Es posible que haya escuchado que para lograr un cuerpo en forma, necesita hacer un entrenamiento equilibrado, alternando ejercicios aeróbicos y anaeróbicosPero, ¿sabes qué significan estos términos y qué beneficios ofrecen estos tipos de actividad física a tu cuerpo?
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico Es un ejercicio continuo y prolongado, realizado con movimientos no muy rápidos. Estimula la función de los sistemas cardiorrespiratorio y vascular, así como el metabolismo, ya que aumentan el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca.
Los ejemplos más comunes de ejercicio aeróbico son caminar, correr, nadar, remar, patinar, andar en bicicleta y bailar. Todas estas actividades usan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Además, los brazos y las piernas se mueven vigorosamente, por lo que mejoran la resistencia cardiorrespiratoria y conducen a una buena condición física.
En estos ejercicios, la duración de los movimientos influye más que la velocidad de la ejecución para caracterizar si la actividad es leve, moderada o agotadora.
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico usa una forma de energía que es independiente del uso de oxígeno, de ahí el nombre anaeróbico. Tiene alta intensidad, corta duración, implica un esfuerzo intenso realizado por un número limitado de músculos y su objetivo principal es aumentar la masa muscular.
Básicamente puede ser de dos tipos: velocidad con o sin carga (correr, andar en bicicleta, nadar), o lenta con carga (ejercicios de resistencia como entrenamiento con pesas y máquinas) y sin carga (gimnasia localizada).
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para mí?
Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son diferentes pero completos. Básicamente, el aerobio quema grasa, mientras que el anaeróbico desarrolla músculo. Además de ayudar a perder esos kilos de más, el ejercicio aeróbico es responsable de aumentar la resistencia al piqué y la fatiga, ayudando a reducir el estrés y fortaleciendo el sistema inmunológico.
También contribuyen a aumentar la producción del neurotransmisor de serotonina. Esto mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo, así como disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.
Para que la acción de cada tipo sea más efectiva, es necesario combinarlos. Un programa de ejercicio completo debe incluir ambos tipos de actividad física (aeróbica y anaeróbica).
Por lo tanto, el cuerpo se beneficia de la combinación de ejercicio al mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad muscular. En el caso de aquellos que desean eliminar la grasa corporal, ambos producen efectos porque aceleran el metabolismo. Sin embargo, lo ideal es asociar los ejercicios con una dieta equilibrada.
Ejercicio AERÓBICO y ANAERÓBICO, ¿cuál es la diferencia? (Abril 2024)
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