Cuidado con la comida, la piel, el cuerpo, la necesidad de practicar actividad física, etc. Hoy nos bombardean con pautas de salud y belleza y hacemos todo lo posible para seguirlas y garantizar una mejor calidad de vida.
Sin embargo, algunas de estas pautas aún causan controversia. O simplemente porque dejan muy poco espacio para malas interpretaciones, pueden confundir a las personas e incluso tener consecuencias negativas para la salud.
A continuación hay una lista de hábitos aparentemente saludables, pero pueden traer algunos resultados negativos para nuestra salud, especialmente si se toman al pie de la letra. o malinterpretado:
1. Cortar completamente los dulces de la dieta
La mayoría de las personas, al comenzar una dieta para bajar de peso, cortan sus dulces de dieta por completo, sabiendo que estos alimentos son muy calóricos y perjudiciales para la salud. ¿Pero es esta actitud realmente correcta?
La dietista Sabrina Lopes explica que cortar dulces es positivo para eliminar grandes cantidades de calorías vacías, pero no me parece interesante cortar radicalmente a quienes están acostumbrados a consumir grandes cantidades de dulces diariamente. ¿Indico reducir las cantidades gradualmente, para que la persona no sienta tanto el cambio ?, dice.
De lo contrario, la persona corre el riesgo de exagerar cada vez que tiene la oportunidad de escapar? Dieta y comer un cariño.
2. Beba tanta agua como sea posible por día
Todos conocen la importancia del agua potable y probablemente no tengan dudas sobre los beneficios que ofrece a nuestra salud. Pero muchas personas se confunden con el consejo de beber ocho o más vasos de agua al día y, a veces, incluso exagerar. Lo peor de todo es beber toda el agua a la vez (por ejemplo, por la noche, al darse cuenta de que todavía no ha tomado la cantidad recomendada de agua al día).
Según la nutricionista Sabrina Lopes, lo ideal es no tener sed o beber agua en exceso rápidamente. Es bueno mantener una hidratación continua durante todo el día, bebiendo hasta dos litros de agua durante el día. Siempre recomiendo a mis pacientes que beban un vaso de agua cada hora, ¿entonces llegamos a ocho vasos o dos litros ?, dice.
Además, es importante tener cuidado con el consumo excesivo de agua embotellada, ya que algunos estudios han sugerido que los productos químicos de botellas de plástico pueden contaminar el agua y afectar los niveles hormonales humanos.
3. Come mucho antes de entrenar
La mayoría de las personas saben que no se recomienda ir al gimnasio o realizar otras actividades físicas sin comer. Pero comer demasiado antes de hacer ejercicio también puede producir resultados negativos. ¿Entonces es crucial saber la diferencia entre? ¿Comer bien? y "come mucho".
La nutricionista Sabrina Lopes señala que comer una dieta incorrecta o comer demasiado antes de hacer ejercicio puede hacer que los ingresos de una persona disminuyan, ya que se sentirá pesado para hacer grandes esfuerzos.
Además, preste atención a la hora y el tipo de comida. "Idealmente, coma de 40 a 60 minutos antes de su entrenamiento, opte por refrigerios livianos en carbohidratos que le darán la energía y la energía para entrenar", dice Sabrina.
"Si entrenas después de una gran comida, como el almuerzo, espera al menos 1:30", agrega el nutricionista.
4. Reduzca totalmente las grasas de la dieta.
Muchas personas también piensan que para perder peso y mantener una buena salud, no pueden comer ningún alimento que contenga grasa. Sin embargo, como lo destacó la nutricionista Sabrina Lopes, la grasa debería estar presente en nuestra dieta, pero en la medida correcta. "Eso se debe a que realiza funciones importantes en nuestro cuerpo, como proporcionar energía, transportar vitaminas y disminuir el tiempo de vaciado gástrico". ¿Qué contribuye a la sensación de saciedad después de comer ?, explica.
¿Hay alguna buena grasa? para nuestro cuerpo, también conocido como insaturado. En su mayoría son de origen vegetal y también están presentes en peces de agua fría como el salmón. ¿Estas grasas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares ?, agrega el nutricionista.
5. Opta por la suplementación de alimentos
Hoy en día, los complementos alimenticios son aliados de la salud y la dieta de muchas personas y, sin duda, tienen sus beneficios. Sin embargo, el error es exagerar la suplementación y / o no seguir las pautas de un profesional de la salud para esto.
La nutricionista Sabrina Lopes explica que la suplementación, cuando se realiza de manera incorrecta o excesiva, puede traer varios problemas de salud, como los relacionados con el hígado, los riñones, los huesos y el metabolismo. "También puede generar algunos síntomas como flatulencia, granos y, en algunos casos, incluso aumento de peso debido al exceso", agrega.
La suplementación solo debe hacerse para complementar la dieta, es decir, solo debemos complementar algo que es deficiente en nuestra dieta por alguna razón específica. ¿Y debe hacerse solo después de una evaluación y prescripción nutricional ?, explica el nutricionista.
