Una enfermedad silenciosa cuyos síntomas en las primeras etapas no son fácilmente identificables. Esta es la diabetes, que ocurre cuando su nivel de azúcar en la sangre (glucosa) aumenta por encima de lo normal. A pesar de ser una enfermedad crónica sin cura, es posible controlar y llevar una vida normal.
Todavía hay personas que no son diabéticas, pero que tienen la llamada pre-diabetes, es decir, los niveles de glucosa son más altos de lo normal, pero aún están lejos de ser clasificados como niveles diabéticos.
Los estudios muestran que las personas con prediabetes pueden desarrollar diabetes tipo 2 en hasta 10 años, a menos que tomen algunas precauciones simples, como hacer ejercicio con frecuencia y hacer cambios en la dieta, eligiendo una dieta adecuada.
No hay síntomas obvios, pero la prediabetes se desarrolla con los años. Por lo tanto, es importante estar atento y tratar de notar algunas señales de advertencia. Por lo tanto, puede buscar ayuda médica lo antes posible, evitando cualquier problema grave.
Conozca los 5 signos de pre-diabetes
1? Sentirse muy cansado después de comer.
La necesidad de tomar una siesta después de las comidas es natural, pero si ocurre con frecuencia, puede ser un signo de su cuerpo a los carbohidratos, que se descomponen en el torrente sanguíneo como glucosa (azúcar en la sangre), la principal fuente de energía del cuerpo. Cuando la sangre que contiene glucosa llega al páncreas, el órgano recibe el mensaje de liberación de insulina. Con el tiempo, este ciclo puede hacer que el cuerpo se vuelva resistente a la insulina.
2? Tener ansiedad por comer carbohidratos.
Su cuerpo está pidiendo chocolates, papas fritas y otros alimentos ricos en azúcar, sal y grasa, que encienden el sistema de recompensa cada vez mayor del cerebro. Esto puede ser peligroso porque los carbohidratos simples (azúcar, harina blanca) se descomponen rápidamente, haciendo que las células resistentes a la insulina ignoren esta entrada de glucosa en la sangre. Así, el páncreas libera más insulina, lo que genera una reducción en el azúcar en la sangre. El cuerpo se atasca en una ola de cansancio y naturalmente anhela nuevos alimentos que le den energía. El cerebro se obsesiona con esta misión en un círculo vicioso. Y además, aumenta el peso.
3? Sobrepeso
Es una característica común de los pre-diabéticos y en sí mismo un factor de riesgo importante. Lo más preocupante es cuando la persona intenta reducir las calorías y falla, lo que puede ser un signo de mensajes contradictorios que las células están recibiendo.
4? Tu cuerpo se parece más a una manzana que a una pera
Más grave que el aumento de peso es el aumento de peso en un área específica del cuerpo, más precisamente alrededor de la cintura y el abdomen. Este hecho está asociado con la resistencia a la insulina y la prediabetes. ¿El llamado? ¿Vientre gordo? Está relacionado con una mayor tasa de presión arterial, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y niveles peligrosos de colesterol. Todos estos son factores de riesgo para la diabetes.
5? Hipertensión
Si aumenta la presión junto con el aumento de peso, la fatiga y las altas tasas de colesterol y triglicéridos, puede ser un signo fuerte de prediabetes. Muchas personas se preocupan por problemas cardíacos y no se dan cuenta de que la presión arterial alta también puede estar relacionada con otras enfermedades.
Consejos para sortear estos riesgos.
Mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio es esencial, ya que estos hábitos actúan directamente sobre la pérdida de peso. Cambie los bocadillos rápidos por opciones de digestión más lenta, como nueces, plátanos, zanahorias crudas. Con el tiempo, el hábito se establece.
Elija carbohidratos más complejos, como granos integrales (cebada, avena, quinua, arroz integral), verduras y frutas enteras (no jugo), por lo que el cuerpo debe esforzarse más para digerir, lo que hace que el azúcar en la sangre sea estable durante más tiempo. .
Y no piense en perder muchas libras a la vez. Piensa en perder gradualmente. La pérdida del 5% al 7% del peso corporal previene o retrasa la diabetes hasta en un 60%. Para esto, la mejor combinación es una dieta equilibrada y actividad física.
En cuanto a la actividad física, comience de a poco con caminatas de 15 minutos y aumente gradualmente. Lo ideal es de 30 a 60 minutos diarios, pero lo más importante es no continuar con el estilo de vida sedentario. Al desarrollar músculo, el cuerpo aumenta la cantidad de enzimas que pueden metabolizar la glucosa como fuente de combustible para las células. Cuídate.
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