29 consejos para perder el vientre

Un deseo común entre la mayoría de las personas es perder esa pequeña barriga no deseada. ¡Pero para lograr este objetivo, se requiere una buena orientación profesional y una gran fuerza de voluntad! Después de todo, ¿por supuesto que ella no? ¿Desaparecerá? de repente, y el resultado esperado no es el resultado de ningún milagro: es la combinación de una alimentación saludable y actividad física y buenos hábitos de vida.

Pero, es un hecho que algunos consejos pueden ayudar. ¡A continuación, consulte algunas pautas importantes que marcan la diferencia cuando persigue su objetivo!

1. Coma cada tres horas: Este es el primer consejo de la nutricionista deportiva Vanessa Lobato. "Es muy importante comer cada tres horas para mantener el metabolismo activado y evitar la sensación de hambre que nos hace abandonar fácilmente la dieta", dice.


2. Evite los alimentos fritos: La nutricionista deportiva Vanessa señala que son los principales villanos en las dietas de aquellos que buscan perder peso y perder el vientre.

3. Mantente bien hidratado: Si su mayor deseo es perder grasa abdominal, perder peso o simplemente estar más saludable, mantenerse bien hidratado es fundamental. Y una buena idea a este respecto es llevar siempre una botella pequeña de agua donde quiera que vaya.

4. No tome refrescos: La nutricionista Vanessa señala que también son villanos en la dieta, "debido al alto contenido de azúcares, colorantes y productos químicos que dificultan el buen funcionamiento de nuestro cuerpo".


5. Evite refrigerante ligero / cero: Según Vanessa Lobato, incluso las versiones cero / claras deben evitarse debido al exceso de colorantes, edulcorantes, sodio, que causan inflamación. "En cuanto al azúcar, no existe ese refresco, lo que reduce el valor calórico, pero debido a otros excesos y falta de nutrientes, el consumo debe ser esporádico", agrega.

6. Beba un poco de agua antes de comer: La nutricionista Vanessa explica que beber un poco de agua, aproximadamente media hora antes de comer, ayuda un poco a la saciedad. "Pero evite beber grandes cantidades, para no retrasar la digestión", dice.

7. No beber durante las comidas: Vanessa Lobato explica que este hábito hace que el contenido de ácido del estómago se diluya, lo que provoca un retraso en la digestión. ? Otro factor es que dejamos de masticar correctamente y empujamos? La comida con el líquido. ¿Y el tercer punto es que el alto volumen gástrico causado por el consumo de líquido dilata el estómago, causando más hinchazón estomacal?


8. Reserve un día para comer lo que quiera: no seas tan radical, para no convertir tu educación alimentaria en una pesadilla. Vanessa Lobato explica que tenemos deseos de estar satisfechos, por lo que podemos consumir esporádicamente lo que nos da placer. Lo más importante es consumir lo que realmente disfrutamos y no comer porque sí o porque es una fiesta. ¿Deberíamos ser selectivos sobre el abuso?

9. Apuesta por un plato colorido: Cuanto más colorida es una comida, más saludable tiende a ser. Las zanahorias, lechugas, espinacas, pimientos y tomates, por ejemplo, tienen colores llamativos y son excelentes opciones.

10. Quite la comida rápida del menú: No es ningún secreto que la comida rápida es dañina para la salud. Están llenos de calorías y grasas y, entre otros daños, contribuyen (¡y mucho!) Al aumento de la barriga no deseada.

11. Apuesta por los jugos: Los jugos naturales son excelentes opciones para reemplazar los refrescos. Sin embargo, a pesar de que son saludables, no deben consumirse en exceso.

12. Evita los dulces: Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son materias primas para la producción de energía, pero cuando se consumen en exceso, se almacenan en forma de grasa. Además, los azúcares en general están estrechamente relacionados con el aumento del hambre y la ansiedad, lo que favorece una mayor ingesta de alimentos.

13. No coma en exceso la leche y los productos lácteos: ¿Pueden, además de aumentar la producción de gases, generar abultamiento abdominal, desfavorecer la microbiota intestinal y aumentar la inflamación? que, a su vez, está muy asociado con el aumento de grasa, además de otros desequilibrios y patologías.

14. Evite los alimentos procesados: Son ricos en conservantes, sal, azúcar y generalmente pobres en nutrientes.

15. Evite los carbohidratos refinados: Los alimentos refinados (panes, arroz, galletas) a menudo son bajos en vitaminas y minerales.