Sabrina también señala que las personas que tienen diabetes, hipertensión, hepatitis y anemia, solo pueden tomar suplementos después de una evaluación cuidadosa por parte de un médico y nutricionista.
6. Evite la exposición al sol por completo
Hoy en día, a menudo se refuerza la necesidad de que las personas se apliquen protector solar diariamente, más de una vez al día, etc., y para evitar la exposición al sol tanto como sea posible. Sin embargo, el tema genera controversia.
André V. F. Franco, creador de la vitamina D? Brasil, un proyecto sin fines de lucro destinado a educar a las personas sobre la importancia de la vitamina D y la exposición sensible al sol, explica que al evitar completamente la exposición al sol nos privamos de un recurso natural con el que hemos vivido durante años de nuestras vidas. evolución La exposición al sol, además de ser nuestra fuente natural de vitamina D, ha demostrado en investigaciones recientes que tiene otros efectos beneficiosos en el cuerpo humano, como una mayor producción de beta-endorfinas, que promueven la mejora de humor y óxido nítrico, que ofrece protección cardiovascular ?, dice.
Pero, como señala André Franco, la acción más importante de la exposición al sol en nuestra salud es la producción de vitamina D. Además de los efectos sobre la salud del músculo esquelético, en muchos estudios se ha informado que es beneficioso contra las infecciones en general. ¿Autoinmune, enfermedad cardiovascular, diabetes, varios tipos de cáncer, enfermedades neurocognitivas, infertilidad, problemas que ocurren durante el embarazo y muchas otras afecciones ?, explica.
En opinión de Franco, cuando las campañas comenzaron a hacer que todos evitaran el sol, aparentemente nadie pensó que podría ser perjudicial para algunas personas. Además, ni siquiera se ha considerado la suplementación con vitamina D para reemplazar la exposición al sol. ¿Las recomendaciones para que todos eviten completamente la exposición al sol sin criterios bien definidos han demostrado ser uno de los mayores errores en la medicina ?, dice.
André Franco explica que la exposición al sol con el propósito de producir vitamina D debería ocurrir en un momento de mayor incidencia de radiación UVB. ? Este tiempo puede variar según la latitud y la estación. Un consejo es mirar la longitud de su sombra, que debe ser más corta que su altura para asegurarse de que está obteniendo una buena producción de vitamina D, dice.
Según Franco, el área de cobertura corporal debe ser lo más pequeña posible, con al menos los brazos y las piernas expuestos para minimizar el tiempo de exposición necesario. Esta vez también varía según el tipo de piel. Para los más ligeros, alrededor de cinco a veinte minutos; ¿los más oscuros pueden necesitar dos o tres veces más tiempo ?, explica. El uso de protector solar durante este período evita la producción de vitamina D, pero se puede usar en las manos y la cara, que son las áreas más expuestas. La exposición debe ser al menos tres veces por semana para garantizar niveles adecuados de vitamina?, Agrega el creador de la vitamina D? Brasil
Pero el consejo principal, señala Franco, es: ¡no te quemes! • La exposición saludable al sol produce un ligero color de rosa en su piel. Después de este período, la persona debe protegerse con ropa, sombrero o incluso usar protector solar, minimizando la acumulación de riesgos relacionados con la luz solar. De esta manera, ¿es posible tener una exposición solar segura y saludable para todas las edades?
7. No hables de tus problemas.
Muchas personas, cuando tienen un problema o, especialmente, cuando están experimentando una decepción, por ejemplo, amando, evitan hablar sobre lo que sucedió, para no tener que meditar. y sufrimiento con el sujeto. Sin embargo, esto no siempre es una buena idea.
Según la psicóloga Renata Maransaldi, a menudo es bueno compartir el problema con otros. “Pero primero, necesitas entender con quién compartirlo. Es interesante que sea con alguien que tenga relevancia en tu vida y no salgas a decirle a todos ?, dice.
El psicólogo explica que hablar sobre un problema no significa que el otro resolverá la situación y tendrá una respuesta para todo, pero la otra persona puede ayudar con nuevas ideas.
Cuando no comparte un problema, su cabeza está muy limitada en un solo enfoque.Muchas veces otras personas han pasado por una situación similar, ¿entonces la importancia de compartir y obtener otro punto de vista ?, agrega la psicóloga Renata.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el problema / decepción no debe ser el punto principal de todas sus conversaciones durante mucho tiempo. Lo cual ciertamente la enfocaría en eso, olvidando escuchar a otras personas, hablar sobre otros temas y eventualmente superarlo.
Y tú, ¿qué opinas de toda esta información? Como muchos problemas aún generan controversia, el consejo siempre es seguir las pautas de un profesional de su confianza. Y cuando tengas dudas, nunca dudes en hablar con él sobre tus miedos.
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