Hoy en día, hay disponibles para todos los más variados tipos de ejercicios físicos para aquellos que desean moverse, ya sea para perder o mantener peso, o para lograr más salud y calidad de vida.
Estas son opciones para todos los gustos, que van desde actividades al aire libre hasta gimnasios tradicionales de pesas y clases de acondicionamiento físico hasta actividades más recientes como entrenamiento funcional, crossfit o ciertas clases de baile. . De todos modos, ¡quédate quieto quien quiera!
Y una de las muchas formas de hacer ejercicio es una que, aunque no es nueva, nunca dejó de tener espacio: la gimnasia localizada.
Felipe Kutianski, Entrenador Físico Ziva, se graduó en Educación Física del Centro Universitario de Brasil (UniBrasil) de Curitiba (PR) y se graduó en Bioquímica del Ejercicio de la Universidad Gama Filho (RJ), con la certificación Kettlebell Basic obtenida en San Petersburgo ( Rusia), comenta que la gimnasia localizada se hizo muy famosa hace décadas, principalmente para las clases de video, difundida por los profesionales estadounidenses. "Usualmente usaban movimientos y accesorios unilaterales como una forma de sobrecarga (espinilleras, por ejemplo)", dice.
Luciene Maria de Paula, fisioterapeuta de L&L Space Life to the Body, posgrado en dermatofuncional y estética, entrenadora personal, instructora de Pilates y entrenamiento funcional, define que la gimnasia local utiliza movimientos centrados en ciertos grupos musculares y se realizan de una manera repetitivo "Cada sesión de repetición debe estar separada por un descanso para el descanso muscular", explica.
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Para Luciene, la gimnasia local es adecuada tanto para mujeres como para hombres que desean quemar más calorías, no les gusta el culturismo y / o prefieren algo más "animado".
6 buenas razones para adoptar la aptitud localizada
La experta Luciene destaca como principales ventajas de la gimnasia localizada:
1. Mejora de la postura: Al tener una gran colección de ejercicios, el gimnasio ubicado entrena todo el cuerpo de manera equilibrada, lo que contribuye a una mejor postura.
2. Ayuda a aumentar y / o preservar la masa muscular:La gimnasia localizada es una buena opción, ya sea para ganar masa o mantener lo que ya tiene, lo que aporta ventajas no solo desde el punto de vista estético, sino también para la salud en general.
3. Mejora de las habilidades psicomotoras: Con ejercicios variados, la gimnasia local puede contribuir a mejorar la agilidad, el equilibrio y la coordinación.
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4. Prevención de posibles lesiones: Cuando se hace correctamente y con frecuencia, la gimnasia localizada ayuda a reducir y amortiguar las posibles lesiones cotidianas a medida que los músculos se fortalecen y protegen los tendones y los ligamentos.
5. Mejor estado físico y calidad de vida: Al igual que otras actividades físicas, la gimnasia localizada saca uno de un estilo de vida sedentario y proporciona un mejor acondicionamiento, no solo para la persona que hace ejercicio, sino para realizar todas sus actividades diarias. Todo esto proporciona una calidad de vida aún mejor.
6. Ayuda para bajar de peso: Al igual que otras actividades, la gimnasia local es un buen aliado en el proceso de pérdida de peso. Proporciona fortalecimiento muscular y, por lo tanto, una mayor pérdida de grasa, además de ayudar a moldear el cuerpo y ayudar al sistema cardiorrespiratorio.
Felipe enfatiza que todo depende mucho de las características y la intensidad de la clase y de cada maestro, pero generalmente, con la gimnasia localizada, se presentan ganancias en resistencia y potencia muscular, lo que ofrece resultados significativos en respuestas cardiorrespiratorias y pérdida de peso.
Gimnasia localizada y pérdida de peso.
Luciene señala que la gimnasia local puede ayudar con la pérdida de peso, porque el gasto de energía durante una hora de actividad puede variar de 350 a 500 calorías. "Pero es de destacar que la cantidad exacta de calorías se define teniendo en cuenta factores como la intensidad de la clase, el ritmo (en latidos por minuto) y el peso corporal de la persona", dice.
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"Además, este tipo de actividad contribuye a la preservación de la masa muscular, lo que hace que se elimine la masa grasa, así como a la disminución de la flacidez". Entonces, ¿colaborar de manera general en el proceso de pérdida de peso saludable ?, agrega Luciene.
