¿Siempre estás corriendo, cansado e incapaz de dormir al final del día porque te preocupan los problemas que enfrentarás mañana?
¿O se siente ansioso y estresado por el trabajo, las relaciones, la familia y usted mismo para que los desafíos de la vida se vean aún más grandes?
Debes saber que no estás solo en esto, ya que el estrés es el verdadero mal de nuestra generación. Y no podría ser diferente: cada vez más nos cobran por la productividad, nos sentimos culpables por tener que dejar a nuestra familia en un segundo plano y, a menudo, nos encontramos en relaciones que no cumplen con nuestras expectativas.
En medio de esta vorágine, necesitamos usar algunas prácticas para aliviar el estrés y la ansiedad antes de salir del camino y enfermarnos. Si necesita ayuda para ver la vida más a la ligera, el consejo de hoy es conocer la técnica de atención plena.
¿Qué es la atención plena?
Aunque se está volviendo más popular ahora, la atención plena tiene su origen en la filosofía budista, que ha existido durante milenios, y comenzó a hacerse más famosa por aquí a mediados de la década de 1970.
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La palabra mindfulness proviene del inglés y significa "mindfulness", y eso es exactamente a lo que se destina esta técnica: llenar sus pensamientos de conciencia sobre lo que está sucediendo, lo que está haciendo y dónde está.
Esto incluso podría parecer trivial, si no fuera por el hecho de que cuando nos desconectamos de nuestro cuerpo y de lo que sucede a nuestro alrededor, nuestra mente pronto entra en un ciclo de pensamientos obsesivos sobre alguna preocupación que tenemos. Y eso, por supuesto, nos pone ansiosos.
Entonces, la atención plena es nuestra capacidad de estar realmente presentes, conscientes de dónde estamos y qué estamos haciendo, sin tener reacciones exacerbadas y sin dejarnos presionar por lo que está sucediendo. El problema es que, no importa cuán natural sea esta habilidad, a veces necesitamos entrenarla para que se manifieste.
Si observa alguna similitud entre la atención plena y las prácticas zen, como la meditación y el yoga, sepa que tiene toda la razón, ya que es parte de estas filosofías que guían la búsqueda de nuestro ser interior.
¿Se necesita fe para practicar?
La atención plena no está relacionada de ninguna manera con ninguna creencia o religión. Precisamente por esta razón, no hay nada místico u oscuro sobre esta técnica, e incluso está respaldada por evidencia científica. Por lo tanto, no es necesario que tenga fe para beneficiarse de la atención plena.
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Además, ¿vale la pena mencionar que según un artículo publicado este año, las técnicas de meditación son más beneficiosas para las mujeres que para los hombres? Una razón más para probar esta práctica.
Beneficios de la atención plena
¿Uno de los efectos positivos que esta práctica de medicamentos tiene en nuestras vidas es aprender a estar presente? ¿Cuerpo y alma? en todo momento Esto nos permite hacer un mejor uso de nuestro tiempo, favoreciendo nuestra productividad.
Otro beneficio que obtenemos de esta práctica es aprender a trabajar en todo momento de manera positiva, convirtiendo incluso las actividades más rutinarias en procesos terapéuticos.
Piensa en cuando te duchas: simplemente puedes verter jabón y agua sobre tu cuerpo o, después de estar atento, puedes concentrarte en la temperatura del agua que cae sobre tu piel, el aroma del jabón, el toque de cada gota que cae de la ducha. , la textura de la esponja, la suavidad de la toalla? Esto se puede aplicar a cualquier actividad diaria, siempre buscando sensaciones de bienestar.
Finalmente, uno de los principales beneficios de esta técnica es que nos ayuda a regular la atención, permitiendo también la regulación emocional. A través de la autoconciencia, entendemos mejor por qué estamos reaccionando de cierta manera a un evento, y esto nos ayuda a aceptar las cosas que entran en nuestras vidas sin tanto juicio y la comprensión de que las experiencias son parte del curso de la vida.
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¿Qué tal probar algo de esta técnica?
Si siente curiosidad por esta práctica y quiere probarla para ver cómo se siente, ¿el primer paso es encontrar una posición adecuada para la meditación? Después de todo, este es un trabajo que involucra no solo la mente sino también nuestro cuerpo.
Para hacer esto, siéntese en una silla, taburete o sofá que ofrezca un respaldo. Presta atención a tus piernas: si estás sentado en un cojín, crúzalo frente a ti; Si está en una silla, trate de mantener sus pies tocando el piso.
¿Enderezar la espalda, pero sin presionar demasiado? deberías sentirte cómodo? y deja que tu barbilla y tu mirada miren un poco hacia abajo. A partir de ese momento, concéntrate en tu respiración, prestando atención a la sensación de inhalar y exhalar.
Inevitablemente, su mente desviará el foco de su respiración y comenzará a deambular. Cuando te des cuenta de esto, simplemente enfócate en tu respiración. Para los principiantes, se recomienda permanecer en esta actividad durante 5 a 10 minutos.
Recuerda ser amable contigo mismo y con tu mente: no seas martirizado si te pierdes en pensamientos y no te obsesionas con su contenido. Es normal perder el foco, así que acepte este hecho y reanude la concentración. Cuanto más practiques, más se desarrollará tu habilidad de atención plena.
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