Una de las preocupaciones que tienen muchas mujeres cuando deciden quedar embarazadas es cómo se verá su barriga después del embarazo. Con el bebé creciendo día a día, el sueño de tener o mantener el abdomen recto dependerá directamente de la atención en los períodos pre, durante y post embarazo.
Una fisioterapeuta especializada en dermatofuncional, pilates, uroginecología y obstetricia, Amanda Gomes, dice que cada caso es un caso, pero hoy en día, debido a los avances en tecnología, medicina y estética, volver al cuerpo es aún más fácil.
El gran secreto para un vientre recto posparto
Uno de los principales problemas que enfrentan algunas mujeres durante el embarazo es la diastasis. Consiste en la separación de los músculos abdominales derecho e izquierdo. ¿Conoces los músculos que componen los brotes? en el vientre y que existen en parejas? Sí, son estos músculos los que pueden separarse demasiado y causar diástasis. ¿Es como un agujero? entre los dos músculos
La diástasis puede ocurrir en el embarazo y las mujeres que no hacen ejercicio y no trabajan el abdomen tienen más probabilidades de desarrollar el problema durante el embarazo.
Cuanto antes se haga el diagnóstico, mejor. Unos días después del parto, será posible identificar la diastasis, que se puede sentir al tacto y los exámenes, según Amanda:
En la evaluación de la madre posparto, mientras está acostada, el fisioterapeuta pone los dedos, manteniendo la mano abierta por debajo del nivel del ombligo; Se le pide a la madre que levante la cabeza y dirija sus manos hacia las rodillas. ¿Podrá el fisioterapeuta sentir tanto el ancho como la extensión de cualquier separación del recto ?, explica el fisioterapeuta.
El tratamiento más apropiado para la diastasis es el ejercicio y una mujer siempre debe hacerlo con un fisioterapeuta. La medida más drástica sería la cirugía plástica para suturar los músculos del abdomen.
Según Amanda, el fortalecimiento del piso pélvico y los músculos antes y durante el embarazo son dos factores que ayudan, mucho, a que la mujer regrese al vientre directamente antes.
Entre los ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos abdominales y el piso pélvico, el fisioterapeuta cita:
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel trabajan para fortalecer el piso pélvico, es decir, la región del perineo. Esto ayuda a la mujer posparto al prevenir la incontinencia urinaria debido a la sobrecarga del útero en la vejiga, y también contribuye a la reanudación del estado físico antes del embarazo.
Pilates
Pilates es una de las actividades más divertidas para las mujeres que buscan ponerse en forma después del embarazo. Trabaja el cuerpo como un todo, promoviendo más allá del fortalecimiento, el bienestar y la calidad de vida de la mujer.
Uso de conos vaginales y pompoarismo.
Otra opción para fortalecer la región del piso pélvico y evitar problemas como la incontinencia urinaria y la flacidez del esfínter (ano) es el pompoarismo, es decir, ejercicios íntimos realizados con la ayuda del equipo adecuado, como lo muestra el video del fisioterapeuta.
Importancia de la actividad física para aquellos que desean reanudar la barriga recta
Desde que los médicos y especialistas lo monitorean y liberan, la actividad física es esencial para aquellos que sueñan con tener el vientre de antes. Además de ayudar a fortalecer los músculos y trabajar los músculos sobrecargados, el ejercicio proporciona una vida más saludable.
Es importante resaltar que la mujer debe respetar el período de protección indicado para su caso, que varía según el tipo de parto realizado, entre otros factores:
En vista del proceso quirúrgico y esta sobrecarga en el perineo, la indicación de retorno a las actividades es de alrededor de 2 meses, cuando ocurre la cesárea. Cuando se produce un parto normal, tan pronto como la mujer se sienta cómoda. Recordando que es muy importante realizar ejercicios que no fuercen tanto el perineo.
5 consejos de oro para recuperar la forma después del embarazo
1. Siga una dieta nutricional
Una alimentación adecuada y saludable es esencial tanto para la salud de la madre como para el bebé, y es un gran aliado en el retorno del vientre al posparto normal.
