Cómo lidiar con los síntomas de la menopausia

Si experimenta sofocos, problemas para dormir y otros síntomas que indican el inicio de la menopausia, sabe lo incómodo que puede ser tratarlos. La terapia de reemplazo hormonal sigue siendo la alternativa de tratamiento más común y efectiva al control para aliviar las molestias, pero los cambios menores en el estilo de vida también pueden marcar una diferencia en su bienestar. Vea ahora algunos consejos y aprenda Cómo lidiar con los síntomas de la menopausia.

Ejercicios de práctica

La actividad física regular puede afectar las sustancias químicas del cerebro que regulan la temperatura corporal y suavizan el calor. Común en la menopausia.

Combinar entrenamientos de Pilates que fortalecen sus músculos y le dan flexibilidad a su cuerpo es una buena opción, pero si tiene tiempo o dinero para ir al gimnasio, intente caminar o trotar en el parque o en las calles del vecindario.

Bajar de peso

Los estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de tener sofocos en la menopausia que las mujeres con un peso saludable Aunque es más difícil perder peso en la mediana edad, vale la pena hablar con su médico y encontrar opciones para eliminar esos kilos de más. Invertir en una combinación de ejercicio y una dieta saludable con alimentos para abordar la falta de calcio causada por la reducción de estrógenos, fibra, frutas, verduras y alimentos diuréticos puede hacer una gran diferencia no solo en el equilibrio, sino también en los síntomas de la menopausia.

Practica técnicas para aliviar el estrés

Use la meditación o cualquier otra técnica que ayude a aliviar el estrés en momentos en que esté muy irritado o cuando los sofocos sean intensos. La relajación también puede ayudar con el insomnio o, si se despierta en medio de la noche, problemas bastante comunes durante la menopausia.

Convierte tu habitación en un paraíso

Si tiene problemas para conciliar el sueño, despertarse en medio de la noche o dormir muy poco, hay algunos detalles que pueden interferir con su sueño. El primero de ellos es la preparación de la sala. Antes de acostarse, comience a refrescarse con el ventilador, el aire acondicionado o abra las ventanas de par en par. Si su pareja siente mucho frío, es mejor ofrecerle una cobija adicional. Prefiere dormir sin cubrirse o simplemente con una sábana. Usa ropa ligera.

Vestido para la menopausia

Si tiene sofocos, debe lidiar con ellos sin perder la elegancia, incluso al vestirse. Ya sea para trabajar o jugar, la clave para vestirse bien en la menopausia se está preparando para los sofocos. incluso en los días más fríos. Use una blusa más fresca debajo de las pesadas blusas o lleve un repuesto en su bolso. Por lo tanto, no se arriesga a situaciones embarazosas.

Cómo controlar la menopausia / Menopausia y hormonas naturales (Abril 2024)