmitificadoras sobre el yoga

Es un hecho que la práctica del yoga todavía causa muchas dudas y, por lo tanto, revuelve y revuelve conceptos erróneos e incluso algunos mitos sobre el tema: "El yoga es una religión", "¿Solo las personas que ya tienen mucha flexibilidad pueden practicar?" Son algunos de los ejemplos.

Consuelo señala que el yoga es autoconocimiento. Es un estilo de vida. Y eso es independiente de la religión, por ejemplo. La flexibilidad, la agilidad, el mejor control de su respiración y otros beneficios se obtienen a través de la práctica y la autoentrega al yoga ?, dice.

El yoga puede ser visto como un "FIN" en el cual el objetivo final del practicante es el Samadhi constante, es decir, la iluminación, la liberación, el control, el servicio, etc., pero también puede ser visto como un "medio", considerándolo como una forma de alcanzar / ingresar al Samadhi, a través de rituales, técnicas, teorías, prácticas, estudios, esfuerzos, etc. ", agrega Consuelo.

Ramos señala que muchas personas han usado el yoga como una herramienta para ayudar a reducir el estrés día a día. "A través de técnicas meditativas y respiratorias, el profesional puede reducir este estrés, proporcionando relajación, reducción de la ansiedad y un mejor control emocional", dice.

El yoga no se considera un deporte, el practicante usa su propio cuerpo para alcanzar altos estados de conciencia. Algunos practicantes vienen al Yoga en busca de una actividad física, pero con el tiempo descubren su profundidad ?, explica Ramos.

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• Para practicar Yoga no necesitas seguir una religión, tener flexibilidad o ninguno de estos mitos que se han creado con el tiempo. ¿Es el yoga adecuado para todas las personas sin excepción ?, agrega el profesor.

¿Cómo es una clase de yoga?

Cada maestro puede tener sus particularidades al realizar una clase, pero en general Ramos explica cómo se realiza la clase de yoga:

1. Meditación guiada. Ramos explica que las clases de yoga generalmente comienzan entre 5 y 10 minutos después de la meditación guiada, "con el objetivo de calmar la mente y crear conexión con la práctica".

2. Calentamiento previo. "Después de eso, tenemos unos minutos más de ejercicios simples destinados al precalentamiento", dice.

3. Asanas. Según Ramos, luego vienen las Asanas (posturas) de pie, sentadas y acostadas.

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4. Relajación. "Hecho la parte física, el practicante es guiado por una relajación profunda para poder asimilar los efectos de la práctica y relajar el cuerpo", explica el profesor.

5. Pranayamas. Según Ramos, la práctica termina con Pranayamas (ejercicios de respiración) y meditación. "Algunos maestros agregan cánticos con mantras o leen textos antiguos con las enseñanzas del Yoga", agrega.

En el caso de Hatha Yoga, como explica Consuelo, la clase se puede dividir en cuatro pasos principales:

1. Internalización;
2. Pranayama (control de la respiración);
3. Asanas (posturas);
4. Relajación

"Vale la pena mencionar que las clases pueden variar según la clase y el tiempo de práctica", comenta el profesor.

Las clases de Hatha Yoga trabajan en la alineación postural, la conciencia del cuerpo y la respiración, la flexibilidad y el fortalecimiento muscular. ¿Duran una hora ?, agrega Consuelo.

¿Para quién es?

Consuelo enfatiza, primero, que cualquiera puede practicar Yoga: niños, adolescentes, adultos, mujeres embarazadas, personas mayores. No hay contraindicaciones. Un buen maestro debe conocer a su alumno, comprender sus limitaciones y adaptar la práctica del yoga a ellos. Una buena herramienta para esto es la aplicación de una hoja de historia y la observación del maestro. A su vez, un buen practicante debe aprender a saber y ¿escuchar? tu propio cuerpo El mayor problema es realizar asanas con cuidado y no con tensión. ¿Eso hace que la práctica sea mucho más cómoda y beneficiosa?

Para Ramos, todos pueden y deben practicar Yoga, pero, como toda actividad física, es necesario e indicado hacer una entrevista previa con el maestro que enseñará la clase. Esta entrevista tiene como objetivo saber si el profesional tiene alguna lesión o patología que necesita adaptación o reemplazo de alguna técnica ?, agrega.