Amanda revela que al tener la dieta recomendada por médicos y nutricionistas, la mujer evitará el sobrepeso y estirará la piel del vientre. Una vez que haya habido una dieta saludable durante el embarazo, la mujer embarazada aumentará de peso automáticamente las libras naturales del embarazo.
2. Apuesta por el drenaje linfático y los tratamientos estéticos.
Además de la dieta y la actividad física, los tratamientos estéticos permiten a la mujer obtener un buen impulso en la recuperación del cuerpo de antes.
Amanda revela que el drenaje linfático tiene un valor posparto fundamental para disminuir la retención de líquidos. En combinación con otros tratamientos, tener un puerperio recto es más fácil:
Los tratamientos como la carboxiterapia, la acupuntura, la lipocavitación, la radiofrecuencia, la corriente rusa y muchos otros facilitan la eliminación de la grasa no deseada. ¿Pilates ha traído muchos beneficios a las mamás que desean volver al cuerpo perfecto ?, dice Amanda.
3. La lactancia materna es un gran aliado en la pérdida de peso.
La lactancia materna también es un excelente aliado cuando se trata de perder el peso ganado durante el embarazo y la recuperación del abdomen rectal. Esto se debe a que la lactancia materna cada tres horas conduce a un gasto promedio de 500 calorías por día, dice el experto, quien agrega: "Se espera que en seis meses de lactancia exclusiva la madre pierda de 0.5 a 1 kg por mes".
La lactancia materna también libera hormonas importantes en la recuperación del cuerpo y el vientre de antes. Amanda revela: La lactancia materna hace que el abdomen pierda ese aspecto del embarazo que permanece incluso después del parto. Esto se debe a que cuando se amamanta se produce la liberación de oxitocina, una hormona que, entre otras tareas importantes, ayuda al útero a volver a su tamaño normal.
4. Evite la flacidez siguiendo la regla de 12 kg.
Mejor que curar es prevenir. No tener sobrepeso es una de las mejores formas de recuperar su cuerpo de antes y evitar la flacidez temida.
Si la mujer ha ganado muchos kilos de más, la dificultad para eliminar la piel adicional aumenta considerablemente. Entonces, lo ideal es no aumentar más de 12 libras, según el experto:
Apenas en los casos en que la mujer engorda demasiado, puede recuperar su barriga de antes. A veces puede perder peso, pero generalmente tiene ese exceso de piel., Reflexiona sobre el fisioterapeuta.
Pero si se produce flacidez, hay formas de revertir la afección, con procedimientos estéticos y en casos más graves con intervención quirúrgica, dice el fisioterapeuta.
5. La genética tiene una gran influencia en la recuperación del cuerpo.
La genética es un gran aliado cuando se trata de recuperar su cuerpo delgado, pero las mujeres que no tienen esta ayuda también pueden soñar con una barriga seca después del embarazo. El experto revela que al tener una nutrición y actividad física adecuadas, el abdomen recto es posible para:
"Algunas (mujeres) porque ya practican actividades físicas y tienen una dieta excelente antes del embarazo y durante el mismo cuidado solo pueden ganar el peso adecuado para el embarazo y cuando llegue el posparto pronto recuperarán su cuerpo", dice Amanda .
Cuidado que una mujer debería tener
Amanda afirma que caminar, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, bailar, pilates, drenaje linfático y una nutrición adecuada son algunos de los mejores cuidados que las mujeres pueden tomar para garantizar que la salud esté actualizada y que el abdomen vuelva a la normalidad más fácilmente en el período posparto: ¿El embarazo no es una enfermedad, solo requiere un poco de cuidado?
Tener todo el seguimiento médico necesario con especialistas que puedan evaluar qué es lo mejor para cada caso también es esencial para que los cambios en el cuerpo ocurran de manera saludable.
"El embarazo es un momento sublime en la vida de cualquier mujer y durante este período todos los cuidados son esenciales para mantenerlo saludable, teniendo en cuenta la recuperación y la reestructuración del cuerpo para la salud y el bienestar", aconseja el experto. .
Tonifica tu abdomen después del parto. (Abril 2024)
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