16. Espere un momento antes de repetir: ¿Sabía que le toma unos minutos a su estómago darse cuenta de que está satisfecho? Por eso es importante que espere y piense un poco antes de repetir su plato.

17. Come despacio: Acostúmbrese a masticar lentamente, sin prisa. Comer despacio le dará mucho tiempo para decidir cuándo detenerse. Y te dará una mejor digestión y te hará disfrutar mejor de la comida.

18. Reducir el consumo de sal: entre otros daños, hace que el cuerpo retenga líquido y se vea hinchado.

19. Disminuya o reduzca el consumo de alcohol: Además de su efecto intoxicante, el alcohol también es catabólico, lo que conduce a la pérdida de masa muscular y, en consecuencia, a una disminución del metabolismo y al aumento de grasa.

20. Prepare sus propios alimentos: dar preferencia a la comida hecha en casa. Esto se debe a que, incluso algunos alimentos que prometen ser apropiados para una dieta, a menudo están llenos de conservantes nocivos para la salud.

21. Revise las etiquetas: Siempre preste atención a las etiquetas de los productos. Muchos de ellos se pueden cargar con sustancias desagradables e incluso calorías innecesarias. Siempre hable con su nutricionista sobre las mejores opciones.

22. No creas en las dietas y las píldoras milagrosas: ¡Ya no es un secreto! La única forma de perder peso de manera adecuada y efectiva y, en consecuencia, perder el vientre es hacer una reeducación dietética y practicar actividades físicas. No crea en productos y esquemas que prometen resultados prácticamente instantáneos.

23. No renuncies a tu objetivo: No siempre es fácil. Pero incluso si está tardando un poco más en perder las medidas deseadas, ¡no se rinda! Tenga en cuenta que un proceso de pérdida de peso requiere dedicación y persistencia.

24. No te quedes atrapado en la balanza: Perder peso en la báscula no lo es todo. De hecho, es muy probable que al practicar actividad física ganes un poco de peso. Pero seguramente los resultados positivos mostrarán lo contrario. Hable sobre esto con su personal y su dietista. Y evita pesarte a diario.

25. Siempre cuente con la ayuda de profesionales: Un proceso de pérdida de peso implica el trabajo de diferentes tipos de profesionales. Acude a un dietista para elaborar una dieta adecuada a tus objetivos; Consulte a un médico antes de comenzar cualquier actividad física y siempre tenga la orientación de un educador físico para realizarla.

26. Asociar aeróbico con entrenamiento de fuerza: Tássia Martins, profesora de educación física en la Academia Contours, señala que para perder la barriga, lo ideal es asociar el entrenamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Ella agrega que es importante fortalecer el abdomen y para esto, se pueden realizar algunos ejercicios específicos, que deben ser realizados por un profesional en el área.

27. Usa la pelota suiza: La profesora Tássia Martins agrega que realizar ejercicios con la pelota suiza ayuda a perder estabilidad, generando así la contracción de varios músculos para mantener el equilibrio. "Este proceso aumenta el gasto calórico, además de ayudar a fortalecer la espalda baja y mejorar la postura", explica.

28. Evitar el estrés: Puede conducir a un mayor aumento de peso, no solo porque las personas tienen más probabilidades de comer cuando están nerviosas, sino también porque nuestro cuerpo, al detectar el estrés, libera una gran cantidad de hormonas que causan cambios en el metabolismo.

29. No deje de hacer ejercicio y comer adecuadamente: Incluso si ha alcanzado su objetivo, es decir, ha perdido esa barriga no deseada, no abandone su dieta y actividad física.

Finalmente, recuerde que incluso puede tomar una? Escapada? de la dieta para bajar de peso un día u otro para que pueda comer o beber algo que disfruta mucho. Pero, no se puede abusar! "La idea debe ser esta: dado que voy a consumir más energía, que al menos me dé mucho placer, lo que realmente vale la pena", dice Vanessa Lobato.

El dietista agrega que en este día que va a comer / beber algo que disfruta mucho, debe comer las comidas diarias normalmente. "Así evitarás un segundo error: comer lo que no debes, ¡además de no comer lo que deberías!", Concluye.

¡Estos consejos le facilitan seguir su educación dietética, hacer ejercicio y continuar persiguiendo su objetivo!

Lo bebí por 2 DÍAS y ya no tengo BARRIGA!!! (Enero 2020)


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