7 cenas ligeras y prácticas

Cada persona tiene un hábito alimenticio diferente para las comidas. Aunque algunos creen que la cena debe evitarse lo más posible para perder algunas libras, otros prefieren platos más elaborados y completos debido a la gran sensación de hambre en las noches.

Comer las tres comidas principales del día (desayuno, almuerzo y cena) es esencial. Pero para evitar esa sensación de malestar estomacal e inquietud antes de acostarse, el consejo es apostar por alimentos más saludables y fáciles de preparar. Conozca 7 cenas ligeras y prácticas que se pueden utilizar para crear un menú sabroso y nutritivo.

1. Sandwich natural

Los sándwiches de comida rápida son en realidad más prácticos y rápidos, pero no son tan buenos para la salud, especialmente cuando se comen antes de acostarse.

Para una cena ligera, el sándwich natural es la mejor opción para quienes necesitan perder algunas libras. Para preparar una merienda no demasiado calórica, solo sepa cómo elegir los ingredientes correctos.

Prefiere el pan integral, que además de contener varias fibras y ayudar al buen funcionamiento del intestino, da una sensación de saciedad al cuerpo. El atún, la pechuga de pollo, el salmón, la pechuga de pavo, el queso blanco y el queso crema son buenas fuentes de proteínas y le dan al sándwich un gran sabor.

Las verduras como zanahorias, remolachas, rúcula, lechuga, berros, pepinos, tomates y cebollas se pueden agregar sin temor, ya que son muy buenas para su salud. No se olvide del aceite de oliva y las especias que tienen un sabor especial, son diuréticos, contienen antioxidantes y no agregan calorías a su sándwich natural. Para acompañar su delicioso refrigerio, apueste por el jugo natural, más saludable que el refresco.

2. Ensalada Mix

Consumir una ensalada fresca y bien preparada en la cena es una opción ligera que ayuda al cuerpo a funcionar y da una sensación de saciedad. Bueno para aquellos que quieren eliminar algunas libras.

Cuando prepare su ensalada, recuerde: cuanto más colorida y variada, más saludable será su comida. La mezcla de ensaladas puede tener desde vegetales hasta frutas que agreguen un toque especial al plato.

3. tortilla

El huevo es una buena fuente de proteínas. La yema tiene antioxidantes que aportan beneficios para la salud e incluso ayuda a controlar la ansiedad debido a las vitaminas B que se encuentran en ella. Y para preparar una comida práctica para la cena, olvida el huevo frito y prepara un plato más sabroso como la tortilla.

La receta para una tortilla saludable toma un huevo y tres claras de huevo. Simplemente mezcle, agregue cebolla, tomate, queso blanco, una pizca de sal y luego ponga en una sartén con unas gotas de aceite de oliva. Para acompañar la tortilla, reemplace el arroz blanco con arroz integral y ¡tenga buen apetito!

4. Lasaña saludable

¿Sabía que cambiar algunos ingredientes de la lasaña lo hace más saludable sin demasiadas calorías y se puede comer en la última comida del día? Con algunas sustituciones de ingredientes, el plato sigue siendo sabroso y el mejor, no engorda.

Prepare una lasaña saludable con pasta integral, reemplace el queso amarillo y calórico con queso blanco, salsa industrializada con natural y ¿se puede hacer el relleno con calabacín? buena fuente de beta caroteno? espinacas, tomate rúcula, pollo o carne de soya con verduras e incluso berenjenas. Para que el plato sea rico en fibra y se sienta lleno, espolvoree linaza sobre la lasaña.

5. Pollo a la parrilla

Escape de la grasa y prefiera carnes magras a la parrilla como acompañamiento de su cena. El pollo a la parrilla es una excelente opción, que es crujiente y mucho menos sabrosa. Si prefiere otro tipo de carne magra, apueste por pescados que sean excelentes fuentes de omega 3. Para completar su plato saludable, busque arroz integral y capriche en la ensalada.

6. sopa

La sopa es un plato saludable bajo en calorías, pero con una amplia variedad de nutrientes. Se puede preparar solo en forma de caldos calientes o se puede aumentar con vegetales, que son excelentes para el buen funcionamiento del cuerpo.

Para que la sopa sea más completa y nutritiva, lo ideal es incluir los tres grupos principales de alimentos: granos, cereales y panes; alimentos ricos en proteínas; y finalmente, verduras, que pueden tener más de una variedad en la misma receta.

7. Ensalada de frutas

Para aquellos que prefieren una cena más fresca y dulce, la ensalada de frutas práctica, nutritiva y muy saludable se puede comer a la hora de la cena sin ningún problema. Mezclar con una variedad de frutas de su elección para que sea completo y sabroso.Simplemente evite beber leche condensada, crema batida o azúcar y prefiera completar su mezcla de fruta picada con yogur natural para hacer el plato más ligero.

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