Felipe enfatiza que la pérdida de peso dependerá mucho de la intensidad de la clase y otros factores como: volumen, intervalo, vías de energía y otros. El experto también recuerda los roles esenciales de la reeducación dietética y la frecuencia de entrenamiento semanal, utilizando la tensión o la sobrecarga metabólica en las clases de gimnasia.
? La gimnasia actuará como un estímulo, es decir, una sola pieza? Felipe dijo del proceso de pérdida de peso, siendo esencial un monitoreo nutricional, porque la definición de músculo es nada menos que la reducción del porcentaje de grasa, con un buen volumen de masa muscular.
Gimnasia localizada x culturismo
Felipe explica que la gimnasia utilizó una ruta de entrenamiento más metabólica, con pocas repeticiones, isometrías, tratando de dejar un ambiente muscular más oxidativo. "El culturismo usualmente usa una vía de mayor tensión, usando sobrecarga mecánica para los músculos, actuando a través de microlesiones para sus ganancias, como la hipertrofia", dice.
En resumen: la gimnasia se centrará en la resistencia y la tonificación muscular, mientras que el culturismo se centrará más en la hipertrofia y la fuerza muscular. Ambos mostrarán resultados en ganancias cardiorrespiratorias y pérdida de peso, dependiendo de cómo el maestro organice el entrenamiento ?, destaca Felipe.
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Para Luciene, el culturismo es el más adecuado para las personas que desean ganar fuerza muscular y volumen. "La gimnasia ya localizada puede ser una buena opción para aquellos que quieren quemar más calorías y buscan una actividad más estimulante, ya que la gimnasia se realiza al ritmo de la música", dice.
Gimnasia casera
Felipe explica que la calistenia (ejercicio sin el uso de aparatos) es la mejor forma de gimnasia que se realiza en casa. "Para realizar los ejercicios, solo puede usar el peso corporal o agregar algunos accesorios".
A continuación, el preparador físico cita ejemplos de ejercicios en el hogar:
Burpee
La persona hará una sentadilla, luego se colocará en una posición de tabla y realizará una flexión del brazo. En la fase final, ella regresará de doblarse al tablero, saltando a la posición en cuclillas y terminando con un salto vertical.
Sentadillas con tacones verticales.
La persona se pondrá en cuclillas a unos 90 grados desde las rodillas, regresará a la posición inicial y terminará con un salto completo, levantando los pies del suelo.
Giro ruso con pesas rusas
Sentada, la persona sostendrá el kettlebell a la altura del pecho y sin dejar que los pies toquen el suelo. Con movimientos controlados, la persona realizará una rotación del tronco, haciendo que el kettlebell toque el suelo al costado de la cadera sin que los pies toquen el piso.
Flexión del brazo con apoyo para las manos.
La persona estará en una posición de tabla con los codos extendidos, tocando solo las puntas del suelo. Las manos sujetarán las almohadillas de flexión, lo que ampliará el rango de movimiento. Al flexionar solo los codos, la persona se acercará al cofre MET, casi tocando o tocando si es necesario. En la fase final, la persona realizará la extensión de los codos hasta que estén alineados nuevamente. Si es necesario, el estudiante puede colocar las rodillas en el suelo como una forma de suavizar la intensidad del ejercicio.
Luciene comenta que hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa. "Sin embargo, ir a un gimnasio o contratar a un maestro que te brinde orientación más específica sería ideal para lograr buenos resultados", aconseja.
Otros ejercicios que se pueden hacer con éxito en casa con la ayuda de artículos para el hogar, según el entrenador personal, son:
- Saltar cuerda;
- Correr o pedalear;
- Abdominales;
- Hilo directo;
- Tríceps francés
- Elevación lateral;
Para hacer ejercicio de forma segura en casa, Felipe aconseja: • Intente tener mucho cuidado con sus fuentes de referencia. Si es posible, utilice los consejos de un profesional calificado para preparar sus entrenamientos y ciertas adaptaciones.
Luciene agrega que las mejores precauciones para hacer gimnasia en casa son: calentar y estirar para evitar lesiones y hacer bien lo básico. No haga ejercicios extenuantes o ejercicios que haya visto en Internet, ya que pueden causarle un accidente o incluso una lesión más grave. Y de preferencia siempre contará con la ayuda de un profesional ?, concluye el entrenador personal.
Recuerde que la práctica de al menos una actividad física es esencial para una mejor calidad de vida. Por lo tanto, vale la pena encontrar un tipo de actividad con la que te identifiques y te mantenga motivado para practicar con frecuencia.
Rutina ejercicios para tonificar el cuerpo | 20 minutos (Abril 2024)
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