¿Es posible tomar las clases de gimnasia en casa más populares?

¿La mayoría de los gimnasios de hoy no están restringidos al culturismo sino que también ofrecen una amplia gama de clases? que tienen como objetivo quemar calorías, trabajar diferentes partes del cuerpo y, por supuesto, relajar a los estudiantes.

Zumba, Spinning, Crossfit, son algunas de las opciones que tienen éxito en los gimnasios y atraen a más y más fanáticos, precisamente porque son diferentes y dinámicos. Pero además de estos, hay muchas otras clases que se destacan cada vez más porque ofrecen muchos beneficios a los profesionales sin dejarlos en la rutina.

Aunque los gimnasios ofrecen a los estudiantes diferentes tipos de actividades, algunas personas, por falta de tiempo o simplemente porque prefieren quedarse en la comodidad de su hogar, terminan haciendo algunos ejercicios en casa.

Hoy en día puedes encontrar de todo, desde colchones abdominales hasta pesas y espinilleras, colchonetas y bicicletas giratorias. Además, puede encontrar en sitios web específicos, o incluso en videos de YouTube, pautas sobre cómo practicar ciertos ejercicios en casa.

Pero, ¿es realmente seguro practicar estas clases en casa? El tema es controvertido y, por lo tanto, es esencial que la persona siempre hable con un profesional de confianza antes de practicar cualquier ejercicio fuera del gimnasio.

Pero a continuación encontrará información sobre algunas actividades que ofrecen la posibilidad de realizarlas en casa, siempre que, con cuidado y alguna orientación:

Zumba

Uno de los mayores éxitos en los gimnasios, la clase de Zumba es muy dinámica porque mezcla varios ritmos latinos. Según la maestra de Contours Pilates, Karina Ibanhez, ella trabaja mucho en sus extremidades inferiores y en todo su cuerpo en general. • Queme entre 500 y 1000 calorías en una hora de clase. Es una actividad que funciona de manera lúdica, mejora la autoestima, la coordinación motora y también contribuye a la memoria, al repetir los pasos que deben recordarse ?, explica.

Vale la pena mencionar que la coreografía es fácil y divertida, sin olvidar a los que no saben bailar. ¡Lo importante es participar e intentar mantenerse al día!

En el sitio web de Zumba Fitness, puede comprar DVD, ropa, accesorios, etc. para aquellos que quieran practicar la actividad en casa. Además, en su canal de Youtube hay videos que pueden seguirse.

Sin embargo, en opinión de Karina Ibanhez, una profesional de Contours Academy, aunque es una clase divertida, la presencia de un maestro para una clase de Zumba es esencial. "El profesional guiará en los pasos, giros y posibles restricciones de cada estudiante", dice.

Crossfit

Crossfit es un deporte que ha tenido mucho éxito, tanto dentro como fuera de Brasil. Se puede clasificar como un programa de entrenamiento que busca una amplia adaptación fisiológica para cualquier tipo de persona.

El entrenamiento tiene como objetivo mejorar todas las habilidades físicas del profesional en un período corto, pero de alta intensidad de esfuerzo. Para esto, se utilizan ejercicios funcionales y se alienta al alumno a ser el mejor dentro del desafío impuesto por el Trabajo del Día (WOD), que es la sesión de capacitación.

El sitio web de Crossfit publica, diariamente, un programa de entrenamiento, donde la persona puede seguir y practicar los ejercicios, además de la descripción de WOD, hay videos explicativos.

Sin embargo, lo ideal es buscar un profesional capaz de guiar las técnicas de ejercicio, minimizando el riesgo de lesiones durante la actividad, ya que muchos ejercicios implican el uso de sobrecargas o movimientos más complejos.

Clase abdominal

Las clases abdominales son ofrecidas hoy por muchos gimnasios; Suelen durar de 15 a 30 minutos y apuntan a fortalecer la región abdominal trabajando intensamente todos los músculos de la región.

Muchas personas ? ¿Quién declara no tener tiempo y / o ganas de ir al gimnasio? Prefiero hacer este tipo de actividad en casa. Utilizan videos de YouTube u orientación paso a paso sobre cómo hacer abdominales en sitios web y blogs en Internet.

En opinión del profesor Karina, los abdominales, aunque parecen no tener secretos, requieren un cuidado especial. • Necesitan orientación para hacerse correctamente. Muchas personas que lo hacen en casa, sin ninguna orientación, terminan con dolor en la parte baja de la espalda y el cuello, lo que obliga a estas regiones en lugar de centrarse en la fuerza en la región abdominal?, Explica.

¿Por qué no hacerlo en casa?

Girando

La profesional Karina Ibanhez señala que las clases de spinning tienen un alto gasto calórico, lo que contribuye a la pérdida de peso y tonifica las piernas, las nalgas y también la región abdominal. ¡No es casualidad que tengan tanto éxito en los gimnasios! "La práctica regular también ayuda al sistema cardiorrespiratorio, reduciendo el riesgo de enfermedad coronaria", agrega.

Karina señala que la intensidad de los ejercicios la define el profesional, según el condicionamiento de cada alumno.

Como es una actividad que ofrece grandes beneficios, una vez más surge la pregunta: ¿puedo hacerlo en casa si compro el equipo necesario? En el sitio web de Maddogg, por ejemplo, puede encontrar la bicicleta Spinning adecuada para la venta, paquetes de música descargables, DVD explicativos y más.

Sin embargo, según Karina Ibanhez, no se recomienda que la persona tome clases de spinning en casa sin la instrucción de un profesional calificado. ? La clase es intensa, e incluso siendo experto en el deporte, hay que tomar precauciones. ¿Puede una clase de Spinning equivocada causar lesiones en la espalda y articulaciones?

Pilates

Otra clase muy exitosa es Pilates, que se ofrece en varios gimnasios. Sin embargo, muchas personas creen que al tener una colchoneta de ejercicios y seguir los ejercicios a través de DVD y / o videos de Youtube, es posible realizar la actividad en el hogar.

La maestra de Pilates Karina explica que las clases trabajan la fibra muscular más profunda, trabajando desde adentro hacia afuera. Hay toda una concentración, una postura y una fluidez de movimientos para realizar los ejercicios. Por lo tanto, las clases de Pilates solo deben hacerse con la supervisión de un profesional, para que pueda guiar adecuadamente el ejercicio ?, dice.

Aparentemente, algunos ejercicios de Pilates son fáciles de realizar, señala el maestro, pero el método necesita activar la fuente de energía, la fuerza y ​​el equilibrio al realizar los ejercicios. ¿Cualquier movimiento incorrecto podría comprometer la columna vertebral?

Ahora sabe que, aunque Internet ofrece muchas posibilidades para quienes desean hacer ejercicio en casa hoy en día, se debe tener mucho cuidado para evitar lesiones y otros problemas, y la mejor manera es buscar orientación profesional para realizar cualquier tipo de actividad. física

? Toda actividad física debe ser guiada por un profesional de educación física. Cada individuo es diferente del otro, por lo que para ciertas personas hay restricciones en algunos ejercicios ?, destaca Karina Ibanhez.

Por lo tanto, lo ideal es siempre buscar la guía de un profesional en el área, para que pueda realizar de forma segura los diferentes tipos de ejercicio. ? Pero si quiere moverse sin apoyo profesional, prefiera caminar en parques o plazas ?, concluye la profesora Karina.

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