¿Manzana, plátano, fresa, uva? ¿Son las frutas parte del menú de la mayoría de las personas y, además de ser deliciosas, son esenciales en una dieta saludable?
¡Pero esto no es ningún secreto para nadie! ¡Lo que pocas personas saben es que algunas frutas no tradicionales también son sabrosas y tienen muchos beneficios para la salud!
A continuación hay una lista con los nombres de algunas frutas exóticas y buenas razones para consumirlas cuando sea posible:
1. Pitaya
Pâmela Miguel, nutricionista de la Clínica de Nutrición Funcional de São Paulo, explica que la pitaia es rica en sustancias antioxidantes (antocianinas), que protegen al cuerpo de la acción de los radicales, actúan para prevenir enfermedades y el envejecimiento prematuro, mejoran la inflamación y en el sistema inmune
Otro beneficio del consumo de Pitaya es la función intestinal mejorada, ya que sus semillas parecen tener un poder laxante, como señala Pâmela.
La fruta también contiene vitamina C, que tiene acción antioxidante, fortalece el sistema inmunológico y ayuda en la producción de colágeno.
"También tiene vitamina A, importante para la salud de la piel, los ojos, y tiene acción antioxidante y fortalece el sistema inmunológico", agrega el nutricionista.
Pero no se detiene allí: la pitaia también contiene oligosacáridos, que actúan como prebióticos, es decir, son alimentos para las "bacterias buenas". de nuestro intestino, mejorando así nuestra flora intestinal, regulando el funcionamiento del intestino y fortaleciendo nuestro sistema inmunológico ?, dice Pâmela Miguel.
2. Kino
Es posible que nunca haya oído hablar de él, pero esta fruta también puede tener beneficios para la salud.
“Es una fruta exótica y de aspecto extraño, que se parece más a un objeto de decoración que a un alimento. Sin embargo, su pulpa contiene potasio, un mineral importante para los procesos de contracción muscular y cardíaca y para el proceso de eliminación de líquidos del cuerpo, que evita la retención de líquidos, explica la nutricionista Pâmela.
"Kino también contiene vitamina C, que es importante para mantener nuestro sistema inmunológico funcionando correctamente, así como fibra, que ayuda en el funcionamiento adecuado del intestino y la saciedad, ayudando en las dietas de pérdida de peso", agrega el profesional.
3. Cherimoia
Con pulpa dulce y carnosa, la chirimoia puede ser una buena opción para los amantes de un dulce. "La fruta todavía contiene una buena cantidad de fibra, importante para el buen funcionamiento del intestino, promueve la saciedad (ayuda en las dietas para bajar de peso) y controla la velocidad de absorción de azúcar y su liberación en el torrente sanguíneo", explica Pâmela Miguel.
La chirimoia también contiene vitamina C, que es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario y para la producción de colágeno. "Además de la vitamina A, importante para la salud de la piel y los ojos, que también tiene acción antioxidante y fortalece el sistema inmunológico", dice el nutricionista.
4. Granadilla
Esta es otra fruta que ofrece beneficios para la salud. "Proporciona vitamina A, que es importante para la salud de la piel y los ojos, tiene acción antioxidante y estimula el sistema inmunológico", dice Pâmela Miguel.
El nutricionista dice que otro factor beneficioso es su buen contenido de fibra, importante para el buen funcionamiento del intestino, para promover la saciedad (ayuda en las dietas de pérdida de peso) y controlar la velocidad de absorción de azúcar y su liberación en el torrente sanguíneo.
"Un diferencial importante de la fruta es la presencia de sustancias llamadas fotoquímicos, que ayudan a controlar el colesterol, y otros beneficios como: modulación de la inflamación del cuerpo y protección contra la acción de los radicales libres", agrega el nutricionista.
5. Abiu
La fruta es una fuente de vitamina A que, como ya mencionó el nutricionista Pâmela, es importante para la salud de la piel y los ojos, tiene acción antioxidante y fortalece el sistema inmunológico, además de vitaminas B, importantes para el proceso de generación. de energía en el cuerpo. Es decir, ¿es una buena opción para quienes sufren fatiga y practican actividad física ?, dice Pamela.
La vitamina C, también presente en esta fruta exótica, es importante para el buen funcionamiento del sistema inmune y para la producción de colágeno. También tiene calcio y fósforo, que son importantes para la salud y la integridad de los huesos. ¿Y fibras solubles que ayudan a controlar el colesterol y la diabetes ?, agrega el nutricionista.
