¿Preparar a la persona para las demandas y eventos imprevistos de la vida diaria? si hacer un movimiento en cuclillas o incluso saltar sobre una pared? Este es, según Leandro Galende, licenciado en Deportes, el propósito de Crossfit, un deporte que ha llamado la atención de muchas personas dentro y fuera del país.
En Brasil, Crossfit todavía es nuevo, y muchas personas tienen dudas al respecto. Sin embargo, el deporte ha sido desarrollado durante décadas por Greg Glassman en los Estados Unidos. "Crossfit se usa actualmente para el entrenamiento de S.W.A.T y los Marineros de EE. UU. En los EE. UU., Así como para una serie de atletas deportivos de alto rendimiento como Tony Kanaan, piloto brasileño de Fórmula Indy", explica Leandro Galende.
La modalidad
Brevemente, Crossfit es un programa de entrenamiento que busca una amplia adaptación fisiológica para cualquier tipo de persona. • Los entrenamientos apuntan a mejorar todas las habilidades físicas en un período de esfuerzo corto pero de alta intensidad. Para esto, los ejercicios que se utilizan se clasifican como funcionales y se alienta al alumno a ser el mejor dentro del desafío impuesto por el Trabajo del Día (WOD), ¿cuál es la sesión de entrenamiento? Deportes.
¿Quién puede practicar?
Crossfit está disponible para todos, independientemente de su sexo y edad. • Los ejercicios se pueden adaptar a la capacidad y las limitaciones de cada alumno. Sin embargo, como cualquier modalidad física, es muy importante que las personas consulten a un cardiólogo antes de comenzar el programa ?, destaca Leandro Galende.
Los ejercicios
Como este es un deporte relativamente nuevo en Brasil, muchas personas aún no han tenido la oportunidad de practicar o ver un entrenamiento, por lo que no tienen idea de cómo son los ejercicios Crossfit. Mire un video que muestra un poco de lo que es Crossfit:
Leandro explica que el entrenamiento es corto e intenso. "La idea es hacer el mayor esfuerzo para realizar la tarea en el menor tiempo posible o, en un momento dado, realizar tantas repeticiones como sea posible", dice el profesional.
Debido a la alta intensidad de la actividad, el gasto calórico es mayor que una sesión de culturismo con el mismo tiempo que un Crossfit WOD. "Pero como el entrenamiento nunca se repite, es difícil medir un valor exacto", explica Leandro Galende.
A continuación, el profesional cita un ejemplo de entrenamiento Crossfit (WOD).
Realice en el menor tiempo posible tres series de:
- Carrera de 400 metros
- 30 Abdominales (abdominales que van desde acostarse a sentarse)
- 15 flexiones.
Practicando en casa
¿Es posible hacer algunos de los ejercicios utilizados en Crossfit en casa? ¿Es esta una alternativa que mucha gente? especialmente aquellos que se quejan de la falta de tiempo para ir al gimnasio? buscar
El Licenciado en Deportes Leandro Galende dice que el sitio web de Crossfit publica un horario de entrenamiento (diario) donde la persona puede seguir y practicar los ejercicios, ya que además de la descripción de WOD, hay videos explicativos.
"Pero lo ideal sería buscar a alguien capaz de guiar las técnicas de ejercicio, minimizando el riesgo de lesiones durante la actividad, ya que muchos ejercicios implican el uso de sobrecargas o movimientos complejos (como el levantamiento olímpico)", destaca el profesional.
Pautas para quienes desean comenzar
¿Qué profesional está calificado para enseñar Crossfit? Esta es una duda común entre las personas que aún no conocen el deporte en la práctica.
Leandro Galende explica que hay cursos en las academias acreditadas de Crossfit en Brasil, donde se aprende la metodología y las aplicaciones prácticas del deporte. "Pero para usar el título de instructor de Crossfit, debes tomar el curso internacional de Crossfit", dice.
Entonces, si le gustó la idea y está interesado en practicar el deporte, infórmese sobre los gimnasios en su ciudad que cuentan con profesionales calificados para impartir estas clases.
También asegúrese de consultar a un médico que se asegure de que esté en buenas condiciones para practicar esta y otras actividades físicas. ¡Después de eso, estará listo para disfrutar de todos los beneficios que Crossfit puede ofrecer!
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