Olvídese de dónde están las llaves, no recuerde la cita con el dentista o un cumpleaños importante: ¿siente que se está olvidando cada vez más? Sepa que no está solo. Según los estudios, las mujeres tienden a tener una mejor memoria que los hombres. Sin embargo, ¿nos desmembramos más con el tiempo? y la razón no se sabe con certeza.
Según Martin Portner, neurólogo y maestro de neurociencia de la Universidad de Oxford, las células del hipocampo, donde se encuentran las carpetas de la memoria humana, se reducen con los años. El estrés es otro factor que puede contribuir a estas fallas de memoria: "El cortisol circulante excesivo, una hormona producida en el estrés crónico, aumenta dramáticamente esta reducción en las células", dice.
Pero no hay razón para la desesperación. ¿Requiere la memoria sobre todo una buena vida? ¿Qué consiste en una reunión adecuada entre comer bien, hacer algo de ejercicio, regresar constantemente al presente y dormir durante muchas horas ?, dice Martin Portner. Además, al cambiar algunos hábitos es posible aumentar la capacidad cerebral. Salir del piloto automático es uno de los primeros pasos para mantener activas las neuronas.
8 prácticas fáciles para fortalecer la memoria
Vanessa Müller dice que los ejercicios físicos y mentales son fundamentales para estimular la creación de nuevas neuronas e inducir la neuroplasticidad. El neurólogo indica pequeñas actividades que se pueden realizar a diario. Estas son formas de mejorar el empoderamiento mental, estimular las habilidades cognitivas, mejorar la retención provisional de información en la mente y hacer que el cerebro practique? ? Sí, él también necesita ejercicios.
1. Conjunto de fotos: Pídale a alguien que publique 10 fotos de personas desconocidas con su nombre y apellido. Intenta memorizar sus nombres en su totalidad.
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2. Cálculos: recoge el libro de matemáticas de tu hijo, ¿esas cuentas de matemáticas? desde la cabeza más simple hasta la más compleja. No vale la pena robar usando la calculadora, ¿eh?
3. Orden alfabético: Tome palabras al azar de una revista y periódico y póngalas en orden alfabético.
4. Decoración de fragmentos de revistas: Lea un párrafo de una revista durante 2 minutos. Intenta memorizar y decir exactamente lo que lees. Lo tengo? No? ¡Intenta hasta que lo consigas!
5. Ortografía: deletrea 20 palabras al revés. Este ejercicio ayuda a mejorar la concentración y puede evolucionar gradualmente: si se vuelve demasiado fácil, aumente el número de palabras deletreadas a 30.
6. Búsqueda del tesoro: Tome dos mapas (imprimir desde Google Maps, por ejemplo). Intenta encontrar y memorizar 20 nombres de calles del primer mapa. Después de eso, marque cada lugar en el otro mapa con una X.
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7. Punto fijo: Coloque frente a usted un objeto de aproximadamente 5 centímetros de diámetro. Vale la pena colocarlo sobre la mesa, pegarlo a la pared o usar algo que ya está allí, como un reloj. Centra tu atención solo en este objeto durante 3 minutos. La concentración es importante para la memorización.
8. MeditaciónAcostúmbrate a hacer una mini meditación de 20 minutos con respiraciones lentas. Aprende a hacer ejercicios de presentación (atención plena, el acto de estar en el presente).
Hábitos saludables para la mente.
Las personas que hacen algún tipo de ejercicio tienen mejor memoria que las sedentarias. 20 minutos diarios de actividad ya contribuyen.
La llamada Dieta Mediterránea está, según Portner, hecha a medida para la memoria. Proteína (carne, pollo, pescado), ensaladas verdes, vegetales (zanahorias, brócoli, coliflor, rábano), batatas, té verde, aceite de oliva, 70% de chocolate de cacao y vino tinto (los dos últimos a niveles moderados) Estos son algunos de los mejores alimentos.
Según Vanessa Müller, neuróloga y directora médica de VTM Neurodiagnosis, ¿café? ¿Quién es a menudo considerado un villano? Puede ser beneficioso combatir el olvido. "Ahora se sabe que cuando se ingiere hasta 200 ml de cafeína por día, aumenta la capacidad de atención, la concentración y la memoria", dice.
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Leer al menos dos libros al año y comentar su contenido con alguien es una garantía de potenciar las memorables neuronas del hipocampo. Léelo Bastante Luego busca a alguien para hacer una sinopsis en vivo. ¿Hablar de todo lo que recuerdas, pero esconde el gran final ?, enseña Portner.
Recuerda que terminas ejercitando tu memoria de pequeñas actitudes en la vida cotidiana. "Simplemente cambiando la rutina, caminando por una calle inusual, llevando su bolso en el lado opuesto al habitual, sentado en una posición diferente en el comedor, en resumen, haciendo diferentes actividades, ¿ya está practicando neurobics?" dice Vanessa Müller.
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