Yoga para principiantes: 14 consejos de los profesionales

Muchas personas están interesadas en conocer mejor la práctica, pero no saben por dónde empezar. A continuación, los maestros dan sus mejores consejos:

1. • El principiante debe respetar su cuerpo y siempre tratar de cuidar su integridad física. ¿Son los factores de fuerza y ​​flexibilidad que necesitan tiempo? (Edson Ramos)
2. "Siempre vigila tu respiración y haz que alimente tu crecimiento dentro de la práctica de yoga". (Ramos)
3. "Hoy en día, la mayoría de los espacios y gimnasios tienen equipos y accesorios que ayudan a los principiantes a practicar". (Ramos)
4. "En Yoga sudamos mucho más de lo que muchas personas piensan, por lo que se indica que el estudiante tiene su propio tapete de práctica". (Ramos)
5. "Para empezar, debes querer y estar abierto a nuevas experiencias provocadas por el proceso de autoconciencia que promueve el Yoga". (Consuelo Lima)
6. "Para las personas con un problema de salud crónico, se recomienda consultar a su médico, pero la práctica siempre se puede adaptar para que sea lo más cómoda y beneficiosa posible para el profesional". (Consuelo)
7. Otro paso importante para cualquiera que quiera comenzar a practicar es buscar un buen maestro. ¿Dar preferencia a alguien que se haya graduado o que esté tomando un curso de capacitación docente? (Consuelo)
8. Es importante tener en cuenta que el Yoga es un proceso, un camino por recorrer, es día tras día. Por lo tanto, ¿es esencial que el principiante sea consciente de la importancia de la observación de sí mismo y de la responsabilidad en las acciones y pensamientos mientras practica? (Consuelo)
9. Se debe prestar atención a la respiración. ¿Debería ser consciente, profunda, lenta y rítmica durante toda la práctica? (Consuelo)
10. Otro consejo importante es usar ropa ligera y cómoda que facilite los movimientos del cuerpo. Las bermudas y las blusas son las mejores para practicar, ya que le permiten transpirar y verificar la alineación exacta del cuerpo. (Consuelo)
11. "Deben evitarse los calcetines, collares, anillos, aretes, relojes y otros accesorios mientras se practica". (Consuelo)
12. • Trate de tomar un buen descanso entre su última comida y su tiempo de práctica (al menos dos horas). Se puede tomar agua en pequeñas cantidades antes de la práctica si es necesario. No beba agua mientras practica y espere hasta el final de la relajación para hacerlo. (Consuelo)
13. • En el caso de condiciones especiales de salud, lesiones o dolores en las articulaciones, es muy importante que se avise a su maestro antes de que comience la clase. Respetar los límites del cuerpo y las señales que da durante y después de la práctica es la regla básica para una buena práctica. (Consuelo)
14. El material de extrema necesidad es el tapete de yoga llamado Mat. Por lo general, los lugares que trabajan con Yoga tienen y ponen el material a disposición de los estudiantes. Sin embargo, con el tiempo es natural y se recomienda que tenga su propia alfombra, por lo que también puede practicar en otros entornos fuera de clase. (Consuelo)

Posturas de yoga (asanas)

Echa un vistazo a las imágenes y algunos videos que muestran algunas de las posiciones utilizadas en Yoga. Recuerde que no debe intentar hacerlo usted mismo en casa a menos que tenga conocimiento sobre la práctica.

1. Postura del árbol

En este video, Gabi Dias muestra una de las posturas de equilibrio más populares en la práctica del yoga. Las posturas de equilibrio son excelentes para el cuerpo (ajustando los lados derecho e izquierdo), además de ofrecer beneficios emocionales (dar más equilibrio a la vida).

2. Postura de barco / barco y postura de navegación

Vea cómo se hace Naukasana o Navkasana (Nav = Ship), postura que tiene los siguientes beneficios: equilibrio de los músculos abdominales y lumbares; prevención de gases; activación de concentración; envejecimiento con salud y vigor etc.

Y sin embargo, Sarvangasana (Sarvanga = Todo el cuerpo), postura que proporciona: mejora del intestino; mejora del suministro de sangre al cerebro; beneficios para el cuello y las glándulas de la cabeza; inducción del sueño, etc.

3. Perro mirando hacia abajo

¿La postura? ¿Imitadores? El perro despertando, estirando. Es muy beneficioso para el cuerpo por varias razones. Pero el principal es el estiramiento / flexibilidad de los músculos tibiales.