6. Longan
Según Pâmela Miguel, el longan es una buena fuente de potasio (importante para el proceso de eliminación de líquidos del cuerpo), fósforo, magnesio y calcio (importante para la salud ósea y la contracción muscular), así como hierro de anemias).
La fruta exótica también tenía vitamina C, que funciona en el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y la producción de colágeno. La vitamina A es importante para la salud de la piel, los ojos, tiene acción antioxidante y fortalece el sistema inmunológico.
El nutricionista también agrega que la fruta también contiene fibras importantes para el buen funcionamiento del intestino, promoviendo la saciedad (ayudando en las dietas de pérdida de peso) y controlando la velocidad de absorción de azúcar y su liberación en el torrente sanguíneo.
7. Tamarillo
Tamarillo contiene vitaminas y minerales importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. La vitamina E, por ejemplo, es un potente antioxidante que previene el daño de los radicales libres a las células (y previene enfermedades); previene el envejecimiento prematuro y reduce la inflamación en el cuerpo ?, destaca Pâmela Miguel.
La vitamina C, también presente en frutas exóticas, es importante para el buen funcionamiento del sistema inmune y para la producción de colágeno. El hierro previene la anemia. El magnesio es un mineral importante para la salud ósea y el proceso de contracción muscular, y tiene otras funciones importantes para el cuerpo ?, dice el nutricionista.
Pâmela también agrega la presencia de potasio en la fruta, importante para el proceso de eliminación de fluidos corporales y fibra, esencial para el buen funcionamiento del intestino, la promoción de la saciedad (ayuda en las dietas de pérdida de peso) y el control de la velocidad de absorción de azúcar. y su liberación al torrente sanguíneo.
Tamarillo también contiene sustancias con acción antioxidante que protegen nuestro cuerpo contra diversas enfermedades, a saber: carotenoides, antocianinas, leucoantocianinas y flavonoides. Su consumo también parece ayudar a controlar el colesterol ?, destaca la nutricionista Pâmela.
8. Cambuci
Esta fruta es rica en vitamina C, que, como ya se mencionó, es importante para fortalecer el sistema inmunológico, tiene acción antioxidante, previene el envejecimiento prematuro y participa en el proceso de producción de colágeno.
También contiene magnesio, mineral importante para la salud ósea y el proceso de contracción muscular, entre otras funciones; El potasio, importante para el proceso de eliminación de fluidos y fibras corporales, esencial para el buen funcionamiento del intestino, promueve la saciedad (ayuda en las dietas de pérdida de peso) y controla la velocidad de absorción de azúcar y su liberación en el torrente sanguíneo. Además de fósforo y calcio, ¿importante para mantener la salud ósea ?, agrega Pâmela Miguel.
La fruta también es rica en otras sustancias con acción antioxidante, como lo destacó el nutricionista.
9. Camu-camu
Camu-camu destaca por su alta concentración de vitamina C. Entre todas las frutas que son fuentes de vitamina, esta es la más rica.
Como ya se mencionó, la vitamina C es importante para fortalecer nuestro sistema inmunológico; tiene acción antioxidante, previniendo el envejecimiento prematuro; además de participar en el proceso de producción de colágeno ?, explica Pâmela Miguel.
El nutricionista agrega que la vitamina C también favorece la absorción de hierro que se encuentra en los alimentos de origen vegetal. "Camu-camu también contiene flavonoides con acciones antioxidantes y antiinflamatorias, ayudando, entre otras cosas, al proceso de pérdida de peso y prevención de enfermedades", señala.
Más frutas
Además de las opciones mencionadas, otras frutas exóticas ofrecen beneficios para nuestra salud. "La mayoría de ellos proporcionan fibras y compuestos con acciones antioxidantes y antiinflamatorias, así como vitaminas y minerales, siempre presentes en las frutas, y que son muy importantes para el buen funcionamiento del cuerpo", destaca Pâmela Miguel.
Nuevos ejemplos de frutas exóticas son: fisális, fruta de pan, fruta de lobo, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici, entre otros.
La nutricionista Pâmela señala que algunas de estas frutas son nativas de Brasil y otras no. "No se encuentran fácilmente, pero el mejor lugar para buscar es en los mercados municipales que contienen una amplia variedad de frutas", dice.
Y ahora tiene buenas razones para incluir al menos uno de ellos en su dieta. Después de todo, vale la pena variar el tipo de fruta que come diariamente, probar nuevos sabores y disfrutar de los muchos beneficios que ofrecen las frutas exóticas.
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