El aceite de pescado es bien conocido por sus beneficios para la salud. Cuando hablamos de este aceite, pronto recordamos el omega 3, el mayor responsable de los beneficios del producto. El aceite de pescado, como su nombre lo indica, proviene de pescado salado y de agua fría como el salmón, el atún y las sardinas ”, explica el Dr. Andrea Marim, nutricionista.
Omega 3, además de encontrarse naturalmente en el pescado mencionado, también se encuentra sintetizado en cápsulas, siendo la forma más práctica de consumir aceite de pescado a diario y garantizar beneficios para la salud.
La piel, las enfermedades cardíacas, el asma, la depresión y la hipertensión son algunos ejemplos de afecciones que prometen mejorar con el consumo regular. El producto también se ha utilizado como antiinflamatorio y algunos estudios dicen que también se puede usar para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Todas estas ventajas dependen de la calidad y el uso correcto de este producto. Conozca más sobre el aceite de pescado, descubra si tiene contraindicaciones y cómo consumirlo leyendo más sobre él:
5 beneficios del aceite de pescado
Los beneficios de este aceite son principalmente omega 3, un ácido graso presente en grandes cantidades en este producto. El cuerpo no puede producir omega 3, por lo que comer aceite de pescado es una forma de garantizar la presencia de esta buena grasa en el cuerpo. Con la ayuda del Dr. Andrea Marim, enumeramos a continuación los principales beneficios del aceite de pescado, échale un vistazo:
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1. Reduce el riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardíaca.
El aceite disminuye la actividad de las plaquetas de la sangre, evitando la formación de coágulos sanguíneos, lo que puede provocar un derrame cerebral o un derrame cerebral. También reduce los niveles de triglicéridos, grasa que es mala para el cuerpo cuando está elevada.
2. Ayuda a la salud mental
Algunos estudios dicen que comer aceite de pescado puede prevenir la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia.
3. Reduce el colesterol
Los ácidos grasos en el aceite de pescado alteran la composición química de la sangre, reducen el LDL (colesterol malo) y aumentan los niveles de HDL (colesterol bueno).
4. Cuidar la salud de los ojos.
El aceite de pescado ayuda a prevenir la degeneración celular de estos órganos y, en consecuencia, también ayuda a prevenir el síndrome del ojo seco.
5. Puede prevenir algunos tipos de cáncer
Algunas investigaciones muestran que el omega 3, presente en los aceites de pescado, ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer. El cáncer de mama, colon y próstata son algunas enfermedades que se pueden prevenir con el consumo de aceite.
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¿Cómo elegir un aceite de pescado de calidad?
Es importante recordar que para obtener los beneficios de este producto necesita consumir un aceite de pescado de calidad. El Dr. Andrea da algunos consejos para elegir el aceite de pescado adecuado:
- Observe si el producto tiene vitamina E, porque esta vitamina actuará como antioxidante, evitando así la oxidación del aceite y manteniendo la calidad del producto. Sin embargo, la cantidad de vitamina E no se puede contar como un suplemento, ya que es solo un complemento técnico del producto;
- Verifique la cantidad de EPA y DHA por cápsula. EPA y DHA son los compuestos activos en el aceite de pescado y la porción de su producto que le dará el efecto esperado;
- La relación de EPA y omega 6 (ácido araquidónico). Idealmente, esta proporción debería ser 20% de EPA a 1% de ácido araquidónico (AA). Desafortunadamente, no todas las etiquetas especifican la cantidad de AA;
- Un punto extremadamente importante, que no todas las etiquetas traen, es observar si el producto está libre de contaminantes ambientales: PCB, mercurio y dioxinas;
- También es bueno observar si la cápsula es de liberación intestinal, para evitar que el pescado tenga sabor en la boca por el resto del día.
Una prueba muy simple y válida para omega 3 en el aceite de pescado comprado es tratar de congelar el producto. • El omega 3 de buena calidad no se congela a temperaturas muy bajas. ¿Intenta congelar el aceite de pescado si el líquido restante es un producto de buena calidad? Recomienda el nutricionista.
Como consumir aceite de pescado
La principal forma de consumir aceite de pescado es ingeriendo cápsulas de aceite de pescado sintetizado. Después de seguir los consejos del Dr.Andrea Sobre cómo obtener un aceite de pescado de calidad, también debe prestar atención a las cantidades diarias necesarias para observar los beneficios de este producto en el cuerpo.
En cuanto a la cantidad: "Simplemente tome una cápsula de 1 g que contenga 600 mg de omega 3 dos veces al día antes de las comidas principales, almuerzo y cena", recomienda el nutricionista. El Dr. Andrea también asegura que el uso de aceite de pescado puede ser continuo, extendiendo así los beneficios.
¿El aceite de pescado tiene algún efecto secundario?
Como el aceite de pescado es un producto natural y el omega 3 presente en la composición es indispensable para el cuerpo, no tiene efectos secundarios ni contraindicaciones. Solo es necesario seguir las cantidades correctas de consumo. "Hay que tener cuidado con el exceso, porque el consumo excesivo puede causar diarrea, vómitos y calambres abdominales", advierte el Dr. Andrea.
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¿Se puede usar aceite de pescado para bajar de peso?
La respuesta es si. "El aceite de pescado, combinado con una dieta equilibrada, puede mostrar resultados en la pérdida de peso en solo 30 días", dice el Dr. Andrea. El nutricionista también dijo que según estudios de la Universidad de Australia del Sur, el omega 3 en aceite de pescado, junto con el ejercicio moderado tres veces por semana, puede ayudar a eliminar la grasa, especialmente la grasa en la región abdominal.
Ahora que conoce buenas razones para incluir el aceite de pescado en su vida diaria, asegúrese de comprar aceite de pescado de calidad según los consejos y respete las cantidades consumidas. Si tiene alguna pregunta, visitar a un nutricionista es fundamental.
¿Para Que Sirve El Omega 3? (Mayo 2024)
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