4. Serpiente X Perro mirando hacia arriba

En el video, Pri Leite habla sobre la principal diferencia entre la postura de la serpiente (Bhujangasana) y la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhvamukhasvanasana): en este último, las piernas no tocan el suelo, por lo que la posición exige más brazos, vientre y piernas

5. Postura de ángulo descendente

Pri Leite muestra cómo se hace el triángulo caído, que es una postura que activa los músculos abdominales, el piso pélvico, las piernas, que ayuda a fortalecer las piernas, abdomen, hombros, brazos, muñecas, entre otros beneficios.

6. Media luna (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias muestra cómo se realiza la postura de media luna, que, según ella, tiene un cierto grado de dificultad, pero es un excelente desafío para encontrar el equilibrio en una pierna, y ofrece otros beneficios.

7. guerreros

Estas posturas nos recuerdan que es normal que las personas tengan batallas diarias en sus vidas, que todo esto es parte del proceso de evolución. También lo ayudan a recordar las mejores formas de enfrentar estos desafíos: enfrentar la situación, enfoque, determinación, fortaleza.

8. Postura de la silla (Utkatasana)

La postura de la silla ayuda a aumentar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Los isquiotibiales, los cuádriceps, las nalgas y los músculos erectores de la columna vertebral se ejercitan y, en consecuencia, se fortalecen.

9. Balasana

Vea cómo se realiza la postura que aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla; alivia los mareos y el estrés y sigue siendo excelente para combatir el dolor.

10. Postura de la montaña (Tadásana)

En esta posición, la persona debe permanecer firme y erguida como una montaña. Se practica como preparación para posturas de pie; aumenta la conciencia del cuerpo de uno; mejora la postura y fortalece los pies, piernas, columna vertebral y abdomen; mejora la alineación del cuerpo y el tono muscular; Ayuda en la respiración y la digestión, entre otros beneficios.

11. Postura de paloma

Sepa que esta es una postura de estiramiento y apertura de cadera, ofrece un cierto grado de dificultad, pero proporciona numerosos beneficios: estirar todo el frente del cuerpo, tobillos, muslos e ingles; fortalece los músculos de la espalda; Mejora la postura y estimula los órganos del abdomen y el cuello.

12. Media serpiente (Ardha Bhujangasana)

Es una postura general para principiantes, centrada en la flexibilidad, la movilidad y la respiración. Involucra el tronco, los hombros, el pecho, el trasero y la espalda.

13. Uttanasana

Esta es una posición que generalmente se logra gradualmente. Es la postura de estiramiento intenso.

Además de proporcionar estiramiento a lo largo de los músculos posteriores de las piernas y la espalda baja, Uttanasana se alarga, fortalece y da movilidad a la columna vertebral.

Vale la pena mencionar que estas son solo algunas de las posturas trabajadas en Yoga.

Beneficios clave del yoga

Consuelo señala que el Yoga proporciona, además del acondicionamiento físico y la estética del cuerpo, proporciona beneficios de naturaleza emocional y espiritual, mejorando significativamente la disposición, el bienestar, el estado de ánimo y la concentración del practicante.

Se pueden destacar los principales beneficios de la práctica:

1. Lograr y mantener una buena salud general;
2. Mejora de enfermedades y problemas respiratorios;
3. Mejora del dolor de espalda;
4. Ayuda para bajar de peso;
5. Acondicionamiento físico y estética corporal;
6. Ayuda en trastornos del tracto digestivo;
7. Mejora del sistema cardiovascular;
8. Beneficios para el sistema nervioso y el cerebro;
9. Asistencia en el tratamiento de problemas físicos originados por causas psíquicas;
10. Mejora del sueño;
11. Disminución de la ansiedad;
12. Sensación de bienestar;
13. Fortalecimiento del sistema inmune;
14. Estiramiento muscular;
15. Fortalecimiento muscular;
16. Balance en la producción de hormonas;
17. Mayor concentración y creatividad;
18. Disposición mejorada y calidad de vida;
19. Autoconocimiento y paz interior;
20. Mejora en las relaciones (con uno mismo y con los demás).

¿El yoga pierde peso?

Esta es una duda muy común entre las personas. Consuelo explica que la práctica del yoga no tiene como objetivo principal la pérdida de peso. "Está mucho más vinculado a un estado mental y a la búsqueda de la conciencia de la integración entre su cuerpo, mente y espíritu, porque estos tres pilares deben, además de estar integrados, fluir en sintonía", dice.

