8 alimentos para controlar la ansiedad

¿Tiene una rutina de carrera y es difícil mantenerse callado? El ajetreo y el bullicio de la vida moderna pueden causar ansiedad y dañar la salud en general: perturba el sueño, altera el estado de ánimo y, a veces, hace que el puntero de la escala se dispare.

Cuando está en exceso, la ansiedad causa un desorden emocional y provoca sentimientos de incomodidad y angustia. Existen tratamientos y terapias para tratar este problema, pero antes de tomar medicamentos, una excelente forma natural de calmar los nervios es a través de los alimentos.

Algunos alimentos están llenos de nutrientes que son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo y pueden ayudar a reducir el estrés, aumentar la sensación de tranquilidad y mejorar su estado de ánimo.

La lista a continuación ha sido preparada por la nutricionista Marina Donadi e indica algunos alimentos que deberían ayudarlo a equilibrar su espíritu. Compruébalo:

1. frutas cítricas

Son ricos en vitamina C, que reduce la producción de cortisol, considerada la hormona del estrés. ¿Esta vitamina también actúa para combatir los radicales libres? Sustancias que aumentan la ansiedad y causan el envejecimiento. El limón, la naranja y otras fuentes de vitamina C, como la fresa, la rúcula y el brócoli son excelentes alimentos, además de combatir la ansiedad, tienen pocas calorías.

2. Legumbres

Los granos como frijoles, lentejas y garbanzos son ricos en vitamina B6 y ácido fólico, sustancias esenciales para la formación de serotonina. La serotonina se considera la hormona de la felicidad, ya que es responsable de la sensación de bienestar y relajación.

3. carne y pescado

Estos alimentos son una fuente de triptófano, un aminoácido responsable de la producción de serotonina. Ayudan a mejorar el sueño, combatir la ansiedad y proporcionar una sensación de bienestar. Para disfrutar de estos beneficios sin abandonar la dieta, opta por carnes magras.

4. Semillas oleaginosas

Este grupo incluye nueces, nueces y almendras. Las frutas oleaginosas ayudan a combatir la irritación y el estrés porque son ricas en magnesio, una sustancia que ayuda a convertir el triptófano en serotonina, y también son una fuente de vitamina E y B, que ayudan al sistema inmunológico. Además, estos alimentos combaten el envejecimiento de la piel, mejoran la función tiroidea, reducen los niveles de colesterol en la sangre y se sienten saciados. Pero el nutricionista advierte: debe consumir con moderación, ya que son muy calóricos.

5. Leche y derivados

La leche y sus derivados contienen calcio, una sustancia responsable de controlar la transmisión de los impulsos nerviosos. Bajar el calcio en la sangre puede empeorar el problema de ansiedad. Al elegir estos alimentos, dé preferencia a las opciones magras como el queso blanco y la leche descremada.

6. carbohidratos

Son una fuente de alimentos con carbohidratos, como pan, arroz, avena y pasta. Aumentan los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan energía, disposición y bienestar. Este grupo de alimentos a menudo se ve como un villano en las dietas, pero los carbohidratos son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo. Para la nutricionista Marina Donadi, lo importante es consumir con moderación y tomar buenas decisiones. "Elija siempre las opciones completas sobre las procesadas, ya que tienen más nutrientes, son ricas en fibra y prolongan la sensación de saciedad", indica.

7. Espinacas

La espinaca es rica en ácido fólico, una potente vitamina que actúa como antidepresivo natural. Cuando las concentraciones de esta sustancia son bajas en el cuerpo, los niveles de serotonina también disminuyen. Además, este alimento actúa como antioxidante, mejora la función cerebral y tiene muy pocas calorías.

8. chocolate

¿Son los chocolates ricos en flavonoides? ¿Un tipo de antioxidante que favorece la producción de serotonina? y puede ayudar a aliviar la ansiedad. Pero para este alimento, el nutricionista indica precaución adicional. Como son muy calóricos y generalmente altos en grasa y azúcar, el consumo debe ser moderado. Al comprar, lo ideal es elegir los chocolates amargos y con más cacao en su composición. Cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mejor?, Dice Marina.

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