Sin embargo, con la práctica regular y la incorporación del Yoga en su vida, cambiar los hábitos, incluida la alimentación (más saludable), por ejemplo, es inevitable y, por lo tanto, los beneficios de la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular. y los órganos terminan llegando ?, agrega la maestra.

Ramos señala que el Yoga ayuda en el proceso de pérdida de peso porque ayuda a controlar la ansiedad y a reducir el problema de los atracones.

10 principios de yoga que puedes llevar a la vida

Muchos de los principios del yoga se pueden utilizar en la vida cotidiana y en las relaciones con otras personas, especialmente los llamados Yamas y Niyamas.

Ramos comenta que Yamas y Niyamas no son más que preceptos morales formulados para ayudar a los humanos a evolucionar. "A través de ellos, el aspirante se prepara para comenzar su viaje dentro del camino del yoga", dice.

Consuelo señala que buscar integrarse mejor con el mundo y el entorno en el que se inserta es una de las premisas del Yoga. Y para ese fin, siempre debemos tratar de actuar sobre todas las dificultades y logros en la forma correcta, verdadera, útil y con la máxima entrega de nuestro cuerpo, mente y espíritu. ¿Son las herramientas de Yamas y Niyamas que nos ayudan a seguir este camino con paz interior y la sabiduría necesaria?

YAMA (restricción), según Consuelo, "se refiere a lo que debemos eliminar o al menos tratar de controlar en nuestra vida diaria, en relación con otros seres, a menudo incluyendo nuestros propios pensamientos". Son ellos:

1. AHIMSA: no dañar (de ninguna manera) a ninguna criatura;
2. SATYA busca la verdad y siempre usa la veracidad sin importar las consecuencias;
3. ASTEYA no robe (no cree sentido de posesión);
4. BRAHMACHARYA: moderación, castidad;
5. APARIGRAHA: no codicies ni seas codicioso.

NIYAMA (observancia), según el profesor Consuelo, "se refiere a lo que debemos promover y alentar en nosotros mismos".

1. SAUCHA pureza
2. SANTOSHA contentamiento
3. TAPAS austeridad
4. SVADHYAYA: autoconocimiento y estudio de las Escrituras;
5. ISHVARA PRANIDHANA: ríndete al Señor.

14 yoguis para seguir en Instagram e inspirarte

¿Estás interesado en la práctica? Inspírate con algunas personas que ya practican Yoga y comparte sus experiencias en Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura esposa
12. Julia Sparkman
13. Angela lee
14. Maya Georg

Recuerde que las imágenes deben ser solo para inspiración. Si está interesado en comenzar la práctica, primero debe buscar un maestro de yoga.

Testimonios

Cassiana Diniz, de 40 años, administradora y empresaria, dice que comenzó a practicar yoga a la edad de nueve años con su madre. “Dos años después me detuve y solo regresé hace aproximadamente un año y medio. Hace unos ocho meses conocí Ashtanga Yoga y me enamoré ?, dice.

Sobre los beneficios que el Yoga le ha traído a su vida, señala: Aprender a respirar ha marcado la diferencia. Me trajo un mayor control interno frente a las dificultades cotidianas. En estos momentos, inconscientemente tomo el control de mi respiración y, a partir de ella, me relajo y confío para resolver lo que me depare el futuro.

“También disfruto la oportunidad de hacer ejercicio en silencio, el equilibrio que me brinda. Aunque Ashtanga es una práctica vigorosa, es innegable que también es una práctica meditativa ?, agrega Cassiana.

Priscila Cantarelli, una abogada de 34 años, dice que había practicado Pilates durante 4 años y, hace 1 año, comenzó el arte del yoga. ? Como ya tenía la conciencia del cuerpo, la flexibilidad y la fuerza obtenidas de este método, ¿era posible mejorar la movilidad y el equilibrio de la columna? ¿Qué se requiere en las posturas de yoga más difíciles ?, dice.

“Aprendí que el yoga no es solo meditación, porque Ashtanga Vinyasa Yoga es perfecto para trabajar la fuerza, la resistencia, la respiración y el equilibrio del cuerpo, la mente y el espíritu. ¿Esta práctica solo trajo beneficios a mi vida ?, agrega el abogado.

Ahora sabes más sobre yoga y probablemente hayas aclarado tus principales dudas al respecto. Si quiere unirse a la práctica, busque un buen maestro y esté dispuesto a conocerse mejor, ¡transforme sus hábitos y su vida!

Beneficios del Yoga para el cuerpo y la mente - Consejos de Salud (Mayo 2024)